Əlbəttə ki, hər bir qız cəlbedici və seksual baxmaq arzusundadır. Bunun üçün müxtəlif üsullardan istifadə olunur: geyim, kosmetika, şəxsi qayğı prosedurları. Amma rəqəm rəqəmdən uzaq olsaydı, inanılmaz görünmək mümkün deyil. Bədənin cazibədar görünməsi üçün mütəmadi olaraq istifadə etmək lazımdır. Gözəl bir mətbuat etmək və oblique abdominal əzələləri pompalamaq üçün ən azı bir ay sabit yüklərin alınması lazımdır. Daimi məşğələ ilə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Qarın əzələlərini necə salmaq olar?
Mətbuat və oblique abdominal əzələlərin nasos məqsədini qoyduğunuz təqdirdə, başdan etibarən psixoloji olaraq ayarlanması vacibdir. Qarın boşluğunda qırışlar varsa, yalnız enerji yükləri deyil, eyni zamanda düzgün bəslənmə də tələb olunacaq. Bu iki balın yalnız birləşməsi ideal mətbuat yaratmağa kömək edəcəkdir.
Təlimləri yerinə yetirmək üçün sərt bir təməl lazımdır, buna görə evdə yerində tətbiq etmək yaxşıdır. Yemekten iki saat sonra və bedtimedan ən azı iki saat əvvəl təlim keçirilməlidir. Beləliklə, siz mətbuata qayıtmaq qərarına gəldiniz və qarın oblique əzələlərini hazırlamaq üçün xüsusi diqqət veriləcəkdir. Nə başlamaq lazımdır?
Birincisi, əzilənləri istiləşdirmək və yaxınlaşan yük üçün cəsədləri düzəldmək üçün istilənyin. Bu, squats, tiltlər, on dəqiqə növbə ola bilər. Sonra mətbuatda təlimlərə davam edə bilərsiniz. Doğru tənəffüsün izlənməsi vacibdir: ilham minimal yüklənmə zamanı həyata keçirilir və maksimum dərəcədə ekmələməyə dəyər. Ən effektiv gündəlik məşqlər deyil, bir gündür.
Oblique abdominal əzələlərin nasos nasosuna necə?
Qarındakı oblique əzələlərin gücləndirilməsinə yönəlmiş manevrlər aldıq.
- Başlanğıc mövqeyi zəmində yatır, başın arxasında əllər var. Ayaqları dizlərdə bükülür. Ayaqları yerə dik qaldırmaq lazımdır. Solunduğunuzda ayağınızı sağa endirin. Nefes alma - onları geri qaytar. Həyəcanı təkrarlayın, amma ilhamla, ayağınızı sola endirin. Üç yanaşma on dəfə olun.
- Effektiv bir məşq sizin ayağınızı qaldırır. Başlanğıc mövqeyi yerə yatıb, əllər bədən boyunca uzanır. Solunduğunda düz ayaqları 30 dərəcə bir açığa qaldırın. Yerə toxunmadan ayaqları yavaşca aşağı salın. Əməliyyat mümkün qədər çox vaxt aparılmalıdır.
- "Velosiped". Bu məşq yalnız oblique abdominal əzələlərə deyil, eyni zamanda düz, transvers və xarici istiqamətlərə yönəldilir. Başlanğıc mövqeyi arxada yatır, bacaklar dizlərdə bükülür. Başın arxasındakı əllər, dirsəklər tərəfə seyreltildi. Sağ ayağını 45 dərəcə bir açı ilə düzləşdirin. Eyni zamanda, çiyin bıçaklarını, boynunu və başını yerdən qopar, sağ çiyinlə sol dizə uzanır. Başlanğıc mövqeyinə yavaş-yavaş qayıdın. Həyəcanı digər ayağında təkrarlayın. Bir neçə yanaşma on dəfə edilsin.
- Qaldırıcı hissənin artırılması - məşq oblique və rectus abdominal əzələlərə yönəldilmişdir. Başlanğıc mövqeyi arxada yatır, bacaklar dizə bükülür, başın arxasındadır. Ayağını sinə çəkin. Ekshalada, ayaqlarınızı düzəldin və döşəmə altına endirərək qarın əzələlərini süzün . İnhalə, dizlərinizi göğsünüzə çəkin.
- Skew twists. Başlanğıc mövqeyi: sağ tərəfdə yatır. Sağ sağ qol sizin qarşınızda uzanır və xurma ilə yerə yatıb - dəstəkləyici qol olacaq. Sol əlinizi baş tərəfindən çıxarın. Aşağı sağ bacak diz əyilmək. Sol ayaq düz qalmalıdır. Knees və itburnu birlikdə birləşdirilməlidir. Başınızı və sol çiyininizi maksimuma çəkin, bu vəziyyəti bir neçə saniyə sabitləşdirin. Çox yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdır. Doğru çiyin yerə basdırılmış və ondan ayrılmaması vacibdir. Yeddi dəfə üç dəsti edin, sonra isə digər tərəfə tərəf çəkin, digər tərəfdən dəstəkləyin.