Yoga'nın yalnız mükəmməl uzanması deyil, həmçinin sağlamlıq yaxşılaşdırma təlimlər sistemidir. Kəpənək duruşu bu həqiqətin bir sübutudur, buna görə də estetik adıyla deyil, sonrakı təsirlərlə də bizi sevindirəcəkdir. Yoga ilə kəpənək duruşundan başlayaq.
Faydaları
Asana hip-bağırsaqlarını çox yaxşı inkişaf etdirir, pelvik orqanlarda qan dövranını gücləndirir, xüsusilə oturaq işi olan qadınlar üçün faydalıdır. Fiziologiya mövzusundan uzaqlaşırıqsa, kiçik bir pelvisdə qan durgunluğu komplekslərin görünüşünə, sərtliyinə, öz gücünə inanan bir itkiyə səbəb olur.
Bundan əlavə, sabit yoga və kəpənək də daxil olmaqla, böyrəklərin aktivləşməsini, genitouriya sistemini və radikulit, yırtıq və varikoz damarlarının qarşısının alınmasını təşviq edir. Bu asana uşaqlıq və qişanın gücləndiyinə görə doğuşa kömək edəcəkdir (bu arada hamiləlikdə göstərilən).
Kəpənək asanasların istifadəsi üçün xüsusi əlamətlər bütün növ "qadın" xəstəlikləri: yumurtalıq disfunksiyası, PMS, varikoz damarları və s.
İcra üsulu
Arka tərəfə otur, ayaqları bağlandı, yanlarında dizlər. Ən rahat mövqe tapmaq üçün bir az sarsıla bilərsiniz. Başının tacını göyə uzanan çiyinləri düzəltmək, özümüzü ayaqlarına basaraq əllər. Beləliklə, başımızı uzadıb və kəpənək qanadları ilə və ya dizlərimizlə 21 "fırladın" yerinə yetirdik. Sonra sol uşağın bətnin daxili səthinə salınması və bədənin çəkisini sola köçürən sol buduya yavaş-yavaş yamacın. Sağ xurma ilə sağ diz sağa itələyin. İkinci ayağı təkrar edirik. Sonra mərkəzə qayıdırıq, üstünü çəkəcəyik və hər iki tərəfi də zəminə düzəldirik.
Bir yerdən toxunaraq vəziyyəti yumşaq bir şəkildə çıxarın.
Tətbiqin xüsusiyyətləri
Birincisi, bir kəpənək yerinə yetirmək üçün çox narahat olduqda və zəif diz və ya zədədən qurtulmamış bir yaralanma sahəsi varsa, budun altındakı bir qolbaq, bir yastıq, ya da bir dəsmal.
Bununla yanaşı, belə bir dəstəyin də inkişaf etməmiş inkişaf etmiş insanlar üçün rahatlığı olacaq. Sadəlik üçün duvara arxa oturmaq olar ( duruşunuzu qorumaq çətindirsə) və əllər ayaqları götürmür, ankles üçün.
Qarşılıqlı vəziyyətdə, əgər hər şey bayraqla düzəldilməsə, asana çətinləşə bilər - əlinizin avuçları ilə, tabanın solağını yuxarıya açmaq, onları yalnız içəriyə bağlamaq. Cəsəd əvvəl alnını, sonra çənəni aşağı salmaqla əyilmiş ola bilər.