Səhər özünüzə, sağlamlığınıza və gözəlliyinə həsr olunmuş ən münasib vaxtdır. Həm səhər də məşqlərə vaxt verə bilər, yalnız 5-10 dəqiqə və bütün gün üçün tətil məsuliyyəti təmin edilir, özünü göstərmək üçün özünü göstərməyinizi söyləməyin, buna nail olduğunuz reallıqdan sizi qıcıqlandırır!
Anita Lutsenkonun səhər gimnastikası gündə daha yaxşıdır, ancaq bəzən bir dəvət atışından bir az daha, ruh halında. Gurumuz fitness və sağlamlıq dünyasında bizə nə hazırladığını görək.
Çalışmalar
Anita Lutsenko ilə səhər gimnastikası heç bir xüsusi avadanlıq, böyük bir yer, hətta vaxt tələb etməyən sadə bir birgə gimnastika. Anita Lutsenkodan sabah gimnastika kompleksini təkrar etməyə çalışdığınız halda, özünüzü görürsünüz.
- Ayaq biləyi birləşməsini yoğurduq - ayağı bir-birinə, digər tərəfə növbə ilə döndəririk.
- Bacaklarımızı birlikdə, əllərimizlə dizlərimizə bağlayırıq - dizimizi hər iki istiqamətə döndəririk.
- Biz hip birgə uzanırıq.
- Dizləri düzəlt, belimizi bir tərəfə qoyduq, ikincisi isə kənara çəkirik və bununla birlikdə yanlara və gövdəə meyl edirik. Qollar və yamacın tərəfini dəyişirik.
- Biz çiyinlərlə dönürük.
- Biz boynuzu yoğurduq.
- Biz 10 oturmağı edirik, dizlər çorağın kənarından keçməyəcək, yerdəki heels.
- Biz aşağı düşür və vurğulayırıq - 10 saniyə dayanırıq.
- Dizlərdə 10 itələyici həyata keçiririk.
- Onlar geriyə doğru uzanırdılar, aşağı arxa uzanırlar və düşdükləri yerdə ayağa qalxdılar - əllərini ayaqlarına çəkərək dizlərini düzəldirdilər.
Başlayanlar üçün, Anita Lutsenko ilə bu cimnastika həftə ərzində səhər bir dəfə təkrarlanmalıdır. Əlbətdə, bir gün qaçırmasanız, həftədə bir-birindən fərqlənəcəksiniz.
İkinci həftənin sonunda, hər səhər kompleksin 2 təkrarını, üçüncüsünü isə 3-də edin. Və siz yorulmadığınızı gördüyünüzdə, yalnız məşqlərdə təkrar sayını artırın.