Kalorilərdən, ya da daha doğrusu, onlardan çox azaldın. Kilo vermək üçün enerji istehlakını artırmalı və kalorilərin alınmasını azaltmalısınız. Artıq miqdarda və vaxtında yeməklərə boyanmış bir pəhrizə riayət etmək imkanı var, ancaq yeməklərinizi seçmək və özünüzə nə qədər və nə qədər lazım olduğunu hesablamaq mümkündür. Hər halda, kilo vermək üçün kalorilərin hesablanması ətrafdakı bütün prosesləri nəzarət etmək üçün istifadə olunan məsul şəxslər üçün pəhrizdir.
Artıq
Ümumiyyətlə 1500-1600 kaloriya üçün nəzərdə tutulmuş moda diyeti fərqli olaraq, enerji üçün fərdi ehtiyaclarınızı hesablamaq lazımdır. Burada nə qədərdir? İnsanlar müxtəlif həyat tərzlərini aparır, müxtəlif sahələrdə işləyir və müxtəlif fiziki yüklərə malikdirlər. Bundan əlavə, böyümə, istənilən çəki və yaş kimi anlayışlar var. Bütün bunlar biz lazım olan miqdar miqdarına təsir göstərir. Buna kaloriya ehtiyacını hesablamaq deyilir və əsas metabolizmə sayılması - vücudunuzun istirahət halında həyati fəaliyyət proseslərinə sərf etdiyi məbləğ hesablanmalıdır.
Beləliklə, daimi aclığı hiss etmədən arıqlamaq olar (tamamilə fərqli bir pəhriz kimi)
insan) və bədənə zərər vermədən də.
Adətən insanlar eyni məhsul məhsullarını yeyirlər, buna görə bir həftədə bütün sayarlarınız avtomatik olacaqdır, çünki bütün kalorili yazılarınızı yazacaqsınız. Ayrıca, kalorili suqəbuledici hesablamasında çəki itirmək bir kafedə getməyi və ya ailə yığıncağında yeməyinizi qadağan etmir. Restoranın səhifələrindəki şəbəkədə istənilən yeməyi tapa bilərsiniz, maddələrə baxın və bu yeməyi nə edəcəklərini hesablayın.
Və ailə axşamlarına gəldikdə, tezliklə məhsulların əlini çəkə bildiyiniz zaman, kaloriya dəyərləri başınıza oturacaq, cazibədar ailə menyusunda özünüz üçün asanlıqla bir şey seçə bilərsiniz.
Və ən başlıcası, öz dərinizdə nə öyrənəcək, bədəniniz necə yağ və dolu yetişir. Onun mexanizmlərini kəşf edəcəyini və özünüzü uyğunlaşdırın.
Hesablama prosesi
Beləliklə, zəruri miqdarda kalori hesablamaq üçün bir mətbəx ölçüsü, bir kalkulyator və bir notebook lazımdır. Alınan məhsullar - masaya qoyun və hər şeyi bir çaplı kalorili masa ilə hesablayın. Nəticələri qeyd dəftərinə yazın.
İndi bir sendviç etmək istəyirsinizsə, pendir, çörək, gümüş, salat və tərəvəzin hüququ məbləğini çəkə və bir sandviçin həqiqətən nə olduğunu hesablaya bilərsiniz.
Xatırlayın ki, istilik müalicəsi zamanı kalorilər buraxılmır, buxarlanmayın. Yağda qızardın, yağı istifadə edərək, başqa 20% -dən çox kalori dəyərini əlavə edin.
Çay, su və qəhvə, kalorisiz sayılır, yalnız krem, süd, şəkər və s. Nəzərə alırıq.
Müxaliflər
Kilo itkisinə görə kalorili suqəbuledici hesablamasının metodikası nutritionistlər tərəfindən qəbul edilirsə də, mono-dietdən daha təsirli və zərərsizdir, hələ də rəqiblər var. Birincisi, artıq kilo artıq kalorilərdən deyil, protein-yağ-karbohidratlar nisbətinin pozulmasından artıq olduğuna inananlardır. Belə insanlar sadəcə bir müddət karbohidratı istisna etməyi üstün tuturlar.
Qida istehlakının miqdarının azaldılması tərəfdarıdır. Parametrdən bir çanaq = bir yumruq gəlir. Əlavə olaraq, aclıq və iştahın tanınmasına əsaslanan bir üsul var. Bu vəziyyətdə, aclığınızı necə təmin edəcəyinizi öyrənməlisiniz, amma iştahınızı boğur.