Bədənin sıx olduğu üçün müntəzəm olaraq istifadə etməlisiniz. Qadınlarda ən çox görülən problem bölgələrdən biri də qollarıdır . Bu problemi düzəltmək və vücudun mütənasib və gözəl olmasını təmin edən effektiv təlimlər var. Bir çox qadın arkalarını nasosla vurmaq üçün nə qədər maraqlıdır, buna görə mütəxəssislər gündə ən azı 15 dəqiqə məşq edirlər. Bir gün sonra, bir neçə ay içində "beşinci nöqtə" elastik olacaq.
Ardıcları düzgün nasosla necə qurmaq olar?
Məqsədə çatmaq üçün nəzərə alınmalı olan bəzi qaydalar var. Birincisi, geyimi işləməyin, çünki, beləliklə, təlimə maraq düşməyəcəksiniz. 6-8 təkrarlama ilə başlayın və tədricən yükü artırın. İkincisi, bədəni və icra üsulunu izləmək vacibdir. Üçüncüsü, başqa bir vacib komponent nəfəsdir, gecikmədən azad olmalıdır.
Arxa sürətini necə sıxlaşdırdığınızı anlayaraq, pəhrizi anlamaq lazımdır, çünki məqsədə nail olmaq vacibdir. Bir neçə əsas qayda var:
- Menyu zülal və amin turşuları ilə yüksək yeməli olmalıdır.
- Gündəlik, lif , fermentlər və vitaminlər olan pəhriz təzə meyvə və tərəvəzlərə daxil edilməlidir.
- Piramida prinsipi, yəni yemək üçün ən çox kalori, ən az yemək üçün pəhriz etmək lazımdır. Yatmadan əvvəl yemək yeməyin, son yemək üçün optimal vaxt - yatmadan iki saat əvvəl.
- Bir az yeyin, gündə ən azı beş dəfə. Bölmələr kiçik olmalıdır. Bunun sayəsində aclıq hissi olmayacaq.
- Menyu tərkibində karbohidratlar olan qidaları ehtiva etməlidir.
Axırıncıları nasosla nasazlaşdırmaq olar - effektiv məşqlər
Bədənin stressə hazırlaşması və təlimlərin effektiv olması üçün dərsləri istiləşmə ilə başlamaq lazımdır. Hər bir dəqiqə üçün aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirmək tövsiyə olunur: yerində qaçma və gəzinti, tərəflərə atlama və ayaqların dəyişdirilməsi ilə təpəyə çıxma. Bəzi gərgin məşqlər aparın.
- "Nahar" keçir . Bu məşq ilə buttocks pompalamaq üçün, başlanğıc mövqeyi almaq lazımdır: sağ ayağı tərəfinə çəkilir və sol sol diz az əyilməlidir. Bu halda çiyinlər geri çəkilməlidir. Məsələ ondan ibarətdir ki, atışları yerinə yetirmək, tərəfdən tərəfə keçmək, ayağını dəyişdirməkdir. Atlama zamanı zirvələri çəkin və əlinizlə zəminə toxun. Diqqətinizi yerdən ayırmaq olmaz. 30 sıçrayış edin.
- "Boat" işi . Bir həftə içində kordonlarınızı necə sıxa bilmək istəyirsinizsə, bu məşqə diqqət yetirməlisiniz, çünki yalnız gluteal əzələlər deyil, həm də budlar yükü alırlar. Mədəinizə oturun ki, ayaqlarınızı dizləri az bir şəkildə bükün və topuqları birlikdə saxlayın. Ayağını yuxarı qaldırın, mədəminizi yerdən qaldırmayın. Bacaklarınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın.
- "Star" hərəkəti . Başlanğıc mövqeyə baxın: mədrəsinizə yalvarın və silahlarınızı uzatın və ayaqlarınızı düz tutun. Eyni zamanda, silah və ayaqları yan tərəfə yay. Nefesin izlənməsi vacibdir.
- "Geri" hərəkət . Yenə mədənin yerində yatarkən əllərini başınızın altına qoymaq və ayaqlarınızı dizlərə bükmək lazımdır. Bir anda ayaqları əyilmək və bir-birinə bükməmək, topuqları arkalarına çəkmək. Arxa və budları pompalamaq üçün böyük bir məşq.
- "Qulaq" hərəkəti . Yerə oturun, dizlərinizi əyin və əllərinizi geri qoyun və onlara dayaq. Bədən düz bir xətt təşkil edəcəyi üçün kütlələri qaldırın. Vəzifə bir ayağı düzəltmək və sonra yuxarı qaldırmaq, tərəfə aparmaq və onu 10-15 saniyə saxlayın. Bundan sonra, başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və digər ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.