İdman zalında təhsilin müvəffəqiyyəti, özünüz üçün təyin etdiyimiz hədəfdən asılı olmayaraq, rejimi və pəhrizdən asılıdır. Fəal təlim prosesində olan qidalanma sistemi əsasən təlimin əsas istiqamətlərindən - bədən quruluşu və əzələ bina və ya kilo itkisindən asılıdır.
Necə məşq əvvəl yemək lazımdır?
İdman salonunda təlimdən əvvəl yeməklər diyetimizin üç əsas tərkibini olan karbonhidratlar, zülallar və yağları ehtiva edən bir sıra faydalı elementlər ehtiva etməlidir. Hər bir komponentin əhəmiyyəti xüsusiyyətləri və yükü ilə bağlıdır:
- Karbohidratlar enerji və glikogenin əsas tədarükçüsüdür, bu, beyin və əzələləri zəruri enerji təchizatı ilə təmin edir. Fiziki yüklər karbonhidratların həzm edilməsi nəticəsində istehsal olunan glikogen olan yanacaq tələb edir.
- Qidalanma təlimindən əvvəl qidalanmanın bir hissəsi kimi zülallara ehtiyac var. Proteinlər əmələ gələn əzələləri olan amin turşularını təmin edirlər ki, onların içərisində protein əmələ gəldikdən sonra əzələ kütləsi artır.
- Fatsa həm enerji yüklərindən əvvəl, həm də anaerobik məşqlərdən qabaq qətiyyən əksinə olan qidaların bir hissəsidir. Fatsın mədədə daha uzun qalması, məşq zamanı bulantı və mədə krampları da daxil olmaqla həzm bozukluğuna səbəb ola bilər.
Təlimdən əvvəl pəhriz qaynadılmış və ya buxar yağsız ətdən ibarətdirsə, ideal - Hindistanda və ya toyuq filesi, düyü və ya qarğıdalı kiçik bir qisim, kələm ilə bir dilim çörək. Tərəvəzli, omlet və ya kartof ilə bişmiş yumurta ilə uyğun omlet. 30 dəqiqə ərzində. Təlimdən əvvəl bir az meyvə yeyə bilərsiniz - bir alma, bir neçə çiyələk və ya moruqdan meyvələr.
20-30 dəqiqəlik məşqdən sonra, bir şey yemək daha yaxşıdır, son çarə kimi, bir süd şüşəsi və ya kefir bir stəkan içmək olar. İdman salonundakı məşqdən sonra qidalanma, əzələlərin bərpasına və güclənməsinə yönəldilməlidir, beləliklə, aşağı yağlı protein qidalarına üstünlük verilməlidir.