Qarpızda neçə karbonhidrat vardır?

Hər hansı meyvə və giləmeyvə kimi, qarpız tərkibi əsasən karbohidratlarla təmsil olunur. Bununla birlikdə, maye bolluğundan dolayı, bütün şirinliyinə baxmayaraq bu məhsulu bir kaloriya adlandırmaq çətindir. Qarpız tərkibinə dair daha ətraflı məlumatı bu məqalədən öyrənə bilərsiniz.

Qarpızda neçə karbonhidrat vardır?

Qarpız tərkibinə dair məlumatlar müxtəlif mənbələrdə çox fərqlidir. Bütün bunlar qarpızlı və şirin olan qarpızın necə olduğuna bağlıdır: daha dadlı, daha çox kalorili.

Beləliklə, 100 qr olan qarpızın kalori miqdarı 38 kkal təşkil edir və tərkibində 0,7 g protein, 0,2 g yağ, 8,8 g karbohidratlar var. Eyni zamanda, onun yüksək glisemik indeksi var: 75 ədəd.

Bununla belə, glisemik indeks həmişə məhsuldakı karbohidratı xarakterizə etmir, çünki burada 100 g ağırlığında bir qarmaqar üzərində yalnız 8.8 var. Qeyd edək ki, 100 qram qarpız başına glycemic yükü yalnız 6.6 təşkil edir, yəni diabet xəstəliyindən əziyyət çəkənlər məhdud miqdarda bu məhsulu istifadə edə bilərlər. Ancaq qarpızın böyük miqdarında qan şəkəri səviyyəsində bir sıçrama səbəb olur.

Zülallara, yağlara və karbohidratlara diqqət yetirərkən, qarpız kilo itkisi üçün hətta pəhrizə daxil edilə bilər - lakin gündə 2-3 ədəddən artıq olmayan temperaturda.

Qarpızdakı faydalı maddələr

Qarışıqdan imtina etsəniz, dözümsüzlük yoxdursa, buna dəyər deyil. Bu gözəl meyvə faydalı maddələrlə doludur. Onun tərkibində A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E və beta-karotin vitaminləri var. Bunun sayəsində, toxunulmazlığı artırır, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Vitaminlər ilə yanaşı, qarpız mineral maddələrə zəngindir: kalsium, maqnezium, sodyum, dəmir, fosfor və kalium.

Bir pəhriz zamanı qarpız

Müvafiq bəslənmə əsasında hazırlanmış bir pəhrizdə qarpızı əlavə etmək üçün qaydaları nəzərə alın. Çox meyvə şəkərləri var ki, çox miqdarda deyil, bununla yanaşı, aşağıdakı prinsiplərə riayət etmək lazımdır:

• Qarpızı saat 16: 00-a qədər yemək - bu vaxtadək bədənin maddələr mübadiləsi karbonhidratı işləyən ən aktiv və daha asandır, yağlı yataqlara getməyə imkan vermir;
• Qarpızın güclü bir diüretik təsiri vardır və bədənin qurumasına səbəb ola bilər, buna görə də müntəzəm olaraq yeyirsinizsə, düz təmiz su içməyi unutmayın;
• qarpız pəhriz daxil olmaqla, digər şirniyyatlardan və un məhsullarından imtina etməlidirlər ki, pəhrizdə çox çox karbohidratlar yoxdur;
• axşam yeməyin, qarpız, başqa şirniyyat və meyvələr yoxdur - axşam yeməksiz nərdivan tərəvəz və proteindən (ət, quş və balıq) ibarət olmalıdır.

Gəlin bir su-qovun istifadə edərək incə artırılması üçün sağlam qida prinsipləri əsasında pəhriz bəzi nümunələri nəzərdən keçirək:

Variant 1 (sürətli kilo vermə üçün)

1. Səhər yeməyi: bir yulaf ezmesi, 2 dilim qarpız.
2. İkinci səhər yeməyi: bir stəkan yoğurt.
3. Nahar: toyuq şorbasının bir hissəsi, 2 dilim qarpız.
4. Afternoon snack: limon ilə bir stəkan su.
5. Şam yeməyi: mal-qara ilə bibər, bir stəkan su kələmi.

Variant 2 (orta ağırlıq itkisi üçün)

1. Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış yumurta, 2 dilim qarpız.
2. İkinci səhər yeməyi: limon ilə bir stəkan su.
3. Öğle yemeği: qarğıdalı, ətlə bişmişdir.
4. Snack: 2 dilim qarpız.
5. Akşam yemeği: tərəvəz ilə bişmiş balıqlar.

Seçim 3 (overeatingdən və ya tətillərdən əvvəl boşaldılması üçün)

1. Səhər yeməyi: 2 dilim qarpız, bir stəkan su.
2. İkinci səhər yeməyi: 2 dilim qarpız, bir stəkan su.
3. Nahar: yüngül tərəvəz şorbası.
4. Snack: 2 dilim qarpız, bir stəkan su.
5. Şam yeməyi: tərəvəz güveçə (mısır, fasulye və kartofsuz) xidmət.

Seçim 4 (idmançılar üçün)

1. Səhər yeməyi: iki yumurta, şəkərsiz çay.
2. İkinci səhər yeməyi: 2 dilim qarpız, bir stəkan su.
3. Nahar: toyuq göbələkli qəhvəyi düyü, limonlu bir stəkan su.
4. Snack: yarım fincan bir qarışıq qarışığı olan bir bardak su ilə 1.8% qırmızı pendir.
5. Şam yeməyi: qarğıdalı və ya balqabaqlı qarğıdalı və ya balıq.

Bu yemək variantlarından hər hansı biri bədən üçün təhlükəsizdir. Analoji olaraq hər gün özünüz üçün uyğun bir pəhriz edə bilərsiniz.