Hal-hazırda bir çox müxtəlif idman əlavəsi var və bir başlanğıcın hansı proteinin seçmək daha yaxşı olduğunu qərar verməsi son dərəcə çətindir. Bu məsələdə heç bir universal məsləhət yoxdur, hər halda öz seçiminizi seçməlisiniz. Biz müxtəlif növ protein tədarükü və istifadə ediləcək məqsədi nəzərdən keçirəcəyik.
Doğru proteini necə seçmək olar?
Mağazalarda siz zülal , zülal , yumurta, soya, kazein, qarışıq və digər daha az ümumi növlərə cavab verə bilərsiniz. Bir zülalın necə seçiləcəyini müəyyən etmək üçün hər bir növ haqqında ümumi məlumatınız olmalıdır.
- Whey protein - bir neçə dəqiqə ərzində vücudun əsas amin turşularının tam bir dəstini təmin edən "sürətli" bir seçimdir. Əzələləri tez və səmərəli şəkildə bərpa etmək və inkişaf etdirmək və inkişaf etdirmək üçün onlara lazım olan hər şeyi vermək üçün məşqdən və ya fiziki gücdən dərhal sonra içmək odur.
- Kasıdın (süd) proteini yavaş-yavaş sindirilən bir seçimdir və bədənə tədricən təkan verir. Gecə və ya qaçırılmış yemək yerinə çəkilir. Bu, əzələlərin həcmində itirmədən çəki itirmək üçün ən yaxşı variantdır.
- Soya zülalı - bu məhsul yavaş bir zülal kimi təsnif edilir, lakin süd variantına nisbətən bədənə çox fayda gətirə bilməyəcək qədər aşağı bioloji bir dəyərə malikdir. Onun dəyəri qalanlardan nisbətən aşağı, lakin məşqçilər digər variantları seçməyi tövsiyə edir.
- Yumurta protein mükəmməl adlanır, çünki aktiv maddələrin optimal nisbətini daşıyır. Bu "yavaş" və "sürətli" proteinlər arasında ara bir yer tutur və müxtəlif məqsədlər üçün mükəmməldir. Bir qayda olaraq, bunun qiyməti qalan hissələrə nisbətən bir qədər yüksəkdir.
- Qarışıq protein - bir neçə üstünlükləri birləşdirir
yuxarıda təsvir edilmiş protein növləri. Bu demək olar ki, istənilən vaxt qəbul edilə bilər, universal və müxtəlif məqsədlər üçün uyğundur.
Kilo vermək üçün bir protein seçmək necə?
Uzun müddətdir ki, kakaolini kilo itkisini ən yaxşı seçim kimi nəzərdən keçirmək adət idi. Ancaq ağırlıq azaltmaq istəyənlərin vəzifəsi indi çətinləşir və kilo itkisi üçün hansı proteinin seçilməsi məsələsi yenə də müvafiqdir. Bu, son illərdə kəşf edilmiş olmasına görədir: kalsiumla çəkilmiş zülal proteinləri kazein proteinindən daha az təsirli olur. Bu məsələni sadəcə həll edə bilərsiniz: səhər və təhsildən sonra, zərdab proteinini və kalsiumunu , məşqdən və yatmadan əvvəl - kazeinni götürün. Beləliklə, optimal balansa nail olacaqsınız.