İnsanlar dizlərinin sağlamlığı barədə düşünməyə səbəb olan ən çox yayılmış xəstəlik diz eklemlerinin gonartrozudur. Çaxnaşma vəziyyətində belə anlarda belə bir seçim edilir: diz oynaqlarının hərəkətləri ilə müalicə olunmaq, əllərinizi aşağı salmaq, hərəkətləri məhdudlaşdırmaq və ağrı kəsicilərini almaq.
Əlbəttə ki, diz birgəyasiyasının gücləndirilməsi üçün lazımlı təlimlərin düzgün seçilməsi açıqdır. Artıq ağrılı oynaqlara gəldikdə nəzərə alınmalı olan bəzi qaydalarla tanış etmək istəyirik.
- Diz eklemi üçün məşq kompleksi hər gün 40-50 dəqiqə ərzində həyata keçirilməlidir. Bu vəziyyətdə, oynaqların istirahət etməsi üçün onu 15 dəqiqəlik aralıqlarla qırmaq yaxşıdır.
- Yavaş hərəkətlərlə təlimə başlayın, amplituda çox rahatca artırın.
- Xəstənin ortaqlığına diqqət yetirin - diz eklemi üçün fiziki məşqlər sayəsində qan daxil olan qan dövranı, toxumalar bərpa edilir və ağrı keçir.
- Şiddətli ağrılarla həkimlər su içərisində hərəkətlər etməyi məsləhət görürlər. Bunun üçün terapevtik aqua-gimnastika kursuna qoşulmaq lazımdır.
Egzersizler, diz ekleminin ligamentleri ve kıkırdakları üçün yararlıdır, çünki hareket ettikçe, yaxın kasları güçlendirerek yükü birbaşa kendinden çıkarırız.
Çalışmalar
- Arxa qoyduq, əllərimizi yuxarı qaldırırıq, qollarımızı başımızın üstünə, çorablarımızı aşağıya uzatırıq. Sırtınızı uzat, həzm edin, özünüzə və heelsinizə çorablarınızı ekzalasiya et. Breathe, ekshalasyon çorapları aşağı - biz irəli uzanırıq. Sonra cırıqları təkrarla təkrarlayın.
- Vücudun əlləri, sağ ayağınızı qaldırın, çorabı yuxarıya uzat - nəfəs, topuq - nəfəs. Həyəcanlı velosipedləri sağ ayaqla yerinə yetiririk. Sol ayağı qaldırırıq və gərmə və velosiped təkrar edirik.
- Hər iki ayağı bir yerdə qaldırırıq, velosipedlə sağ və sol ayaqla hərəkət edirik.
- Ayaqları birlikdə, ayaqları birlikdə, dizlər tərəflərə uzanır. Dinamika ilə birlikdə "kəpənəyin" həyata keçiririk - diz birlikdə, sonra onları zərif və səliqəli şəkildə aşağı salın.
- Biz "kəpənəyin" mövqeyini saxlayırıq, başı yerdən qoparırıq, corablara baxırıq. Bir çox baş lift və kürəklər edirik. Sonra döşəmədən koccyx, bel, sinə sahəsi yumşaqlıqla yırtın. Pelvis yuxarıya doğru uzanır, əllər zəmində qalır. Düymələr sıxılır, sonra isə giləyə səliqəyə basır.
- Hands sağ diz tutmaq - biz sinə üçün basın. Arxa tərəfi, alnından alnına çatırıq, sonra sol ayağa təkrar edirik. Eyni zamanda sinə üçün iki ayağı basırıq, başımıza çatırıq. Biz aşağı düşürük.
- IP eyni. Sağ ayaq yerdən yıxıldı, ayaq sol dizə qoyuldu, sağ diz yan tərəfə çevrildi, kənara çəkildi, sonra rahatladıq və içəriyə dönürük. Biz uzanmaqda dizləri düzəldirik, sol ayağını yerdən yırtdıq, ayağa qaldırırıq və ayaqlarımızı bizə tərəf çəkirik. Kaldırmada biz çamadan qoparırıq.
- Ayaqlarımızı yerə endiririk, çiyinlərdən daha geniş yerə qoyduq, sağ dizini xalqa saldıq, sonra da buraxdıq. Çiyinlər xalçadan çıxmır, aşağı geri zəminə basır.
- Səkkiz ayaqda həyata keçirin, sonra 8 hərəkətini təkrarlayın.