Bu günə qədər idmanın üstünlükləri və mənfi cəhətləri olan çox sayda sahə var. Son zamanlarda daha çox populyar olan Callanetics, təsirli şəkildə kilo verməyə və bütün bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Callanetics - fitnessdə nədir?
Bu müddət, kasların müqavimət və uzanmasına yönəlmiş kompleks bir sistem olan gimnastika kimi başa düşülür. Əsas üstünlüyü, əsas məşqlərdə iştirak etməyən dərin yerləşmiş əzələlərin inkişafıdır. Bütün vücudun vəziyyətini və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün kilo verməyə təsirli çağırışlar. Bu cür fitness şou biznesinin ulduzları arasında məşhurdur.
Callanetics - mənşəli tarixi
20-ci əsrin 60-cı illərində yeni bir cimnastik növü ortaya çıxdı və uzun bir səfərdən sonra geri gələn Callan Pinckney onunla birlikdə gəldi. Uzun müddət davam edən yüklər onun arxa və dizlərində ağrıları olduğuna gətirib çıxardı ki, həkimlərin dediyinə görə, cərrahiyyə sayəsində xilas ola bilərdi. Qız bunu rədd etdi və narahatlıqları azaldan məşqlər hazırlamağa başladı. Nəticədə, bədənin tonusuna səbəb olan zəriflik, əzələləri gücləndirmiş və ağrılı hissi aradan qaldırmışdır.
Callanetics yaxşıdır
Həm də "narahat olan yaralar" adlanan sadə məşqlər bütün qrupların əzələlərini əhatə edir. Mükəmməl bir həll ideal bir rəqəm üçün çağırışdır, çünki bir saat təlim bir neçə saat aerobikə bərabərdir. Callanetics istifadə aşağıdakı kimi:
- maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
- sinir sistemini müsbət təsir edir;
- Duruşu düzəldir;
- arxa və oynaqlarda ağrıları azaldır;
- əzələlərin rahatlığını artırır;
- çəki azaldır;
- bütün bədəni tonlandırır.
Callanetics - əksinə
Təlimlərin sadəliyi və böyük fayda nəzərə alınmaqla belə, bilinmək və nəzərə alınması lazım olan bir sıra əks göstərişlər var.
- Gimnastika Kalonetika ürək və qan damarlarına aid ciddi xəstəliklər üçün tövsiyə edilmir.
- Bir il üçün məşq təxirə salmaq cərrahiyyə müdaxiləsindən sonra vacibdir, çünki orqan bərpa olunmalıdır. Sezaryandan sonra 1,5 il ərzində işləməyiniz məsləhət görülmür.
- Görmə problemi olan insanlar əvvəlcə həkimə müraciət etməlidirlər.
- Kallanetika astma , hemoroid və varikoz damarları və hətta bel ilə ciddi problemlər üçün qadağandır.
Callanetics - bir sıra təlimlər
Çağırışlarla bağlı təlimlərin yerinə yetirilməsi ilə bağlı bir neçə ümumi tövsiyə var.
- Bir fürsət varsa, düzgün bir şəkildə izləmək və ya yox etmək üçün aynanın qarşısında yaxşılıq etmək daha yaxşıdır, məşqlər yerinə yetirilir.
- Kallanetike təlimlərindən çıxış edərək, tənəffüsün hər hansı gecikməsi nəticəni mənfi təsir göstərdiyinə görə adi ritmdə nəfəs almalıyıq.
- Təlim zamanı ani hərəkətlər olmamalıdır. Hər bir məşqi 30-100 dəfə təkrarlayın.
- Başlayanlar həftədə üç dərsdən başlayaraq tövsiyə olunur ki, bu da təxminən bir saat davam etməlidir. Nəticə yaxşı olarsa, daha az məşq edə bilərsiniz. Şəkini saxlamaq üçün 15 dəqiqə kifayətdir. gündəlik.
Callanetics şarj
Gündüz tam təhsilli təhsil üçün vaxt yoxdursa, mütəmadi təcrübə ilə yaxşı nəticələrə gətirib çıxaran sadə bir ittiham edin. Bu cür təlimlər vasitəsilə çağırışların effektiv kilo verməsi:
- Zəminə oturun, düz geri dönün və bacaklarınızı əyin. Alternativ olaraq, əllərinizi önünüzə tutaraq, ayaqları düzəlt. Bundan sonra silahlarınızı yaydırın və ayaqlarınızı düzəldin.
- Ayaqlarınızı əyilmiş yerə qoyun. Artıq döşəməyə tutun. Mətbuatda maksimum gərginliyə çatmaq üçün ayaqlarınızı bir qədər aşağı endirin. Əgər bu asanlıqla verilirsə, ayağınızı düz tutun.
- Mədəinizə dönün və silahlarınızı uzatın. Eyni zamanda döşəmə və bir ayağın üzərinə sinə qaldırın. Bir neçə saniyə gecikdirildikdən sonra mərtəbəyə atın və digər tərəfə təkrar edin.
- Digər bir çağırışlar belə bir məşq təklif edir: yerə oturub, bədən çəkisini bir tərəfə ötürür və budda oturur. Aşağı ayaq irəli çəkin, digəri isə diz əyilməlidir. Yerdə bir tərəfdən istirahət edəcəksiniz. Düz ayağın çəki üzərində maksimum müddətdə tutun və digər tərəfdən də eyni qaydada edin.
