Bu gün üçün kreatin monohidrat digər idman növləri arasında fərqlənir. Kreatinin hətta insan orqanizmi tərəfindən sintez olunduğu üçün, bu effektivliyi şübhə altına ala bilməyən maddələrdən biridir, lakin bu, çox ağır yüklərlə həmişə kifayət deyil.
Kreatin monohidrat: hərəkət
Kreatin monohidratın nə olduğunu anlamaq üçün bu maddənin insan enerjisi mübadiləsində funksiyası haqqında bir az düşünmək lazımdır. Hər hansı bir insanın orqanizmi - həm idman, həm də çox deyil, mütləq kreatin kimi bir maddədir. Ən ciddi metabolik proseslərdə iştirak edir: onun köməyi ilə karbonhidratların emalından əldə olunan enerji enerjiyə çevrilir və bu, mühərrik fəaliyyəti üçün zəruri olur.
Bir şəxs olduqca fəal şəkildə ortaya qoyulduqda, cəsədin sadəcə bu maddənin hüdudu miqdarını yaratmaq üçün vaxtı yoxdur və sonra bir idman əlavəsinin köməyinə gəlir. Onun sayəsində, siniflərin səmərəliliyi 20% artar və məsələn, adi vəziyyətdə bunu etmək gücünə malik olmadıqda, məsələn, şəxs ağırlığı qaldırmağa davam edir.
Kreatin monohidratın lazım olduğu əsas şey, tam geri ödəmə tələb olunan idmanlarda gücünü artırmaq və performansını artırmaqdır.
Kreatin monohidratı necə düzgün qəbul etməli?
Hazırda kreatin monohidratı necə yaxşı qəbul etmək barədə fikir birliyi yoxdur. Siz üçdən birini seçə bilərsiniz,
- özlərini yaxşı yola saldılar:
- Bir həftə ərzində gündə 4 dəfə 5 qram kreatinin, sonra da bir ay ərzində gündə bir dəfə 3-4 qr çəkin. Bundan sonra 2-4 həftə ara verin.
- 4-5 qram üçün 2-6 aylıq gündə 1 dəfə kreatin edin, sonra ən azı bir ay ara verin.
- Gündə 4 dəfə gündə 4 dəfə gündəlik 5 qram kreatin qəbul edin, daha sonra bir həftə götürməyin. Bu dövrlər alternativdir.
Kreatin monohidratın vücudunuza zərər vermədiyini təmin etmək üçün bu dozaları edin.
Kreatin monohidrat
Bir qayda olaraq bu adla bir idman əlavəinin tərkibi yalnız eyni adın mahiyyətinə daxildir. Bir çox ekspertin ən yaxşı kreatin monohidratın lazımsız əlavə olunmayan təmiz bir maddə olduğuna əmindir, bu da tez-tez yalnız daxili orqanlara yükü artırır.
Kreatin tez-tez təsiri artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş digər maddələr və maddələr ilə birləşir. Seçim sizin üçündür, amma mütəxəssislər marketerlərin fəndləri üçün düşməməli və kreatinga əsaslanan bəzi şübhəli yenilikləri almaq fikrindədirlər.
Kreatin monohidratı nə qədərdir?
Seçdiyiniz seçkiyə bağlı olaraq, kreatin monohidrat 10 ilə 30 dollar arasında başa gələcəkdir.
Kreatin monohidratın raf ömrü
Bir qayda olaraq, müvafiq saxlama ilə, kreatin monohidrat praktiki olaraq qeyri-müəyyən uzun müddət ərzində istifadə edilə bilər. Lakin, əgər bu maddənin bəzi dəyişiklikləri varsa, paketdə göstərilən tarixə diqqət yetirin.
Kreatin monohidrat: yan təsirləri və kontrendikasyonları
Kontrendikasyonlarınız yoxdursa, kreatin sizə zərər verməyəcəkdir. Qəbul etməkdən imtina edin:
- Astma (bədənin allergik reaksiyaları var);
- qaraciyər və böyrək xəstəlikləri;
- Hamiləlik və laktasiya (heç bir iş).
Sağlam bir şəxs üzərində bu maddə, adətən, olduqca müsbət təsir göstərir. Lakin, bəzən həzmsizlik, ürəkbulanma, ishal daxil olmaqla yan təsirlər mümkündür. Yan təsirləri yaşadıqda məsləhət almaq üçün bir idman həkimi və ya məşqçi ilə əlaqə saxlamalısınız. Semptomlar ağır olarsa, ehtimal ki, kursu kəsmək və ya dozanı yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır.