Gözəl və böyük bir dəhşət arzusunda olan bir çox qadın, idman zalında müxtəlif simulatorlarda intensiv məşq edir. Bir qızın ürəklərini necə sıxa biləcəyinizə görə, bədənin bu hissəsində heç bir əzələ yoxdur, yəni ölçüləri artırmaq və hərəkətlərin forma dəyişdirmək mümkün deyildir. Hazırda yalnız plastik cərrahiyyə bu vəzifələri həll edə bilər. Daimi məşq, döş qəfəsinin qarşısını almaq və döş azaltma riskini azaltmağa kömək edən pektoral əzələlərin güclənməsinə kömək edəcək. Nəticədə, göğüs vizual olaraq daha gözəl görünür və təbii şəkli daha uzun sürür.
Sinəqəni necə təmizləmək olar?
Sinə kaslarının yüklənməsinə imkan verən bir neçə məşq var. Əsas mürəkkəb də daxil olmaqla, onları mütəmadi olaraq həyata keçirin. Hər bir məşqə bir neçə yanaşmada 10-15 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Push-ups . Biz hər kəsin bildiyi əsas məşğələ ilə evdə döşəməni nasosdan necə çıxarmaq istədiklərini öyrənməyə başlayırıq. Yalnız əllərin əzələlərini deyil, göğüsləri də hazırlayır. Birincisi, siz yükləri azaltmağa imkan verən dizlərdən təkan verə bilərsiniz. Kaslar daha güclü olanda, artıq ənənəvi mövqe ala bilərsiniz. Pektoral əzələlərin yükünü artırmaq üçün əllər çiyinlərdən daha geniş şəkildə yerləşdirilməlidir. Arxa və ayaqları hətta saxlanmalıdır. Sinə yuxarı hissəsini nəql etmək istəyirsinizsə, ayaqları məsələn, bir kürsüdə bir təpəyə yerləşdirilməlidir. Əllərinizi ayaqlarınızın üstünə qoyduğunuz halda yük yükünüzün aşağı hissəsinə keçir.
- Göğüs mətbuatı . Əgər doğumdan sonra döşinizi necə nasosla əlaqələndirirsinizsə, onda bu məşqə diqqət yetirin. Çox səy tələb etməyəcək, ən başlıcası, bir şüşə su və ya qum tərəfindən həyata keçirilə bilən dumbbells etməkdir. Döş biləyi də əsas bir məşqdir. Bu, bir skamyada, həm də zəmində ekstremal hallarda həyata keçirilə bilər. Əllərdəki paltarları qabaqcadan əllər götürün və arxaya yerləşdirin. Vəzifə çiyinləri zəminə paralel olana qədər dumbbellləri azaltmaqdır. Dirsəklər müxtəlif istiqamətlərdə göndərilməlidir. Sonra əllərini başlanğıc vəziyyətinə qoyun və həyata təkrarlayın. Yellənmədən yavaş-yavaş hərəkət edin. Kafa pelvisdən yuxarı olduqda, yük sinə yuxarı hissəsinə, əksinə isə alt hissəsinə düşəcək.
- Dumbbellların yetişdirilməsi . Digər bir effektiv məşğələ, maraqlanan insanların kompleksində olmalıdır, bir qadının ürəklərini nasosla nasazlaşdırmaq olar. Ən böyük yük pektoral əzələlər tərəfindən əldə edilir. Əlinizdə bir-birinizə baxdığınız üçün, arxa tərəfində dumbbells uzun silah saxlamaq. Məsələ, silahlarınızı tərəflərə zirvəyə paralel olan səviyyəyə yaymaqdır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və yenidən təkrarlayın. Dirsekləri bir az əymək olar.
