Obezite ilə cəsəd, oynaqlarda, qan damarlarında, ürəkdə və digər bədən sistemlərində ciddi bir gərginlik yaşayır, həkimlər bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün maksimum tədbirlərin alınmasını təklif edirlər. Böyük miqyaslı kütləsindən ötəri bir çox təlimlər təhlükəli ola bilər, beləliklə həkimlər obezite üçün bir sıra məşqlər hazırlamışdır. Bunun nəticəsində bədənin yaralanma riski olmadan kiloqramla mübarizədə kömək etmək mümkündür.
Obezite üçün dərman terapiyası kompleksi
Kompleksi xarakterizə etmək üçün aşağıdakı xüsusiyyətləri qeyd edə bilərik:
- 20 dəqiqəlik məşqlə başlayın, tədricən tədricən təkrar artırın və təlim müddətini 40-60 dəqiqəyə çatdırın;
- Məşğul olmaq üçün gündə və ya daha tez-tez, lakin daha az vaxt lazımdır;
- təqib zamanı, doktorunuzla məsləhətləşin.
Bu sadə qaydaları nəzərə alaraq, asanlıqla yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Obezite üçün məşq terapiyasını həyata keçirir
Ürək-damar sistemi ilə ciddi problemləri olmayan insanlar üçün nəzərdə tutulmuş piylənmə üçün dərman terapiyası kompleksi təklif edirik.
- İstiləşmə - 5-10 dəqiqə sürətlə sürətlə və ya gəzinti ilə sadə gəzinti.
- Bir düz geri duraraq, 8-9 dəqiqəlik bədənin qolu, ayaqları və əzələləri üçün 1-2 kq dumbbell ilə hər hansı bir məşq yerinə yetirir.
- Xalqa yalançı basaraq , mətbuat üçün sadə və tərs qüsurları yerinə yetirir. Tədricən arxa əzələləri üçün məşqləri birləşdirin. Blok müddəti 10-15 dəqiqədir.
- Yerdə çalışan, işıq atlama - 10 dəqiqə.
Bu təlimlər hər hansı bir bədən çəkisi və fiziki sağlamlıq səviyyəsi olan insanlar üçün uygundur:
Idman zalı divarını həyata keçirin. Tədricən məşqi "künc" əlavə edin. Qurğuşun vaxtı təxminən 2-3 dəqiqədir. Əsas odur ki, dərin yamacda məşqlər həyata keçirilməməli və çox sıx bir sürətlə həyata keçirilməlidir. Həm də açıq idman oyunları, üzgüçülük, yaxşı idman ayaqqabılarında müntəzəm yürüyüş turları tövsiyə olunur.
Obezitenin növünü bilmək üçün göstəriciləri və formuladan istifadə edə bilərsiniz: