Bəşəriyyətin ədalətli yarısı kimin, nə kalorilərin olduğunu bilirmi? Onlara görə, mobil, aktiv həyat tərzi , məşq etmək və eyni zamanda normal sağlamlıq vəziyyətini qoruya bilər.
Lakin, çox miqdarda kalori qəbul edildikdə, risk böyüyür və vücudunuzdakı tərəfləri görür və sarkma qarın çox böyükdür. Buna görə diyetisyenler qadınlar üçün gündəlik kalori dərəcəsini hesablamaq üçün bir çox düstur çıxardı. Axı bu kimi xanımlar, normal bir həyat üçün heç bir cinayət, kişilərdən daha az enerji tələb edir. Sadə hesablamalar sayəsində asanlıqla kilo vermək, doldurmaq və ya eyni şəkildə qalmaq üçün bir gündən çox istehlak etməli olan neçə kalori hesablaya bilərsiniz. Doğru şəkildə necə edəcəyimizi, sizə ətraflı məlumat verəcəyik.
Qadınlar üçün gündəlik Kalori Qiyməti
Bir qadının hansı həyat tərzinə, günün planlarını yerinə yetirmək üçün lazım olan enerjiyə və onun üçün lazımlı kaloriyi hesablayır. Bir qız üçün, gündəlik kalori miqdarı təxminən 2800 kalori, hamilə qadınlar və ana südü olan analar üçün ikiqat yemək məcburiyyətində olan, gündə 3200-3500 kalori istehlak etmək kifayətdir. İdmançılara gəldikdə, təlim və müsabiqələr zamanı həddindən artıq enerji istehlakı və müntəzəm məşqlər sayəsində gündə 4000 kalori var.
İndi gündəlik həyat kalorisinin 20-30 yaşlarında olan qadınlar üçün nə dərəcədə uyğun olduğunu görə bilərik. Və belədir:
- 2000 kalori - sakit həyat tərzinə yol açan və əsasən oturaq işlə məşğul olan oturma xanımlarının ən optimal göstəricisi;
- Gündə 2200 kalori gündəlik fəaliyyət göstərən qadınlara verilməli, məsələn yarım gündə problem yaradır, digər yarısı isə sakit, qeyri-aktif işlərə həsr olunur;
- Uzun müddət bir yerə qala bilməyən qızlar və qadınlar üçün gündə 2400 kalori lazımdır, bütün gün aktiv fəaliyyəti ilə məşğul olur və müstəqil olaraq avtomobilsiz hərəkət edirlər.
Gündəlik Kalorili Oranın hesablanması
Ədalətli cinsi nümayəndələrin hansı kateqoriyasını bildiyiniz zaman, biznesinizə düşə bilərsiniz. Bir çox mövcud formül sayəsində bunu etmək çox asandır.
Kilo vermə üçün gündəlik kalori hesablamaq üçün bir formul var:
Çəki çəkmək x14 / 0.453 = SNK (gündəlik kalori dərəcəsi).
Normanın hüdudlarında əsl ağırlığını qoruyub saxlamaq üçün 20-30 yaş arası qadınlar üçün gündəlik kalori dərəcəsi aşağıdakı formula ilə müəyyən edilir:
Əsl ağırlıq x24 = SKN'dir.
Bu çəki saxlamaq üçün artım, çəki və yaş məlumatlarına əsaslanaraq, metabolik dərəcənizi hesablayaraq gündəlik kalorili suyun ideal səviyyəsini öyrənə bilərsiniz. Formulanın köməyi ilə hesablamaq asandır: böyümə x1.8 + ağırlığı x9.6 + yaş x4.7 + 677. Bu məbləğdə əldə edilən dəyər aktivlik katsayısı ilə vurulur, yəni. seç:
- aşağı (həyat tərzi sakit, oturaq) - 1,2;
- kiçik (1-3 oturuş həftəsində) - 1.38;
- ortalama (3-5 məşq həftəsi) - 1.55;
- yüksək (həftəlik fitnessdə 5-7 intensiv təlim) - 1,73.
Kilo vermək üçün gündəlik kalorilərin nisbətini hesablamağın əsas məqamını hesablayırsınızsa, onda rəqəminizdən 200-400 "enerji" vahidini götürməlisiniz, ən başlıcası isə bunu dramatik şəkildə aparmaq olmaz. Ayrıca, bir çox xarici amillərin bədəninə təsiriylə gündəlik nisbətlər hər dəfə 200 kalori fərq ilə rəqəmləri göstərə bilər.
Normalda çəkinizi saxlamaq və yalnız özünüz üçün sağlam və optimal bir pəhriz ilə bağlı qalmaq üçün gündəlik kalorili dərəcəni düzgün hesablamanız lazımdır. Ən yaxşı təsirə malik olmaq üçün bəslənməni mümkün qədər çox təzə, sağlam qidalar kimi qidalandırmağa çalışmalısınız, düzgün bəslənməni az və ya orta dərəcədə fiziki güclə birləşdirməlisiniz.