Bir çox qızlar simulatorlardan qorxurlar və çəki ilə işdən qaçırlar. Lakin, rasional baxımdan yanaşarsanız, kilo vermə maşınları üzərində hərəkətlər uyğunlaşmanın ən sürətli yolu. Axı, yalnız yağ kütlələrini itirmək deyil, həm də əzələlərin əldə edilməsi vacibdir.
Çalışmalar
- Elliptik məşqçi və ya treadmill üzərində istiləşmə. İstiləşmə 10 dəqiqə davam edir. Bir elliptik simulator üzərində işləmək, ağırlığı bir pedaldan digərinə ötürmək və silahların hərəkətini təmin etməkdir. Bu, bütün bədəni işləyəcək, yalnız ayaqları deyil, silah, çiyinlər, mətbuat və arxa hissələrlə işləyəcək kilo vermə maşınları üzrə kompleksimizdə ilk məşqdir. Siz də müqavimətinizi artıra bilərsiniz.
- Bədən yuxarı qaldırıcı - üst mətbuat işləyir. Əlləri başın arxasında tutmalı, dirsəklər tərəfə baxmalı, 15-20 təkrar etməli. Artımda birinə nəfəs vermək lazımdır.
- Viza əlindəki ayaqları qaldırmaq, hiltə əlavə olunur, bacakları dizlərdən əymək və sinə çəkmək. Bu məşqdə zəifləmə simulyatorunda ilk növbədə aşağı mətbuat iştirak edir. 15-20 təkrar edirik.
- Dumbbells ilə düşmək - irəli geniş bir addım atmaq lazımdır, ayaqları əymək - aşağı getmək və tırmanmaq. Bükülmə zamanı doğru bir açı olmalıdır, dayanma topa getməlidir. Ayaq başına 20 taksiylə üç dəst qururuq.
- Düz ayaqları üzərində düzəldici - düz düz, dizləri az əyilmiş, ayaqları çiyin-eni ayrıdır. Bar, ayaqları boyunca hərəkət etməlidir, topuqlar yerdən qoparmaz.
- Biz superset nəzarət 6 və 7 yerinə yetiririk. Dəzgahda yatan ayaqları bükməklə başlayırıq. Bu məşq hipin əzələlərini təcrid edir. Dəzgahdan mədə və pelvisi qoparmamalıyıq, çəki asanlıqla aşağı düşürük.
- Biz hiperextensiya edirik - budun arxa səthi, arxa əzələləri və ardıcılları iştirak edir. Bu məşq zamanı bacaklar düz olmalıdır və bədən ekshalada ayaqları ilə bir xətt düzəldilməlidir.
- Treadmill - 10 dəqiqə çəkin. Ağırlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün bir hədəfiniz varsa, koşu bandında ən azı 40 dəqiqə sərf etməliyik .