Tabata - bu, yüksək intensivlikli interval məşqdir və bir neçə dəqiqə ərzində daha asan ifadə edilərsə, yarım saat fitnessdən daha çox tütün hazırlığına daha çox güc qatacaqsınız.
Buna görə hər kəsin tütünlə məşğul olması mümkün deyil. Tütün sərgüzəştləri sistemi ilk növbədə peşəkar idmançılar üçün hazırlanmışdı - sürət yarışında Yapon qrupu. Dərsləriniz yalnız zəmanətiniz olduğunda başlayın - əgər asanlıqla ən azı 30 dəqiqə çəkinəsiniz, tütünlə məşğul olmağa başlaya bilərsiniz.
Ayrıca tütünün protokolu də kontrendikedir. Bunlar, ilk növbədə, ürək-damar xəstəlikləri (hər hansı, hətta ən çox "əhəmiyyətsiz") və piylənmədir (ürəyiniz bu cür yüklər altında çox miqdarda qan çəkmək üçün qana dura bilməz). Bununla yanaşı standart dəsti xroniki xəstəliklər, xəstəliklərdən sonra bərpa dövrü və bütün "kiçik həyat şeyləri" soyuqdan aşağı düşür.
Biz on ikinci fasilə ilə timer üzrə tütün protokoluna əsasən səkkiz təlim keçiririk və 20 saniyəlik təlimlər imkanlarınızı maksimum, maksimum dərəcədə olmalıdır.
Birincisi, tütünün interval təlimindən əvvəl, istilənmək lazımdır, çünki tütün tam bədənə böyük bir yükdür.
Tütün protokolu üzrə təlimlərin əsas proqramı
Və yalnız sonra əsas proqrama keçirik:
- Çiyinlərin eni üzərinə ayaqları, qolları çiyin hündürlüyündə tərəflərə yayıldı. Düdükdə, çiyin bıçaklarını birləşdirməyə və əllərimizi mümkün qədər geri dönməyə başlayırıq.
- Əlləri eyni başlanğıc vəziyyətdə buraxırıq, yalnız xurma aşağı baxır. Düyündə əllərinizi yüksəltmək və orijinal səviyyəyə endirmək başlayır.
- Əllər yarım bükülür, fırçaları yumruqlara sıxırıq, əllərimizi düdüklə qarşımızda almağa başlayırıq.
- İrəli irəliləyənlər, dirsəklərdə əyilmiş silahlar, xurma qabıqları, dirsəklər qabıqlara bərk, dizlərdə bükülmüşlər. Düdüklə, biz uzanırıq, ayaqlarımızı bağlayırıq, qolu və bədənimizi diaqonal olaraq uzatırıq. Sonra yenə çölə atırıq və PI-ə doğru əyilir və əks istiqamətdə uzanırıq. Hər iki tərəfə alternativ.
- Kucağına vurğu edirik. Bükülü sağ ayağını qaldırın, zəminə paralel qalın. Siqnalda qaldırılmış bir ayaqla hərəkətə başlamağa başlayırıq, bir heel ilə çatırıq. 20 saniyəlik, 10 saniyəlik istirahət və ikinci ayağında 20 saniyəni təkrar edirik.
- Biz yalan danışırıq, biz biləyi dayanırıq. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi ayağı da eyni şəkildə artırırıq. Düdükdə, ayağını ayırın və tamamilə yuxarıya doğru uzatın, sonra əyilmək, dizi demək olar ki, yerə salır. İkinci ayağımızda 20 saniyə, istirahət 10 saniyə, 20 saniyəyik.
- Arxa qoyduq, bədənin tərəflərindən bir-birinə uzanırıq, ayaqları yuxarıya doğru uzanır, ayaqları əyilməklə birlikdə heelsini birləşdirmək və çorağın tərəflərini yaymaqdır. Düyündə ayaqlarınızı düzəltməyə və yenidən əyilməyə başlayır. Əsas odur ki, ayaqları ayırmaq olmaz.
- Ayaqları əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi uzanır, heels birlikdə və çorabın maksimum şəkildə uzanır. Düdüklə biz ayaqları keçərik - 3 xaç, 1 dəfə də tərəflərdən ayaqları əkirik. Biz ayaqları keçirməyə və inkişaf etdirməyə çalışırıq.
- Yenidən həyata 7 təkrar edirik.
- 8-də təkrar edirik, lakin çorablar uzanır.
Bir giriş səviyyəsi üçün bu kifayətdir, amma hazırlıq səviyyəsini orta hesabla qiymətləndirirsinizsə, tütünün protokolu üzrə 2 mərhələdən, yəni bütün kompleksi iki dəfə təkrar etmək lazımdır. Bu işdə bir fürsət sahibisinizsə, bütün 3 dairəni hazırlayın, həqiqətən yüksək hazırlıq səviyyəsini.
Tütün protokolu üzərində edilən məşqlərdən sonra bir xətt çəkməyi təklif edirik.
- Biz arxa yatırdıq, aşağıya zəminə basın, sol ayağı sağ ayaq dizinə qoyduq, sol diz maksimum tərəfə çevrildi. Bacaklar arasında əllər, sağ diz tutub özümüzə çəkirik. Sonra ikinci ayağında təkrarlayın.
- "Qurbağa" - ayaqları birlikdə, tərəflərdəki dizləri qaldırırıq, avuç içərilərini budun içərisinə qoyuruq.
- Bacağımızı birlikdə toplayırıq, dizlərimizi sinə və yüksəlməyə çəkirik.