Təlimdən əvvəl qəhvə içirsinizsə, bu təbii enerji idmançıya intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verəcəkdir. Ancaq bu üsulu canlandırmaq üçün bəzi mənfi cəhətlər var. Təlimdən əvvəl qəhvə içmək və gözlənilməyə nə dərəcədə təsir edə biləcəyinizi əlavə edin.
Təlimdən əvvəl qəhvə içmək lazımdırmı?
Kiçik bir məbləğdə, idman salonunda məşq etmədən əvvəl sərxoş olan qəhvə , adrenalinin qana buraxılmasının artması səbəbindən insana tonlayır. Və bədən və sinir sisteminə aiddir. Bədənin ağrı eşiği əhəmiyyətli dərəcədə artdıqca, yorğunluq da normal olaraq hiss olunmur, əksinə enerji daha çoxdur, çünki stress altında bədənin mövcud yağ mağazalarından enerjiyə intensiv olaraq başlayır. Bu, idmançının çox səy sərf etmədən məşq müddəti və ümumi iş yükünü artıra bilməsi deməkdir. Yeri gəlmişkən, bu vəziyyətdə yağ yanma prosesi - daha da intensivdir. Beləliklə, sualın cavabı, məşqdən əvvəl qəhvə içmək niyə aydındır. Yeri gəlmişkən, qəhvə özündə kalori içmir, buna görə şəkər, süd və ya krem əlavə etməsəniz, bu içkinin stajın ağırlığına təsir edəcəyini düşünməyəcəksiniz.
Bir kofe qəhvə yalnız güc təliminə deyil, həm də məşqlər sədaqət artırmağı hədəfləyən hallarda da kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, qəhvə diqqət konsentrasiyası artırmaq, əzələ yorğunluğunu aradan qaldırmaq və ümumiyyətlə atlet performansını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Ancaq bu içki həddindən artıq istifadəsi, xüsusilə sıx güc təlimində, sinir böhranına gətirib çıxara bilər və daha da dəhşətli - ölümlə nəticələnə bilər. Belə bir nəticə ürək overload səbəbindən mümkündür.
Cərrahiyyə əvvəli kofeinin makul dozası bədən çəkisinin kiloqramı üçün bu maddəni təxminən 0,5-1,4 milliqram təşkil edir. Referansınız üçün: bir fincan qəhvə içərisində Amerikada təxminən 80 milliqram, espressoda isə 100.
İdman müsabiqələrinə hazırlıqdan əvvəl, qəhvə içərisində olan kofeinin stimulantlar kateqoriyasına aid olduğunu nəzərə alsaq, bu səbəbdən istifadə etmək qadağandır. Beləliklə, müsabiqənin özü mərhələsində "qəhvə" yardımına etibar etməmək yaxşıdır. Digər tərəfdən, qəhvə sizi qarşıdakı müsabiqələrdən əvvəl idman performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.