Əsasən, bütün qadınlar artıq çəki qurtarmaq üçün idman zalıya gedəcəklər. Bəzən məşq, istənilən nəticəni gətirmir, amma hamısı çəki itkisi üçün tamamilə faydasız olan hərəkətləri etdikləri üçün.
Təlimlərin faydasız olması səbəbləri:
- Bu məşq sadəcə müəyyən bir insana uyğun deyil;
- idmançı yüksək səviyyədə əzələ inkişafına malikdir;
- hərəkət lazımi yük vermir;
- bu tətbiq sadəcə məqsədə uyğun deyil;
- həyata keçirilməməsi səhvdir.
Yararsız məşğələlər nümunəsi
Məcburi ürək-yük
Təlimdə əlavə funtlardan qurtulmaq üçün ürək yükü, tez-tez çalışan və ya üzmək lazımdır. Amma bir çox qızlar təxminən yarım saat bunu edirlər və bu, kifayət qədər əsas olduğuna inanırlar. Bədənində çox yağ yandırmağa başladı, ürək yüklənməsində ən azı 40 dəqiqə sərf etmək lazımdır. Həm də yüklər zamanı nəbzini izləmək lazımdır. Əlavə funt itirmək üçün, dəqiqədə 120-dən 140-a qədər vuruş olmalıdır.
Mətbuatda həyata keçirilən məşqlər yerli kilo üçün yararsızdır
Bir çox qadın düşünür ki, onlar mətbuatı nəql etsələr, çəki itirəcəklər, amma bu bir aldadıcı fikirdir, çünki bir yerdə yağdan qurtulmaq qeyri-realdır. Mətbuatdakı işlərin ümumi formada saxlanılması üçün tətbiq olunmalıdır, ona görə də üç yanaşma 20 dəfə aparmaq kifayətdir. Həftədə 3 dəfə bu kompleksi təkrarlaya bilərsiniz.
Dəyişiklik rəqəmə zərər verə bilər
Məsələn, bütün qızlar kiçik bir bel ürəyir, amma ona zərər verə biləcək məşqlər var. Bunlar oblique abdominal əzələlər üçün təlimlər daxildir. Əgər mütəmadi olaraq bu cür təlimlər keçirirsinizsə, bir müddətdən sonra bel sadəcə yox olur. Buna görə də bükülmə və əyərək yerinə yetirmək məsləhətdir.
Selülit mübarizə
Bir çox qadın belə bir problemə sahibdir və ondan qurtulmaq üçün idman zalıya gedəcəklər. Çoxuna görə, selülitdən qurtulmaq üçün bir məlumat simulyatoru seçməli, məlumat və ürək ayaqları üçün seçilməlidir. Ancaq istənilən təsirə nail ola bilməyəcəksiniz, buna görə də, məsələn, çubuq və ya dambellərdən istifadə edərək çömçə etmək yaxşıdır.
Tez-tez səhvlər
İlk səhv yalnız öyrənməyə başlayan insanlara aiddir. Bu, asan bir məşqi görməkdən ibarətdir, bir nəfər bunu maksimum sayda etməyə çalışır. Bu cür işdən sonra özlərini böyük hiss edirlər və bundan sonra da daha çox məşq etmək istəmirlər. Bədənin alışdıqları bir yükü rahatlıqla almalıdır. Yalnız bu şəkildə dərslərdən lazımi təsiri əldə edəcəksiniz.
Bir çox insanlar həyata keçirmək üçün nə edəcəyini, hansı əzələlərin iştirak etdiyini və ən başlıcası, hansı nəticəni gətirə bilmədən həyata keçirirlər. Buna görə, təlim başlamazdan əvvəl, hər bir həyata aşağıdakı nöqtələrə uyğun olaraq sıralanmalıdır:
- hansı əzələ qrupu nəzərdə tutulur;
- hər mərhələdə bədənin düzgün mövqeyi;
- tənəffüs rejimi;
- təkrar sayı;
- nə qədər tez-tez yerinə yetirmək.
Güc əhəmiyyətli deyil, əsas şey təhsildir. Artıq kiloqramdan və ya əzələ kütləsindən qurtulmaq üçün yalnız məşq etmək deyil, həmçinin qidalanma nəzarət etmək lazımdır. Məsələn, əzələ kütləsi qazananlar zülal yemək lazımdır, çəki itirənlər, karbohidratlar və istehlak yağların miqdarını azaltmalıdır.
Bir çox təlimlər baş vermir. Bu, yanlış bir fikirdir, çünki istənilən nəticəni gətirmir və yalnız sağlamlığa zərər verə bilər. Bədənin istirahət və bərpa edək.