Bu gün obeziteyle mübarizədə bir çox yol var. Onların bir çoxu yalnız uğurlu reklam, digər bədii, digərləri isə təsirsizdir və s. Nutritionists, artıq çəki qurtarmaq üçün sağlam kilo itkisinə üstünlük vermək lazım olduğunu iddia edirlər. Bu konsepsiya daxildir: düzgün bəslənmə, müntəzəm məşq, müsbət əhval və yaxşı əhval .
Çəki itirmək üçün sağlam pəhriz qaydaları
Bəzi xüsusiyyətləri nəzərə alaraq, birdən artıq çəki qurtarmaq və hamı üçün pəhrizinizi kökündən dəyişmək lazımdır:
- Gündəlik menyu müxtəlif olmalıdır, yəni heyvan və bitki mənşəli məhsullardan ibarətdir.
- Kalori sayını takip edin, heyvan yağları və karbonhidratlar hesabına azaldır.
- Gündə ən azı 4 dəfə yemək lazımdır. Bunun sayəsində ac hiss etməyəcək, həzm və metabolizmə yaxşılaşacaqsınız.
- Kilo itkisi üçün sağlam bir pəhriz təmin etmək daha yaxşı bir şəkildə həll edilir və tez doymuş hiss edildiyində, qidaları yaxşıca çəyirtmək məsləhət görülür. Hər bir parça ən azı 20 dəfə çeynəmək lazımdır.
- Suyu unutma. Gündəlik norma ən azı 1,5 litrdir.
- Bir neçə gündür durmuş ərzaq bütün faydalı xüsusiyyətlərini itirdiyi üçün ərzaqları az miqdarda hazırlayın.
- Kilo vermək üçün sağlam bir pəhriz mütləq təzə tərəvəz və meyvələri ehtiva etməlidir. Bədəni zəruri vitaminlər, minerallar və liflə təmin edirlər. Buna görə bağırsaq təmizlənir və metabolizm normallaşdırılır.
- Özünüzə bir oruc gününü verin. Onlar toksinlər və toksinlər bədən təmizləmək üçün kömək edir.
Fiziki fəaliyyətlə əlaqədar olaraq, özünüz üçün ən münasib işi seçin, məsələn, yoga, üzgüçülük, koşma, məşq avadanlıqları və s. Həddindən artıq çəki qurtarmaq və əzələ korsetinizi gücləndirmək üçün həftədə 3 dəfə tətbiq etmək kifayətdir.