Callanetics - uzanan məşqlər
Hər hansı bir kompleksdə, əzələ gərginliyinin azalmasına və əzələlərin daha elastik olmasına imkan verən uzanma daxildir. Təlim xarakterli təlimlər bu cür təlimləri əhatə edə bilər:
- Özünüzü yerə qoyun, bacaklarınızı mümkün qədər geniş yay və əllərinizlə onlara qarşı istirahət edin. Yamaçları bir yay kimi aparın.
- Sırtınızdakı yalanlar, önünüzdə ayaqlarınızı uzatmaq və silahlarınızı çiyin səviyyəsində tərəflərə yerləşdirin. Sol ayağını dizə bükün və sağ tərəfdən küləyin. Bu vəziyyətdə yerdən çıxan qığılcım sönməməlidir. Mərtəbə istiqamətində yaylı hərəkətləri həyata keçirin. Digər tərəfdən həyata keçirin.
Qarın üçün kalletlər
Düz qarın və gözəl bir mətbuat çox qızlar üçün bir yuxudır və bunu həyata keçirmək çox çətin deyil. Qarın və tərəflər üçün kalletiklər kömək üçün gələcəkdir:
- Yerdə yatırıq və ayaqları ağırlıqda tutaraq, onları kucağına bükün. Əllərinizi başınızın arxasında tutaraq qaldırarkən ekshalasiya ilə bükülün. Bundan sonra əllərinizi çəkin və həyata keçirin.
- Eyni vəziyyətdə, dizinizi çiyin eninə əyilmiş vəziyyətdə qoyun. İki nəfəs üçün iki mərhələdə həyata keçirin: ilk növbədə skapula qaldırın, əlləri başın arxasına qoyun, sonra isə arxa qolunu qaldırın, qollarını irəli çəkin.
- Mövqeyi dəyişdirməyin, bir ayağı dizə əyilmiş qoyun. Qarşı tirəyi dizə çəkərək tıqqıltı.
- Bədəninizi qaldırın və dirsəklərinizə qoyun. Bacaklarınızı qaldırın və onları sağ açıda saxlayın. Alternativ olaraq sol və ya sağ ayağı düzəldin. Bundan sonra, ayaqları düzəlt və yavaş-yavaş onları aşağı salın və döşəməyə toxunmayın.
- Mövqeyi dəyişdirməyin, ayaqlarınızı düzəltməyin, sonra tərəfləri sulandırın. Bu məşqdə kalça quadriceps işləyir.
- Oblique əzələləri inkişaf etdirmək üçün, çağırışlar belə bir məşq təklif edir: balansda oturmaq, yəni cəsədi düz tutmaq və dizlərdə bacakları əyilmək və vurğu yalnız arkalarında olmalıdır. Yanal bükülmə aparmaq, əlləri hərəkət etdirmək, sonra bir yol, sonra isə digər. Bundan sonra, iddianı irəli mövqedə saxlayın və əllərin tərəflərə qarışdırılması və yayılması həyata keçirin.
- Eyni vəziyyətdə, ayağınızı bir-bir düzləndirin və əllərinizi önünüzə çəkin.
- Əlinizdə yalançı, dirək üzərində vurğu və digər əlinizi beldə saxlayın. Bu vəziyyətdə, hər iki ayağı qaldırın. Hər iki tərəfi də yerinə yetirin.
- Vəzifəni dəyişməyin, yuxarı ayağını irəli qoyun. Kolunuzu kafanın üstünə qaldırın, kalçanı yerdən çıxarın və mümkün qədər əyilməyin. İki tərəfi olun.
Ayaqları və uylukları üçün kalletlər
Bir çox qadın rəqəmi pozan böyük itburnu olduğundan şikayət edir, ancaq bacakları incə etmək üçün sadə təlimlər var:
- Zəmində oturan, önünüzdə ayağını uzatmaq. Bir ayağını havada tutun, digəri isə dizin əyilməsin, arxa tərəfi bir səviyyədə saxlasın. Daxili və xaricində fırlanma hərəkətlərini həyata keçirin. Digər tərəfə də təkrarlayın.
- Parçanın bədənə paralel olması üçün bir ayağın kəmərinə oturun. Digər bacağın (işləyən) tərəfindəki dizə büküldü. Əllər yerə dayanıb, bir az irəliyə doğru əyilər. Zəminin üstündən tutun və sanki geri çəkin, sanki görünməz bir divara qarşı dabanı itələyin. Digər tərəfə də təkrarlayın.
- Çağırışlarda hələ də yanınızda oturacağınız, dirsəklə vurulacaq bir itkinin kilo verməsi üçün bir məşq var. Aşağı ayağını düz tutun, ikincisi isə mümkün qədər uzaq dizin üstünə qoyun. Vəziyyəti yumşaq saxlayın. Döşəmənin üstündəki alt ayağı qaldırın və statik yükü bir dəqiqə saxlayın. Hər iki tərəfi təkrarlayın. Kompleksin sonunda, uzanan bir həyata keçirin .
Hamilə qadınlar üçün zəng
Vəziyyətdə olan qadınların fiziki yükü yalnız kontrendikedir, həm də tövsiyə olunur, ancaq düzgün seçildikdə. Buna əmin olmaq üçün, hansı çağırışların verdiyini bilmək lazımdır, buna görə sadə məşqlərlə tonlarla kasları qorumaq, bel ağrısından qurtulmaq, düzgün postural qüsurları aradan qaldırmaq və doğuş üçün hazırlamaq lazımdır. Təlimə başlamaq üçün yalnız həkim icazəsi ilə lazımdır. Xilasetmə nəticələrini vermək üçün bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, fərdi olaraq podbreet hərəkətləri kimi bir mütəxəssislə bir qrupla məşğul olmağı məsləhət görürük.