Omlet dünyadakı bir çox insanların sevimli səhər yeməyi. Hər kəs bunu öz yoluna hazırlayır: bəziləri bir neçə yumurta qamaşdırır, bəziləri isə süd və ya su əlavə edir, bəziləri yeməyi soğan, pomidor, jambon və digər məhsullarla doldurur. Bu yeməyi çox sayda çeşidi var və hər bir omlet öz kalori miqdarına malikdir . Bu yazıda bu səhər yeməyinin ən çox yayılmış növlərinin yumurtadan enerji dəyərini öyrənəcəksiniz.
Omletin qatılıq məzmunu
Pişirmə üçün fərqli variantları nəzərdən keçirin və onlardan asılı olaraq son məhsulun kaloriya məzmunu dəyişəcəkdir:
- iki yumurtadan bir klassik omlet - 100 qr başına 118 kkal;
- südlü yumurtadan omlet - 184 kcal;
- pendir ilə yumurta - 340 kcal;
- südlü 1% buğda - 135 kcal;
- pomidor ilə omlet - 165 kcal.
Omlet pəhriz təxminən 110 ədəd bir kalorili dəyəri və buxarda bişirilmiş aşqarlar olmadan yumşaq yumşaq yumurta edir.
Rahatlıq üçün, omlet üçün ən məşhur aşqarların kalori məzmununa baxaq. Hazırlanmış yeməyin kalorili məzmununu hesablamaq üçün göstərilən nömrəni omletin enerji dəyərinə əlavə edin (sütlə və sutsuz):
- pomidor - 100 qr başına 18 kkal;
- pendir - 100 qr başına təxminən 300 kkal;
- Bolqarıstan bibəri - 100 qr başına 28 kkal;
- ham - 100 qt başına 145 kkal;
- toyuq əti - 100 qr başına 219 kkal;
- süd 100% hər 1 kq - 42 kkal;
- soğan - hər 100 qr üçün 41 kcal;
- göbələklər - 100 qt başına 28 kkal;
- zeytun - 100 qq başına 115 kkal.
Beləliklə, bir omletdə kalori miqdarı birbaşa yemək zamanı istifadə etdiyiniz maddələrdən asılıdır. Bundan əlavə, neft miqdarı təsir göstərir: neft əlavə edilməsini tələb etməyən, müasir bir keramika və ya Teflon panda bişirmək yaxşıdır.
Səhər yeməyi üçün bir omletin faydaları
Yumurtaların gündüzün başlanması üçün ideal olan mükəmməl balanslaşdırılmış bir protein məhsuludur ki, heç bir sirr deyil. Omlet - yemək yalnız qidalı deyil, həm də faydalıdır, çünki yumurtalarda A, B1, B6, B9, E və D vitaminləri, həmçinin dəmir və kənd kimi minerallar var. Bunun sayəsində səhərdən etibarən çox vacib maddələr əldə edərək, yalnız xoş bir zövq ala, bədəninizi gücləndirə bilərsiniz.
Bundan əlavə, adi bir insan nadir hallarda tərəvəz və meyvələri yeyir və göbələklər, tərəvəzlər və göbələkləri omletə əlavə edə bilərsiniz ki, bu qab bütün bədən üçün daha faydalıdır.
Omeletin faydaları haqqında danışarkən, xatırlamağa və zərər verməyə dəyər - bir cüt üçün bişirməyincə, bu çörəyi qızardırsınız və bu cür istilik müalicəsi bədən tərəfindən qəbul edilə bilməz.
Kilo verən səhər yeməyi üçün omlet
Omlet kilo vermək istəyənlər üçün tövsiyə olunan səhər yeməyi variantlarından biridir. Bu sadəcə izah edilir: omlet qidalı və qidalandırıcıdır, çox miqdarda qidalandırıcı maddələr ehtiva edir və ləzzət verənə qədər yemək və yemək yeməyinizi təmin edir. Bundan əlavə hazırlamaq asandır, buna görə də belə bir səhər yeməyi cədvəldən çıxmayacaq.
Gücümüzü artırmaq üçün bir pəhrizin bəzi variantlarını nəzərdən keçirək, düzgün bəslənmə prinsiplərinə əsaslanaraq, omletin səhər yeməyində istifadə olunur.
Seçim 1
- Səhər yeməyi: südlü omlet, şəkərsiz yaşıl çay, kəpək çörəyi.
- Nahar: təzə tərəvəzdən salatın bir hissəsi, şorba qabığı.
- Afternoon snack: bir alma.
- Yemək: dana kabuğu ya da qovrulmuş bişmişdir.
Seçim 2
- Səhər yeməyi: pomidor ilə omlet, şəkərsiz yaşıl çay, kəpək çörəyi.
- Nahar: qaynadılmış tərəvəzlərdən salata (vinaigrette kimi), yüngül tərəvəz şorbası.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: kivi.
- Şam yeməyi: kələm ilə bişmiş toyuq.
Seçim 3
- Səhər yeməyi: göbələk ilə omlet, şəkərsiz yaşıl çay, kəpək çörəyi.
- Nahar: qarğıdalı bir hissəsi mal əti ilə, şəkərsiz çay.
- Afternoon snack: bir stəkan yoğurt.
- Akşam yemeği: squid haşlanmış kartof ilə xidmət.
Seçim 4
- Səhər yeməyi: pendir ilə omlet, şəkərsiz yaşıl çay.
- Nahar: şorba püresi, şəkərsiz çay.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım fincan kaşığı pendir.
- Akşam yemeği: tərəvəz ilə bişmiş balıqlar.
Yeməyin yatmadan əvvəl axşam üç saat bitməsini və daha çox "restoran" olmamalıdır. Yeməyiniz asanlıqla harmoniyanı bərpa edəcək və bədəni faydalı maddələrlə zənginləşdirəcəksiniz.