Kilo itkisi üçün evdə dərslər

Onun qeyri-kamil bədəni ilə əlaqədar yaşanan utanclıq səbəbindən, bir çox insanlar idman zalı üçün getməkdən qorxurlar. Bu vəziyyətdə çəki itirmək üçün tək seçim evdə qalır.

Fitnes mərkəzindəki müxtəlif trenajorlara təlim keçirmədən evdə çəki itirmək üçün az miqdarda enerji sərf etməsi üçün bir sıra dərslər hazırlamaq üçün bir pancake - yalnız bir parçaya ehtiyacımız var. Yalnız bal və kürü ilə yeyilə bilən bir kəs deyil, həm də vultures üçün çəki çəkənlər tərəfindən istifadə olunur.

Əgər belə bir pancake yoxdursa, bu fitness proqramı çərçivəsində evdə çəki itkisi üçün ağır dambıl ilə və ya bir şüşə qum ilə əvəz edə bilərsiniz. Əsas qayda bütün mürəkkəbi 5 dəfə düzəltməkdir.

Təlimlərin kompleksi

1. Əllərinizi başınızın üzərindəki bir pancake ilə qaldırın, biz ayaqları dəyişən, ən çox yayılmış hücumları irəli aparırıq. Biz 30 dəfə çıxış edirik. Diz çorağın kənarına çıxmır, nəfəs edin.
2. Squats - çiyinlərdən daha geniş ayaqları, hətta geri. Mümkün olduğunca aşağıya doğru fırçalamak, mümkün olduğunca pancake edin, daha sonra bacaklarımızı düzeltip, önümüzü bir pancake ilə əllərimizi uzatırıq. Artıq yüksəlməkdən imtina etməliyik, 20 oturmağı edirik.
3. Deadlift - ayaqları yarım əyilmiş, biz cənnəti irəliyə aparırıq, pelvis geri çəkilir, gözləmələr əlləri dizlərdən aşağı səviyyəyə endirilir. Ekshalasyonda bədənin düzəldilməsi və pancakei pelvis səviyyəsinə qaldırmaq. Biz 4 dəfə edəcəyik, 5-ci pilləkəni yerə endiririk, biz yatırdığımız vurğuya keçirik. Biz itələyirik, geri qayıt, bir pancake almaq və daha çox ölənlərin 4 təkrar et. Sonra təkrar itələyir və ölüləri təkrarlayır. Beləliklə, ümumilikdə bir pancake ilə 15 itələyici və təxminən 60 təzyiq etmək lazımdır, yəni 4 çəkmə və 1 təkan üçün 15 yanaşma edirik.
4. Ayağa qalxırıq, ayaqları birlikdə, göydən yuxarı qaldırdığımız bir pancake, əllərimizi özümüzə basırıq. Bir tərəfdən yuxarıya doğru yuxarı qalxaraq, bir ekshalasyon yüksəlməsi və bir pancake ilə tərəfə bir səy göstəririk. Biz ayaqları dəyişən 30 hücum edirik.
5. Ayaqların arasında, ayaqları arasındakı pancake, 180 ° -ə atlayaraq, pankek mövqeyini ayaqları arasında - 20 jumps saxlayırıq.
6. Xalçanı taxın, mətbuatı salın. Əlində pancake, biz geri və ekshalasyon biz yüksəlir, bizim başları üzərində bir pancake ilə əlləri uzanır. Biz 20 dəfə çıxış edirik.
7. Biz geriyə qayıdırıq, qarşımızda əlimizdə pancake, sağa və sola çevrilir - 20 dəfə.