Bu gün bir geynerin öz əlləri ilə necə bişirilməsi haqqında sizə məlumat vermək istəyirik.
Geynerin necə qurulacağına dair hekayə əvvəl, bir geynerin ümumiyyətlə nə olduğunu, nə məqsədlə və kimə müraciət etməsi barədə danışaq.
Gainer idman qidalanma məhsullarına aiddir. Zülaldan fərqli olaraq, o, yalnız proteindən deyil, böyük bir karbohidratlardan ibarətdir. İdeal olaraq, geyner yağ ehtiva etməməli və ya yağ tərkibi sıfır olmalıdır.
Gainer, çəki qazanma vəzifəsini təyin edən idmançılar üçün vacibdir. Ən təsirli geynerin güc təlimindən sonra 30 dəqiqə ərzində alınmasıdır (karbohidrat pəncərəsini bağlamaq üçün optimaldır). Sizin əzələləriniz glikogen mağazalarını hazırlaya biləcəklər. Protein bədən tərəfindən daha yaxşı bir şəkildə udulur və bu məhsulun yüksək kalorili məzmunu sayəsində təlimdən sonra kalorilərin itkisini tamamilə bərpa edəcəkdir.
Gainer, hər hansı digər idman bəslənmə məhsulu kimi, ixtisaslaşmış mağazalarda əldə edilə bilər. Bundan başqa, satışa çıxarılan bir neçə növ geyser var:
- Ektomorfik bir bədənə sahib olanlar üçün çəki qazanmaq, 1 ilə 3 hissəyə bir protein və karbohidrat nisbəti ilə bir çəki artırıcı istifadə etmək üçün böyük bir problemdir. Həm də bu kokteyl hər gün salonda sərf etmək istəyənlər üçün uygundur.
- Mezomorfik fiziki sahibləri üçün (orta hündürlüyü və fizikası olan insanlar üçün ağırlıq qazanmaq üçün birinci kateqoriyaya nisbətən kilo qazanması çox daha asandır), zülalların karbonhidratlara nisbəti ilə qarışıqlara 1 ilə 2 arasında diqqət yetirməli və ya çox asanlıqla kilo alsanız, 1-dən 1-ə .
Əlbəttə ki, idman qidalanması, xüsusilə də bir geyner, ucuz deyil. Buna görə də, çölə çıxmaq istəməyənlərə sevinirik - evdə homer hazırlaya bilərsiniz! Əlbəttə ki, hazır kokteyllərdə olduğu kimi, belə ideal bir tarazlıq əldə edilə bilməz və müstəqil hazırlanmış protein çox yüksək olmayacaqdır. Ancaq evdə bişirilən geyner, bir böyük plus var - həmişə tərkibində nə olduğunu tam olaraq bilirsiniz.
Evdə geyner kokteyli üçün ən asan resept süddəndir.
Biz süd 2,5% təxminən 0,5 litr alırıq. Ripe banan - 3 ədəd. Kəsmik paketini (150 qram) əlavə edəcəyik, yağsız qəbul etmək yaxşıdır. Bir ovuc fındıq çıxartın - təxminən 30 qramdır və səxavətlə balla sulayır - 3-4 qaşıq qaşığı. Bütün bunlar diqqətlə yıxılır. Bitmiş qarışıqda təxminən 1100 kalori və təxminən 1 litr həcm. Bu kokteyl 3 dəfə bölünür və dadlı və ən əsası, faydalı bir içki içərir.
Başqa bir seçim kəpək pendir əsasında bir ev geyner etməkdir. Yarım kiloqram yağsız süd palığına ehtiyacımız var. İçinə yağın yağ tərkibi 100 qram kefir tökün. Orada 200 qram yetişmiş qovun, ərik qığışını - 3 çay qaşığı və yarım şüşə ərik və ya şaftalı nektarı göndəririk. 50 qram kəpək və yulaf ezmesi əlavə edin. Bütün çırpma. Bu versiyada hazır geyner həcminin təxminən bir litr və təxminən 1200 kalori var. Həm də bir neçə qəbula bölün.
Gördüyünüz kimi evdə homer hazırlamaq çox sadədir, siz təsəvvürünüzü göstərə və müxtəlif kombinasiyalar və zövqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Evdə geyner hazırlamaqda əsas qaydaları yadda saxla:
- Bir hissədə 10 və tercihen 20 qram protein olmalıdır. Bunu etmək üçün tərkibə süd, süd tozu, protein, pendir, yumurta ağ və s daxildir.
İpucu: bir protein zeytun etmək üçün necə - suyu və murdarla qarışdırın. Hər şey, ən sürətli geener hazırdır. - Həmçinin xidməti başına 30 qramdan asanlıqla asimilləşdirilmiş karbohidratlar daxildir. Burada tam azadlıq - şirin meyvə və giləmeyvə, cem, cem və bal, qoz-fındıq və quru meyvələr, eləcə də şirin şirələr və nektarlar. Daha çox ləzzət üçün ədviyyatlı ədviyyatlar, həmçinin şokolad və kakao əlavə edə bilərsiniz.
İlk növbədə mövsümi giləmeyvə və meyvələrdən istifadə edin, yüksək keyfiyyətli məhsullar seçin. Bu vəziyyətdə, vücudunuz ən yaxşısını qazanacaq və kokteyl geynerinin faydalı təsirini görəcəksiniz.