Tatyana Rybakova adi bir qızdır, çünki bir neçə il ərzində 54 kiloqram ağırlığa salınıb. Demək istəyirəm ki, bu, sadəcə qeyri-mümkündür, bu məsələni birlikdə nəzərdən keçirək. Tatyana Rybakovanın metodu çox sadədir və açlıq və ya xüsusi məhdudiyyət tələb etmir. Motivasiya etmək çox vacibdir və bundan sonra nə olursa olsun irəliləyəcəksiniz. Tatyana Rybakova yolu sizin pəhrizinizi tənzimləmək və mütəmadi olaraq məşq etmək lazımdır. Tatyana Rybakovanın gündəlik pəhrizini təşkil edən əsas şərtləri nəzərdən keçirək:
- Hər gün ən az 4-5 dəfə yemək lazımdır. Və hissələr kiçik olmalıdır.
- Son dəfə 4 saat yemək və yatmaq lazımdır. Bu müddətdə qida həzm olunur və yağa çevrilmir. Buna görə 6 saatdan sonra yeyə bilməyiniz həqiqət deyil.
- Hər gün yemək lazım olan qidaların sayını hesablamaq çox vacibdir. Tatyana Rybakova dietası əsas yeməklər zamanı qız 400 kalori qədər istehlak etməli və qəlyanaltılar 100 kalori keçməməyə əsaslanır. Buna görə əvvəlcədən düşünün ki, iş yerində yemək və evdən götürün.
Tatyana Rybakova diet menyusu
Səhər yeməyi . Zülallardan ibarət olmalıdır. Bu, məsələn, bir toyuq yumurtası və yulaf emanası ola bilər.
Overshot . Bir meyvə yeyin: bir alma və ya greyfurt . Siz həmçinin yumurta ağ və ya qoz-fındıq yemək bilər.
Nahar . Kompleks karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Bu qarğıdalı və toyuq (döş) ola bilər.
Overshot . Bəzi meyvə yeyin.
Dinner . Yatağa getmədən əvvəl tərəvəz və balıq yemək yaxşıdır.
Ümumiyyətlə, Tatyana Rıbakovanın kilo itkisi düzgün bəslənməyə əsaslanır. Fiziki fəaliyyətə gəldikdə, idman zonasına həftədə 3 dəfə baş çəkmək kifayətdir, səhərə qaçış, velosipedlə gəzinti və hovuza baş çəkin. Belə bir məşhur yaşıl qəhvə üçün Tatyana Rybakova bu yaşıl çayın əvəzinə məsləhət görür.