Evimizdə simulyatorlar mövcudluq, kompaktlıq və ucuzluq üçün cəlbedicidir. Qonaqlar gəlməmişdən əvvəl yataq altında gizlənmək asandır və sadə bir hərəkət mexanizmini master etmək asandır. Bütün bunlar, sağlamlıq sürücüsündə tətbiq olmanın faydalarını mümkün qədər dəqiq təsvir edir. Bu simulator dərin Sovet dövründən bəri çoxları ilə tanışdır. Ona analarımız və nənələrimiz ip atırdılar və çəkirdilər. Evdə dusty disk (və ya "lütf") taparsanız, yuxarıda göstərilən bir əlamət ola bilər və mütləq ağırlığınızın qayğısına qalmaq lazımdır.
Beklentiler və məyusluqlar
Sağlamlıq diskinə çəki itirmək üçün təlimlər tam olaraq nədir açıqca düşünün. Bir 15 dəqiqəlik məşqdə yalnız 100 kkal yandırırsınız, bu isə növbəti qəlyanaltı doldurmaq üçün asandır.
Doğrudur, diskdə çəki itkisi üçün işləyərkən mətbuat, arka və kalça - qadın problemi sahələri işlənir, amma bu 15 dəqiqə yalnız onlara asan bir ton vermək və problemlərdən tamamilə xilas olmaq üçün kifayətdir.
Öz yağınızın faydasını həqiqətən hiss etmək üçün ən azı 40 dəqiqə sağlamlıq diskində bir sıra təlimlər həyata keçirilməlidir, çünki bilirik ki, ürək-damar təsirləri 15-20 dəqiqə davam edən yüksək intensivlik işğalından sonra və yalnız sonra yanan yağlar başlayır.
Bu vəziyyətdə 40 dəqiqə qısa olacaq. Ağırlıq itirmək istəyirsinizsə, əlavə olaraq mətbuat əzələlərinin gücünü, yoga və pilata bənzər bir şeylə özünüzü təmin etməlisiniz.
Kiçik başlamaq lazımdır - ilk məşq üçün kifayət qədər 10 dəqiqə. Bununla yanaşı, həftədə ən azı beş dəfə təcrübə etməlisiniz. Və həftəlik 5 dəqiqə dərslərin vaxtını artırır.
Əlinizi döndərməyi unutmayın! Əllər ayaqları əks istiqamətdə hərəkət etməli, mətbuat bükülməsi üçün faydalıdır. Belə məşqlər yalnız bel üçün deyil, bağırsaq peristaltisi üçün faydalı olacaq, çünki həzm sisteminin daxili orqanlarının uzun bir masajı var.
Kontrendikasyonlar
Təmizliyi görünən əksinə, sağlamlıq diskində əks göstərişlər var. Proqrüzyon, yırtıq, osteokondroz olan insanlar bu cür təhsili sağlamlığa gətirməyəcək, əksinə, hərəkətliliyi artırır (boşaltmaq). Və sağlam bir adam ona kəskin hərəkət etməməyə çalışmalıdır.
Çalışmalar
- Kafedrayı önünüzə qoyduqdan sonra, özünüzə geri dönərək sağlamlıq diskinə qovuşuruq. Kresloya doğru yalvarırıq, arxamızı uzaqlaşdırırıq. Biz kafedranı tutaraq, diskdə üzərimizə qoyduğumuz qüsurları yerinə yetiririk. 2-3 dəqiqəlik reallaşdırırıq. Bu məşqdə ilk növbədə oblique abdominal əzələlər, həmçinin arxa əzələləri iştirak edir.
- Kafedraları çıxarırıq. Disk üzərində dayanarkən otururuq. Knees yarım əyilmiş, arxa tərəfi az əyilmiş olmalıdır. Biz tərəfdən tərəfdən işə başlayırıq - ayağını disk üzərində döndəririk, hərəkətləri sürətləndirmək üçün əllər dəyişir. Baş gözləməlidir. Bu vəziyyətdə əllər bir istiqamətə, digərləri isə dizlərdə olmalıdır. Bu, əllər və ayaqların əzələləri ilə mükəmməl bir kardiyod daşıyıcısıdır. 2-3 dəqiqəlik reallaşdırırıq.
- Biz sağlamlıq arxa diskində otururuq, əlləri arxadan arxaya dayanır, barmaqları gözləyirik. Ayaqları bükülmüş, onları yerdən yıxıb düz bir açı ilə qaldırmalıdır. Biz bir tərəfdən ayaqları tərcümə, yerin heels toxunmaq və üst vasitəsilə biz ayaqları digər tərəfə hərəkət. Qarın düz kasının hər zaman işlədilməsi ilə yanaşı, əyilmə də iştirak edir. Əlləri dönməyə kömək edir, qarın əzələlərini gərginləşdirir, stoop etməyin. 2-3 dəqiqəlik reallaşdırırıq.
- Disk üzərində bütün ayaqqabılar, dizlər, əllərimiz önündə olur. "Quyruğu" döndərin, dizlərin altındakı ayaqları yerdən yırğalanmalıdır. 2-3 dəqiqəlik reallaşdırırıq.
- Növbəti məşqçi tərəfdaşla aparılmalıdır. Biz üz-gözə (disk üzərində dayanırıq), əllərimizi çəkirik, rotasiyaya başlayırıq - əlləri bir istiqamətə, digərində ayaqları.