Düz mədə - nazik bir bel və düz mədə üçün bir seçim seçimi

Düz bir mədə olmasını istəyirlər, sonra da ağır işə hazırlaşırlar, çünki bu bölgədən yağ yataqları çox yavaş gedər. Təlimlərin və effektiv təlimlərin qaydaları, habelə qidalanma ilə bağlı xüsusiyyətləri bilmək lazımdır.

Düz mədə əldə etmək üçün necə?

Dərhal bir yerdə yerli olaraq çəki itirmək, həcmlərin bədənin hər birində azalması kimi real deyildir. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma vacibdir, yəni bir neçə istiqamətdə bir anda işləməlidir: idman oynamaq, bir pəhriz uyğun və kosmetik prosedurlardan istifadə etmək. Bundan əlavə, düz mədə necə aparmaq istəyirsinizsə, onda sağlam yuxu və istirahət haqqında unutma, bu olmadan kilo vermək daha çətin olacaq.

İncə bir bel və düz mədə üçün məşqlər

Yağdan qurtulmaq üçün onu yandırmaq və fiziki güc olmadan işləməyiniz lazım deyil. İdman zalı, fitness və digər sahələrdə qruplarda və evdə təcrübə edə bilərsiniz, ən başlıcası isə bunu mütəmadi olaraq aparın. Düz mədə üçün məşqlər: ürək-yükləmə, kıvrımların müxtəlif növləri, növbə və meyllər, taxta və torsion hula-halqa. Effektiv təlim üçün müəyyən qaydalar siyahısı var:

1. Hər gün müntəzəm və daha yaxşı təcrübə edin. Tərəqqi etmək, yəni təkrarlanan sayını artırmaq vacibdir.
2. Təlim zamanı nəfəs baxın və gecikdirməyin.
3. Düz bir mədə almaq üçün boş bir mədədə və ya yeməkdən 2 saat sonra istifadə etmək daha yaxşıdır.
4. Nəticə ondan asılıdır, çünki icra üsuluna əməl edin.

Düz mədə üçün "vakuum" işləyin

İnanılmaz nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, bu tənəffüs məşqini istifadə edin. Daimi həyata keçirməklə, mədə həcmini azaltmaq, orqanlara həzm və qan təmin edə bilərsiniz. Siz yalançı, dizlərinizdə oturan, ayaqda və bütün ayaqda bir "vakuum" edə bilərsiniz. İlk seçim ən sadədir, sonuncu isə mürəkkəbdir. Düz mədə üçün "vakuum" aşağıdakı kimi aparılır:

1. Ayaqlarınızı yerə qoyaraq, ayaqlarınızı düz yerlərə əyilməklə yerə qoyun. Nefesinizi rahatlayın və sonra maksimum nəfəs almaq və nəfəs tutun.
2. Bir "yanlış nəfəs" olun, yəni havada olsun, ancaq mədədən daha çox çəkin. Nəticədə, diaphragm sinə çəkəcək və genişləndirəcəkdir.
3. Qarın mümkün qədər çox çəkilməlidir və belinə qədər sıxılmalıdır. Bu vəziyyətdə maksimum vaxt sərf edin və sonra rahatla və nəfəs alın.

Düz mədə üçün Fukutsuji üsulu

Yapon metodu qarın üzərində yağ qatından xilas olmaq üçün inqilabi bir yoldur. Rolikləri müntəzəm bir dəsmaldan bükmək və incə bir iplə və ya iplə bağlamaq lazımdır. Bu çox böyük olmamalıdır. Düz mədə üçün bir dəsmal ilə işləmək çox sadədir:

1. Zəminə oturun, çünki sərt səth vacibdir.
2. Rolikləri geri qoyun və yumşaq yerə qoyun, dəsməni əllə tutun. Bədənin üfüqi mövqe tutduqda, yastıq tam olaraq göbək altındadır.
3. Bacaklarınızı yerləşdirin, ancaq başınızı barmaqlarınızın bir-birinə toxunması üçün ayağınızı çevirin. Əllər yuxarıya doğru uzanır, avuç içərisini zəminə işarə edir və kiçik barmaqlarını keçirtir.
4. Rahatlayın və bu vəziyyətdə 5 dəqiqə qalın. Düz bir mədə bütün sirridir. Daimi vaxtınızı artırın.

Düz mədə üçün yoga

Kiloqsiyanı itirən əla nəticələr yoga verir. Sadə asanas ilə maddələr mübadiləsini bərpa edə, iştahı azaltmağa, cildinizi sıxmağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilərsiniz.

1. Kobra, it, döyüşçü, qayıq, dəvə və başqaları kimi düz mədə və nazik bir bel yarada bilər.
2. Gündə bir neçə dəqiqədən başlayaraq tədricən vaxt əlavə etməlisiniz.
3. Hər asana 3-4 dəfə təkrarlayın. Gündəlik məşqlər aparın.
4. Düzgün yemək vacibdir və nəticələr 2-3 həftə ərzində görünəcəkdir.

Düz mədə üçün masaj

Təlimatlara əlavə olaraq, kosmetik prosedurlar, məsələn, çimdik masajı faydalı olar. Bu, həcmdə azalma və qan dövranının yaxşılaşmasına gətirib çıxarır. Nəticədə dəri düz olur, hüceyrələr və qarın əzələləri tonlanır. İncə bir bel və düz mədə hazırlamaq təlimatı belədir:

1. Geri çəkin, rahatlayın və əsas yağları dərinizə tətbiq edin.
2. Xurma ilə, saat yönünde hərəkət edərək göbək ətrafında bir neçə hərəkət edin. Bu dəri istilənəcək.
3. Bundan sonra, saat yönünde hərəkət etməyi davam etdirin, qapma hərəkəti edin. Maruziyetin intensivliyini tədricən artırın.
4. Dəri bir az qırmızı olur zaman masajı bitirmək lazımdır. Nəhayət, mədəsini bir dəsmalla ov edin.

