Yoga ilə Asanas

Yoga biliklərimizi sıfır səviyyəsindən başlayırıq. Asana yoga sıfır səviyyəsi, özlərini yaradır, sadədir. Onlar fiziki olaraq həqiqətən asandır, ancaq bədəniniz nüfuzuna cavab verərsə və bu eyni "sadə" asanasları illərlə tətbiq edərsəniz, onların mənasının nə qədər dərin olduğunu və eyni pozuntu olan neçə hissəni başa düşəcəksiniz.

Yoga'nın Asanası bel üçün çox faydalıdır. Prinsipcə, bel yoga bizim diqqətimizi çəkən ilk şeydir, çünki enerji mənasında kosmik enerji insan bədəninə nüfuz edən bir kanaldır.

Çalışmalar

İndi biz asan yoga ilə tanışlıq paketi həyata keçirəcək.

  1. IP - oturma, ayaqları keçdi, arxa hətta, əllərimizi dizlərimizə tuturuq. Fingers (orta və başparmak) mudra təşkil edir . Biz "möhtəşəm" bir pozu həyata keçiririk. Sadə və eyni zamanda başlanğıc üçün anlaşılmazdır - yalnız ayaqyalın oturmaq və tacın arxasında özünüzü çəkmək lazımdır, Kainatın enerjisini bədəninizə necə ötürdüyünü və bütün bel içində keçdiyi hiss edilir. Bu nöqtədə, məşqə uyğunlaşmalısınız: kənar fikirlərin ağılınızı təmizləyin, qərəzsiz müşahidəçi olun. Baddha-konasana duruşunda 2 dəqiqə sərf edirik.
  2. Sonra ayaqları bağlayırıq, dizləri yandan və aşağı əydik. Biz kalça eklemlerimizi çözüyoruz, bu sayede psixolojik sertlik ve komplekslerden kurtuluyoruz. Ayaqları palmalar, düz düzəldilmiş, yuxarı qalxdı. Üz üz əzələlərini rahatlatmaqla bərabər nəfəs alın.
  3. Panchasana (varyasyon) - bir-birinə bağlı ayaqları irəliyə doğru itələdi və irəli çəkildi. Əllərimizi sancaqlar altına qoyduq və ayaqları düzəldirdik. Bu ulduzun yaradır. Beldən yarım qat.
  4. Panchasana (varyasyon 2) - sonra beli yavaşça qaldırın, əllərimizi buraxın və tam yalandan irəli çəkin. Bu ulduzun ən doğru versiyasıdır. Dirsəklərimizlə zəminə toxunur, irəli və aşağı uzanır, alnım ayaqlara endirilir.
  5. Pachchimotanasana (variasiya 1) - yavaş-yavaş bir dəyirmi geri ilə yüksəlir, palms ayaqları saxlayır, biz irəli ayaqları uzadır. İrəli, aşağı karın, sonra sinə, və sonda başlayın. Görünüş irəli olmalıdır. Əllərinizlə ayağa qalxa bilmirsinizsə, onları sancaqlar və ya dizlərə aparın.
  6. Pachchimotanasana (varyasyon 2) - bu vəziyyətdə, ayağın palmsları ilə ələ alınmalıdır. Böyük ayaqları əlin böyük, indeks və orta parmağına bürüyən topuqları qaldırırıq. Dizləri və aşağı ayaqlarını maksimal şəkildə uzatmaq üçün qaldırılmış heelsini çəkin. Ayaqları tamamilə düzəltmək vacib deyil, ən başlıcası, heels yerdən yıxılmışdır.
  7. Pachchimotanasana (varyasyon 3) - bədəni rahatlatmaqla bacaklara ilerleyiniz. Ayağını əllərinizlə düzəldə bilməzsiniz, ancaq öz bədəninizin ağırlığının altında rahatlamağa çalışın.
  8. Balasana (varyasyon 1) - sakitcə sağ tərəfə gedin, bütün ayaqları durun və əllərimizlə uzaqlaşın. Biz hətta əlimizi tutmağa çalışırıq və döşəmə və gövdənin mərkəzinə toxunmalıyıq. Ayağını barmaqların üstündə saxlayırıq, pelvis yuxarıya doğru uzanır.
  9. Balasana (varyasyon 2) - əvvəlki Asana'dan, özünüzü özünüzə kömək edərək, uşağın pozuna get. Yoga üçün istirahət üçün əsas asana. Düymələr mümkün qədər geri və aşağı başlayır, alçaqları yerə endirərək, topa düşür, silahlar uzanır.
  10. Bhujgasana - vücudun çəkisini irəliyə, düz əllər üzərində tərcümə edirik. Bacaklarımızı uzatmaq və aşağı arxa əymək, görünüşü irəli yönəldir. Bu kobanın geniş tanınmış mövqeyi.
  11. Bhujasana (varyasyon 2) - bədənin əvvəlki mövqeyini dəyişmədən, bir ekshalasiya ilə, başımızı sola çevirin. Sol çiyin vasitəsilə, kosmosda çiyinləri dəyişmədən, sağ omba üzərində baxmağa çalışın. Yəni bir nəfəs ilə sağa dönün.
  12. Ardha - salambhasana. Dirsəklərinizi tərəflərə aparın, qabırğa, bədənin üstündəki əlləri buraxın. Palms yumruğu meydana gətirir, biz pelvik sümüklər altında qururuq. Alternativ olaraq sol ayağınızın baş barmağına sağ ayağınızı qaldırın. Sonra - əksinə.
  13. Dhanurasana - yoga ən çətin asana baxmayaraq, bizdən çox yaxşı bir uzanma tələb edir. Hər iki ayağını dizlərdə əyilmiş, əllərini ayaq biləklərinin arxasına yapışdırın.
  14. Dhanurasana (varyasyon 2) - tam piyoz yaradır. Göbəkdə dalğalanma, bir-bir, diz, aşağı qabırğa qaldırın. Çiyinlər geri çəkilir və ayaqları düzəldir.
  15. Shavasana - biz arxa üzərində gəzirik. Bu vəziyyətdə biz tamamilə rahatlaşırıq.