Sağlamlıq və zəifləmə üçün müntəzəm olaraq həyata keçirilməlidir. Pilatesin nə olduğunu və sağlamlığa nə qədər faydalı olduğunu anlamaq istəyirik. Beləliklə, bütün orqanlara təsir göstərən məşqləri əhatə edən məşhur idman meydançası deyilir.
Müasir dünyada daha tez-tez insanlar ağrının görünüşündən şikayət edirlər. Bütün səhv oturaq həyat tərzidir. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün Pilatesdən işıq məşqlərini edə bilərsiniz.
Pilateslərin qadınlar üçün istifadəsi və zərərləri
Bu üsuldan istifadə edilən məşqlər müxtəlif yaralanmaların ötürülməsindən sonra tez-tez reabilitasiya kimi istifadə olunur. Hər kəs üçün sadə və mümkündür. Pilatesdən müntəzəm məşq edirsinizsə, geri ağrıları unuta bilərsiniz. Hələ bədən tərbiyəsi olan qadınlar qarın, pelvik və bel kordonlarını gücləndirməyə kömək edir. Hamilə qadınlar üçün belə bir fitness növü də icazə verilir. Sadə məşqlər doğuşdan qurtarmağa kömək edəcək.
Pilates sağlamlığa zərər vermədiyinə görə kompleks tərtib edərkən əvvəllər köçürülmüş xəstəliklərin nəzərə alınması vacibdir, belə ki, doktorunuzla məsləhətləşin. Yükünüz tədricən artırılmalıdır, çünki xəsarət ala bilərsiniz.
Pilates geri və bel üçün çalışır
"Swimmer" . Bu məşq sizə aşağı geri kasları öyrətməyə imkan verir. Mədəinizə oturun və ayaqlarınızı və silahlarınızı bir-birindən ayırın. Dərin ilhamla, mətbuatı gərginləşdirməlisiniz, mədəminizə çəkəcəksiniz və yerdən başınızı və sinə çıxartın. Tapşırıq - eyni zamanda bir qolu və əks ayağı qaldırır, sonra isə mövqeyini dəyişdirir, gəmi kimi.
"Körpü" . Digər populyar məşq Pilates də sizin bud əzələlərinizə nasos qoymağa imkan verəcək. Sırtınıza oturun, dizlərinizə əyilməyin və silahlarınızı bədən boyunca uzatın. Nəfəs alarkən, bədən düz bir xətt təşkil edəcəyi üçün yavaşça pelvisi yuxarı qaldırın. Yavaş yavaş çəkin.