Ekaterina Usmanova müasir fitness və qadın bədən tərbiyəsi bir ulduzdur. Yaşından asılı olmayaraq, o, artıq bir neçə dəfə Miss Bikini adlarını qazanıb, Rusiya Federasiyasının regional və federal çempionatlarında fitness, bədən quruluşu və bodyfitness yarışlarında mükafatlar qazanmışdır. İndi Katia yalnız təcrübəsinin yüksəkliyindən öyrədilməklə yanaşı, həm də onun bütün tələbələrinin həyəcanına görə imitasiya və mənbəyə nümunə kimi xidmət edən müvəffəqiyyətli bir məşqçidir.
Bu yazıda Ekaterina Usmanovanın əsas təlim məsləhətlərini nəzərdən keçirəcəyik, həmçinin mükəmməl mətbuat üçün təlimlər keçiririk.
Enerji təchizatı
Bədən təlimi olmadan nəticə əldə etmək mümkün deyildirsə də, biz Catherine Usmanovanın bəslənməsindən başlayırıq və daha sonra təlim mövzusunu davam etdirəcəyik. Fitness məşqçimiz özü üzərində dayanır və heç bir zaman ağır diyetlərdə oturmadığını iddia edir. Bundan əlavə, o, adi oruc tutan diyetlərin təmin edə biləcəyi yeganə şey ülser, qastrit, metabolik yavaşlama və digər həzm xəstəlikləridir.
Həmçinin hər hansı bir qastronomik zibilə qarşı Catherine - konservləri, cips, kraker, şirniyyat. Mövsüm, balıq, qırmızı ət, süd məhsulları ilə təbii məhsullara, meyvə və tərəvəzlərə üstünlük verin.
Təlim
Ekaterina Usmanova təlim proqramını inteqrasiya təlim prinsipi ilə qurmanı təklif edir. Birincisi, yanan kalorilərlə başlayın - məsələn, ip atlama, sonra sürətlə yavaş bir sürətə alternativ, bədən isə daim yükü dəyişəcək.
Çalışmalar
Yekaterina Usmanovanın mətbuat üçün təlim proqramında çalışacağıq.
- Mətnləri sarsıtın: yerdən qısa bir itələyici və başqa bir kiçik lift, yalnız iki addımda düşür - 30 dəfə.
- Velosiped: başın arxasında əlləri, dizlərində əyilmiş və sağ açılarda qaldırılmış bacaklar. Sol dirsəkləri sağ dizə çəkirik, sol ayağı düzəldərkən, əks tərəfdə də eyni şəkildə təkrar edirik. Hər bir tırmanışdan sonra arxa yerə düşürük. 2 yanaşmanın 20 təkrarını edirik.
- Üst və alt mətbuat üçün iş: yerə qoyduq, ayaqları düz, başın arxasındayıq. Bədəni qaldırırıq və eyni zamanda əyilmiş dizləri düzəldirik. Bacaklarımızı sona qədər endirmirik. 2 yanaşma 20 dəfə edəcəyik.
- Ekaterina Usmanova şəxsi təlimlərdə siniflərin müddətinə deyil, yerinə yetirilən təlimlərin keyfiyyətinə diqqət yetirmir. Mətbuat üçün təlimlərin üsuluna diqqət yetirin, ilk növbədə onları araşdırın və sonra təkrarlayın.
Boynunuzu çəkməyin, mətbuat hesabına işləməyin. Ayağınızı sona qədər düzəldin, aşağıya zəminə basın. Ağrıdan qorxmayın, çünki mətbuat acıyorsa, deməliyəm ki, boşa yetişməmisiniz.