Mark Skandinaviyanın bir sıra sağlamlıq inkişaf edən bədən tərbiyəsi, Mark Cantan tərəfindən doğulduğu bir finn idi. Ən çox düşüncənin ataları, yaz aylarında bu şəkildə təlim keçən fin skierlərdir, əllərini şəklində saxlamağa çalışırlar. Bu gün bu idman bütün dünya tərəfindən təəccüblənir və Skandinaviya yürüşünün dünya birliyi artıq 25 ölkəni əhatə edir. Nordic yürüyüş ilə necə gedəcəyəm bu yazıda təsvir ediləcək.
Skandinaviya gedişini necə tətbiq etməli?
Bu cür idman yaxşıdır, çünki bir şəxs elə bir şəkildə gücünü itirməli və mürəkkəb bir performans texnikasını yadda saxlamağa ehtiyac yoxdur: sinifdə olduqca təbii hərəkət edir. Üst və alt əlamətlər, həmçinin gövdə, sərbəst və hamar bir şəkildə hərəkət edir. Çubuqlar bacakların ritmində düzəldilir: sağ ayağı irəli hərəkət edərkən, sol çubuq çıxarılır və əksinə. Belə asimmetrləri müşahidə etmək çox vacibdir. Hər iki mərmər də bədənin yaxınlığında saxlanılmalıdır, onları çox miqdarda aparmaq tövsiyə edilmir. Düzgün Skandinaviya çubuqlarla gəzinti belə hərəkətlərin bir ardıcıllığını təmin edir: ilk addımı alaraq, dirsək birləşməsində bir qolu bir az əyilməklə və irəli çəkin və mürəkkəbin bir açıda olduğuna əmin olun.
Dırnağa əyilmiş digər qol, hip səviyyəsində saxlanmalı və geri doğru istiqamətləndirilməlidir. Sürət adi bir gedişlə müqayisədə bir qədər daha sıx olmalıdır. Üst hissələrin hərəkətlərinin amplitüdündə addımın eni müəyyən edilir və bədənin əzələlərinə olan ümumi yükündən asılıdır. İskandinaviya gəzintisinin doğru üsulu ilə ayaq ayaq üstə, sonra isə barmağına çevrilir. Bu vəziyyətdə, sükunətsiz hərəkət etmək lazımdır. Gəzinti intensivliyi sağlamlıq vəziyyəti və digər amillər tərəfindən müəyyən edilir. Yükü azaltmaq lazımdırsa, əllərin sayı azaldılmalıdır, amma əllərin hərəkəti amplitüdünün artması ilə məşq işlənmələri artır.
Nordic gəzinti ilə sağ tənəffüs
Bir qayda olaraq, Skandinaviya gəzintisi bütün komandalar tərəfindən tətbiq edilir, meşəyə, parka və digər səhnə yerlərə gəzir. Lakin, peyklərlə danışmaq üçün uzun müddət çalışmaq çətin deyil, çünki ritm itirmək və yorğun olmaq asandır. Buna görə də, bu məsələ ilə bağlı heç bir aydın təlimat yoxdur, baxmayaraq ki, nəfəs almaq üçün daha yaxşıdır. Burun vasitəsilə nəfəs almaq və ağızdan nəfəs almaq tövsiyə olunur, çünki bu, insanların çoxu üçün ən məqbul variantdır. Skandinaviya yürüşü ilə necə düzgün nəfəs almağı maraqlandıranlar, ilham və müddəti 1: 2 nisbətində ritminə uyğundur. Yəni hər 2 addımda nəfəs almaq və hər dördündən sonra nəfəs almaq.
Doğru İskandinav yürüyüşü üçün digər şərtlər
Hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlamalıdır. Bədənin bütün əzələlərini işlədən sadə bir ittiham edə bilərsiniz. Yəni, cəsədlərin yamaclarını, çubuqlarını, qolların və ayaqların hərəkətli hərəkətlərini yerinə yetirmək və s. Bir çoxları başlanğıcda nəzərəçarpacaq əzələ ağrılarına səbəb olur və belə xoşagəlməz nəticələrin azaldılması üçün məşq etdikdən sonra isti vanna almaq və sonra ayaqların özünü masaj etmək lazımdır.
30-60 dəqiqə üçün 7 gündə bir neçə dəfə məşq edin. Bədəninizi dinləmək, tezlik və müddəti artırmaq tədricən olmalıdır. Hər halda, gəzinti zövq verməli və tükənməyə səbəb olmamalıdır. Ayaqqabılar və paltarlar rahat olmalıdır, biz ölçülü və idman kostyumlarından idmançılardan danışırıq. İstəsəniz, çubuqlarla gəzmək üçün xüsusi kıyafetler ala bilərsiniz. Ekspertlər yavaş və sürətlənmiş gediş, qısa joglar və beş dəqiqəlik dinamika alternativini qadağan etmir.