B5 vitamininin olduğu yerləri tapmaqdan əvvəl, suda həll oluna bilən bir vitamin olduğunu bilmək lazımdır, buna görə də insan orqanında birikebilme qabiliyyəti ilə bir problem var. Pantotenik turşu bir neytral mühitə qarşı müqavimət göstərir, lakin demək olar ki, onların ətrafında sıxılmış, turşu və qələvi ilə parçalana bilər. Bundan əlavə, bu vitamin böyük bir hissəsi istilik müalicə istifadə yemək zamanı itirilir. Bu səbəbdən bədənin mağazalarını mütəmadi olaraq doldurmaq üçün B5 vitamininin hansı qidalarda olduğunu bilmək son dərəcə vacibdir.
Hansı qidalar B5 vitamini ehtiva edir?
B5 vitamininin olduğu məhsullar barədə danışarkən, onların çoxu var.
B5 vitamini heyvan mənşəli qidalardan tapıla bilər. Ən çox pantotenik turşusu ehtiva edir:
- ürək;
- ət;
- qaraciyər;
- böyrək;
- toyuq əti;
- sarıqlar;
- balıq kürüsü;
- alabalıq;
- qəribə;
- Yengeç əti.
Pantotenik turşu tərkibində aparıcı olan bitki məhsullarının adını çəkmək olar:
- noxud;
- fındıq;
- işlənməmiş taxıl;
- kəpək;
- günəbaxan toxumu;
- qarğıdalı yağı;
- yulaf ezmesi;
- göbələklər;
- yarpaqlı tərəvəzlər ;
- qulançar;
- brokoli;
- qırmızı çuğundur;
- karnabahar.
Vitamin B5 müxtəlif bağırsaqlarda, o cümlədən insan bağırsağında yaşayan və onun normal, müntəzəm mikroflorasının bir hissəsidir.
Vücudumuzda bu vitamin çatışmazlığı olmadığı üçün yuxarıda göstərilən məhsulların ən azı bir hissəsini diyetə əlavə etmək məsləhətdir. Insan bədəni üçün, bu vitamini təbii məhsullardan əldə etmək yaxşıdır və bu gün sintetik və təbii vitaminlər olmayan məşhur ərzaq tədarükü deyil.
B5 vitamini bədəndə yağların yığılmasını basdırmaqla, incə rəqəm və gözəlliyi qoruyub saxlaya biləcəyini qeyd etmək lazımdır.