Hər kəs ağırlığını itirmək üçün özünə bir səbəbi var və hər kəsin kilo verməməsi üçün bir bəhanə var. Hər halda, kilo vermək üçün ən "məşhur" zona mədədir və ən ümumi bəhanələr "qalın sümük", qocalıq və bir uşağın doğulmasıdır. Bu gün biz mədə üçün müxtəlif növ gimnastika növləri haqqında danışacağıq və hər kəs yalnız yağlı yağlarla deyil, həm də "çiyin bıçaqlarına" qoymaq üçün hər hansı bir sifariş etməyəcək bir şey ala biləcək.
Nəfəs alma
Bu yaxınlarda qarın üçün tənəffüs məşqləri yenidən dirçəlir. Yogis istisna olmaqla, tənəffüs məşqləri heç vaxt həmişə olduğu kimi, həm də ağırlığını itirmədiyi zaman idi. Qarın üçün bu gimnastika bütün qarın içi proseslərin, daxili orqanların "masajı" və oksigen saturasiyasının aktivləşməsi səbəbindən çox təsirlidir.
Doğuşdan sonra gimnastika
Doğulduqdan sonra qadınların əksəriyyətində mədə (hər şey məntiqi). Bu, hamiləlikdən qabaq qüsursuz parametrlər ilə öyünənlərə aiddir. Bütün həddindən artıq çəki aşağı qarın üzərində konsentrasiya edir. Bəziləri buna qarşı çıxa bilirlər (biz bunu etməyi məsləhət görmürük), digərləri isə "buynuzdan öküz" götürürlər. Postpartum gimnastikanın qarın üçün effektivliyi yalnız siniflərin müntəzəmliyində müşahidə edilə bilər.
Evdə gimnastika
Bir uşağın doğulduqdan sonra demək olar ki, heç kimin fitness mərkəzlərini ziyarət etməməsi, həmçinin bir çoxumuzun işdən sonra gedə bilməyəcəyi bir şey olmadığı nəzərə alınaraq, qarın və bacaklar üçün bir cimnastik kompleksi təqdim edəcəyik asanlıqla evdə çıxış edə bilərsiniz.
- Sinə qarşısında əllər, bədənin adi növbəsində, mətnin gərginliyinə konsentrasiya edilərkən - 30 dəfə təkrarlanır.
- Bütün dördlərdə, dirsəklər yerə dayanıb, qarınızı səkkiz hesablayırıq, 20 dəfə edəcəyik və məşqləri dirsəklər üzərində "yatırıq" vəziyyətində təkrarlayırıq.
- Əvvəlki məşqdən ayrılırıq, dizlərimizi atırıq və bir pişik kimi uzanırıq. Bundan sonra, əvvəlki məşqdən daha bir yanaşma edirik.
- Biz yerə qoyduq, diz çökdü, başının arxasındaydı. Biz başdan və çiyin bıçaklarını yerdən yıxaraq, qısa sürətlə qaçırıq - 15 dəstdən 2 dəst.
- FE - eyni, ayaqları dizlərdə qaldırır, çarpaz, zəmində düz silahlar. Bacakları döşəmədən yıxaraq, göğsün içindəki ayaqları sıxırıq - 30 təkrar.
- İP - əvvəlki kimi. Bir əlini başın arxasına, ikinci düzə qoyduq. Ekstrakalda düz əl, müvafiq ayağın dabasına çatırıq. Hər iki əlimiz üçün 20 təkrar edirik.