Çox qadınlar üçün ən problemli bölgə olan kalça. Xüsusilə bu, "armud" rəqəminin təbiətinə sahib olanlara, yəni ağır dibinə qarşı asan bir topa aiddir. Qızın yağlılığa meylli olması halında daima pəhrizin monitorinqini aparmaq və bacaklarınızı gözəl bir forma tutmaq üçün kalçada kilo vermək üçün fiziki məşqlər aparmaq lazımdır.
Kilo vermək üçün nə etməliyəm?
Kilonun itirilməsi şüurlu şəkildə aparılmalıdır. Bir yolla əldə edilir: qida ilə gələn kalorilər bədən üçün yaşamaq üçün lazım olanlardan az olmalıdır. Bunu etmək üçün, ya kalori alımını azaldır, ya da kalori istehlakını artırın və ən səmərəli şəkildə - həm paralel yanaşmalar edin.
Sizə lazım olduğundan daha çox kalori yeyərkən, çox pis yeyirsinizsə, itburnu üçün ən təsirli kilo itkisi çalışmaz. Diyetinizi tənzimləmək üçün başlanğıclar üçün bütün un, şirin və yağlı yeməklərdən imtina etmək lazımdır. Qan içində şəkər atışları və problemli sahələrdə tez yağa çevrilən boş kaloriyalar istisna olmaqla, bədənin heç bir şeyini daşımırlar.
Buna görə, xəyalları qurmayın və pəhrizinizi düzəltmədən uyluklarınızı zəiflətmək üçün ayaqları yerinə yetirərək arıqlamaq istəməyin. Yerli kilo itkisinin mümkün olmadığını qeyd etmək - itburnu üçün bir kompleks hazırlamaq, yalnız toxumalara qan axını artırmaq və əzələləri bərkidin. Adipoz toxumasını əzələdən fərqləndirmək və kilo itkisinin adipoz toxumasının məhvinə yönəldiyini başa düşmək lazımdır və məşqlər kalori və ton əzələlərini yandırmağa imkan verir. Vücudunuzun kreatinin quruluşu budun bir problem zonası olduğu təqdirdə, onlara yağ vermək üçün çox uzun müddət davam edəcək olması üçün hazırlanın. Nəticələri 3-5 həftədən az müddət gözləməyin. Təsiri düzəltmək üçün ən az 3-6 ay çəkir.
Tez zayıflayan uyğunlar üçün məşqlər
Hər şeydən əvvəl, bir təqvim və gündəlik planlaşdırma edin və məşqləriniz üçün cədvəl hazırlayın. Hər gün bir günün ən yaxşısıdır. Həftədə 3-4 dəfə. Əgər özünüzə çox iş verməsəniz, hər gün bunu etmək yaxud yanaşmaların sayını artırmaq daha yaxşıdır.
- Ayağa duran, ayaqları çiyinlərdən daha geniş, ayaq barmaqları kənarda uzanır, silahlar düzəldilir. Düymələri aşağı çəkin, qolları sıxın. Oturun, 5 sayına qədər qalın və tırman. 3 dəfə 15 dəfə gəlir. Bu, sizin uyluklarınızı zəiflətmək üçün ən təsirli gümüşlər olduğuna inanır.
- Mədəinizdə yalan, qollarınuzun əlləri, ayaqlarınız düzdür. Ayağınızı qaldırın, əzələlərinizi daraltın, onları 10 dəfə azaltın və sulayın. 2-3 yanaşma tamamlayın.
- Sağ tərəfdə yatarkən, əlindəki dirəkdə əyilmiş və dizin "yuxarı" bacağına əyilmiş, önünüzdə yerə oturmuşdur. İkinci ayaq 10 dəfə mümkün qədər yüksək qalır və dizə az əyilmişdir. Sonra digər tərəfdən həyata keçirin. Bütün məşqləri 3 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
- Dizlərində duran, əlləri düz, qarşısında uzanır. Aşağı, bədəni sola bükün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və həyata sağ tərəfdə təkrarlayın. 10 təkrar edin. 2-3 yanaşma.
- Sol diz üzərində dayan, düz əllərinizə söykən. Sağ ayağınızı sağa və arxaya atın, düzəldin, zəmini uzun bir barmaqla toxun. Sonra ayağı qaldırın və 10 döngü hərəkətini yerinə yetirin. Sol ayaq üçün təkrarlayın.
- Aerobik məşqlərin faydaları haqqında unutmayın: kalçalarda kilo vermək üçün çox şey getmək, koşmaq, pilləkənləri gəzmək və ya velosipedlə gəzmək, həmçinin atlayaraq iplə məşq etmək vacibdir. Məşq və pəhriz ilə birlikdə bu, əlbəttə, müsbət nəticə verəcəkdir!