Düz mədə üçün diyet

Düzgün qidalanma olmadan itirmək mümkün deyil, belə ki, menyunu düzəltməlisiniz. Sıx diyet yoxdur, çünki nəticəsidir, yalnız müvəqqəti olar. Düz mədə üçün qidalanma belə qaydalara daxildir:

1. Hər 3-4 saatda və kiçik hissələrdə yeyin, bu da aclıq və maddələr mübadiləsinin dağılmasını unutmağa kömək edəcək.
2. Bir çox su istifadə edin, gündəlik nisbət 1,5-2 litrdir.
3. Bir həftə boyunca düz bir mədə üçün bir pəhriz və digər variantlar fiber zəngin qidaları içerməlidir.
4. Sadə karbohidratlar və doymuş yağları olan pəhriz yağlı, yüksək kalorili və digər zərərli qidalardan təmizləyin.
5. Tezliklə düz mədə görürsən, gündə bir dəfə protein qidaları yeyirsiniz, ancaq yalnız pəhriz məhsulları, məsələn, qanadlı ət, aşağı yağlı süd məhsulları və s.

Düz mədə təmizləyici jelly

Ağırlığını itirmək, bağırsaqları təmizləmək, bədəni yaxşılaşdırmaq və çəki normallaşdırmaq üçün kömək edən sadə bir içki ilə ola bilər. Düz mədə üçün Kissel boşaltma günləri üçün əla seçimdir. Hər gün yemək istisna olmaqla, gün ərzində onu içmək. Dadı mükəmməl deyil, amma nəticə yaxşıdır. Hər ay və daha tez-tez boşaltma əməliyyatları edə bilərsiniz.

Tərkibi:

• yulaf yağı - 200 q;
• çuğundur - 200 qr;
• tırtılsız əkmək - 200 g;
• su - 2 litr.

Hazırlıq:

1. Peeled çuğundur və grate. Əcnəbilər - bıçaqla incə kəsilmişdir.
2. Tencerədə su tökün, qaynatın və sonra bütün maddələr göndərin.
3. Jelly 15-20 dəqiqə bişirilir. qapağın altındakı kiçik bir odada.
4. Çörəyi süzün və dərhal içə bilərsiniz. Yatmadan əvvəl bir neçə saat ərzində maksimum miqdarda jelly içmək məsləhət görülür. Məbləğin qalan hissəsi ertəsi gün kiçik hissələrdə sərxoş olmalıdır. Səhər saatlarında səhər yeməyinin əvəzinə gərgin çaydanı yemək tövsiyə olunur.

Düz mədə üçün məhsullar

Gözəl bir rəqəm istərdim, sonra bir dəfə və hamısı şirniyyat, çörəkçilik, siqaret, yağ və digər yüksək kalorili yeməklər haqqında unutma. Evdə düz bir mədə əldə etmək üçün, bu cür məhsulları daxil edin:

1. Tərəvəzlər . Onlar həzm yaxşılaşdırır bir çox lif var. Həm xam, həm də pişmiş tərəvəz yeyin.
2. Yaşıllıqlar . Metabolizmaya müsbət təsir göstərən yeməklərə daha çox maydanoz, fesleğen, kekik və digər göyər əlavə edin.
3. Balıq . Həftədə ən azı bir neçə dəfə balıqınızın müxtəlif növlərindən menyusuna daxil edin.
4. Taxıllar . Diyetdə qarğıdalı, düyü və digər dənli bitkilərdəki karbohidratlar, eləcə də buğdanın makaronda olması faydalı olmalıdır.
5. Ət . Düz mədə üçün pəhrizdə həftədə iki dəfə beş dəfə pəhriz əti olmalıdır.
6. Meyvələr . Bu zərərli şirniyyatların əvəzi, hər gün meyvə və giləmeyvə yeyin.
7. Tərəvəz məmulatları . Turş südü məhsulları istifadə etmək faydalıdır, lakin yalnız yağ olmamalıdır.

Çatdırıldıqdan sonra düz mədə

Bir çox qadın çatışmazlıqdan sonra ən qısa müddətə geri dönməyə çalışır, 1-2 həftə məşğul olur və bu, bir səhvdir. Həkimlər 60 gün istirahət etməyi və cəsədin bərpa edilməsinə icazə verməyi məsləhət görür. Təbii proseslərə kömək etmək üçün, doğuşdan sonra xüsusi bir bandaj keçirməlisiniz . Sezaryandan sonra düz mədə çətin bir iş olduğunu düşünün və bərpa daha çox vaxt alır.

1. Həkim, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini və çatdırılması çətinliyini nəzərə alaraq həll edərsə, məşqlərə davam edə bilərsiniz. Əvvəlcə hər 10 dəqiqə sərf edin. gündəlik məşqlərdə.
2. Düzgün pəhriz olmadan çəki itirmək, iki yemək vərdişini unutma. Anne səhər yeməyi zamanı belə yemək olmaz. Balanslı bir pəhriz düşünün, süt yaxşıdır, amma əlavə kalori yoxdur. Qidaya qatıla.
3. Bir beautician xidmətlərini istifadə və ya müntəzəm ev prosedurları, məsələn, masaj, wrapping və s. Kimi müstəqil həyata keçirilməsi, əgər düz mədə daha sürətli görülə bilər.