Kimi ölkələrin adına, məsələn, ucuz və effektiv olan İsveç diyeti ilə çəki itirmək üçün bir çox yol var. Mütəxəssislər tərəfindən təklif olunan klassik metod bir həftədir nəzərdə tutulmuşdur, lakin məhsullar dəsti ilə fərqlənən digər variantlar var. Nəticələr əsas qaydalara qüsursuz bağlıdır.
İsveç pəhrizləri 7 gündür
Qısa bir müddət ərzində rəqəminizi gətirmək istəyirsinizsə, bu çəki itirmə üsulunu istifadə edə bilərsiniz. Həftə içində İsveç diyetisyenlerine görə 3-7 kq ata bilərsiniz. Menyunun aşağıda təqdim olunduğu 7 günlük İsveç pəhrizləri, kaloriya alışının azalması səbəbindən təsirli olur. Tamamlandıqdan sonra, tərəzilərdə eksi görmək mümkün deyil, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və vücudu təmizləmək mümkündür.
Təklif edilən pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, istənilən yerlərdə günləri dəyişə bilərsiniz. İstədiyi məhsullarda xoşlanmırsa, onda eyni məhsullar, ən əsası isə eyni kaloriya məzmunu ilə əvəz edilə bilər. İsveç diyeti, əsas yeməklər arasında bir alma yeməyi və ya bir stəkan kefir içmək arasında güclü bir aclıq hissi ilə həll edilir. Daha uzun sürməyin, çünki böyük nəticələr əldə etməyəcəksiniz və bir ayda hər şeyi təkrarlamaq daha yaxşıdır.
Sitrus meyvələri ilə İsveç diyeti
Sitrus meyvələrinin istifadə edilməsinə əsaslanan ayrı bir qidalanma sxemi İsveç yeməkçiləri ilə gəlmədi, lakin bəzi təkliflər verdi. Kilonun itirilməsində nəticə artırmaq üçün sitrus meyvələri ilə yuxarıda göstərilən pəhriz əlavə olunmalıdır. Ən faydalı olan iştahı azaldan greyfurt, yağ yanma prosesini tetikler ve həzm sistemini yaxşılaşdırır. Menyusu yuxarıda göstərilən İsveç diyeti, limon şirəsi ilə əlavə olunaraq, salat, balıq və ət yeməklərinə əlavə edə bilər. Bütün bunlar metabolizmin yenidən qurulmasına, sürətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir.
İsveç diyetisyen Anna Johansson diyeti
Məşhur diyetisyen Anna Johansson tərəfindən təklif olunan müxtəlif ölkələrdə ən məşhur metodlardan biri "6 yaprak" adlanır. Bu, bir-birinin ardınca gedən altı ayrı mono diyetdən ibarətdir. Qeyd edək ki, təqdim olunmuş qaydada təsadüfi deyildir, hər gün növbəti birincilinin nəticəsini gücləndirir və bu, çox kiloqram itirmək imkanı verir. Nəticə ola bilməz, çünki yerlərdə onları yenidən təşkil etmək vacibdir. İsveç diyetisyen Anna Johansson'ın altı günlük pəhrizləri belə günlərə aiddir:
- Balıq . Balıq sağlamlıq üçün vacib olan və asanlıqla sindirilir zülal olan polyunsaturated yağ turşularını ehtiva edir.
- Tərəvəz . Tərəvəzlər faydalı karbohidratlarla zəngindir, lakin onların kalori miqdarı kiçikdir, nəticələrin yaxşılaşdırılması vacibdir. Bədəni təmizləyən liflər var.
- Toyuq . Et, dünən itkisini bərpa edən zülalları ehtiva edir və bu, əzələ kütləsinin məhv edilməsi prosesini maneə törədir.
- Taxıl . Onlar kilo itkisi üçün vacib olan kompleks karbohidratlar və liflərdən ibarətdir.
- Kök pendir . Bu qaynaqlı süd məhsulu bədəndə faydalı qazıntıların olmamasına səbəb olur. Hələ də yüksək keyfiyyətli bir zülal var.
- Meyvə . Meyvələr bədənin uzun sindromu olan lif və kompleks karbohidratlardan ibarətdir.
İsveç karbohidratlı pəhriz
İncə rəqəmin əsas düşmənləri karbohidratlar olan məhsullardır, belə ki, bu enerji sxemi onların dietdən tamamilə kənarlaşmasını nəzərdə tutur. İsveçin aşağı karbon dietası zəngin olan protein qidalarından, tərəvəzlərdən və meyvələrdən istifadə edilir və kilo verməkdə əsas yardımçıdır. Diyet üçün aşağı kalorili tərkibli protein qidalarını seçmək daha xeyirlidir. Aclıqdan əziyyət çəkməmək üçün kiçik fraqmentlərdə və kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur. İsveçli pəhriz özünü hazırlayan menyuda imkan verir və hər bir yemək üçün seçim daha aşağıdır.
Xroniki böyrək çatışmazlığı üçün İsveç diyeti
Xroniki böyrək çatışmazlığında böyrəyin yükündən azad olmaq üçün pəhrizinizi hazırlamaq lazımdır. Sağlamlığınızı artırmaq üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz. Gündə, heyvan mənşəli 60 qq protein qidalandırılmasına icazə verilmir. CRF'də diyet, gündə 1 g duza çatmağı və ya minimuma endirilməsini nəzərdə tutur. Diyetdə yüksək kalorili tərkibli karbonhidratlar mövcud olmalıdır. Böyrəkləri qıcıqlandıran qidalardan imtina etmək vacibdir. Kronik böyrək çatmazlığı üçün menyuda aşağıdakılar ola bilər:
- səhər yeməyi: 200 qram haşlanmış kartof, yumurta, 50 qr bal və narıncı dən şirəsi;
- qəlyanaltı: 200 qram xama və su;
- öğle yemeği: 300 g düyü ilə şorba, 200 g tərəvəz güveç və alma şüşəsi;
- qəlyanaltı: yumurta, meyvə suyu, çovdar çörək və yağı bir dilim;
- Yemək: 200 qram düyü, 50 qram mürəbbə və portağal suyu.