İnsan zülal təbiətinin bir canlıdır və zülalların amin turşularından meydana gəldiyi bilinir. Öz növbəsində amin turşuları əvəzedilməz və əvəzedilməzdir. İnsan orqanizmi dəyişkən amin turşularını digər mikroelementlərdən müstəqil şəkildə sintez edir. Əvəzedilməz amin turşuları yalnız ərzaqla əldə edilə bilər və ya - qida əlavələri ilə. Təbiətdə, doqquz əsas amin turşusu var, onlardan üçü isə BCAA-nın bir hissəsidir.
BCAA bodibilding dərmanı üçün kommersiya ad deyil, amma dəmir zəncirləri olan amin turşuları deməkdir. Bizim əzələlərin 35% BCAA, yəni isoleucin, valine və lösindən ibarətdir. Müxtəlif qida əlavələri, vitamin və protein kokteyllərinin populyarlaşdırılması ilə cəmiyyət fikirdədir, kimə qarşı və kimə qarşı. Bir çox idmançı ya da sadəcə, artıq yağdan qurtarmaq istəyən qadınlar şübhə ilə itiriblər və BCAA-nın necə alınacağını bilmədikləri və ya olmadıqları heç olmasa. Bu yazıda biz BCAA-nın qəbulunun, faydasının və riskinin bütün aspektlərini nəzərdən keçirəcəyik.
Təlim zamanı BCAA
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, BCAA üç əsas amin turşusudır. Fəal təhsil aldığımızda, vücudumuz məşq zamanı sərf etdiyimiz əlavə enerjiyi əldə etmək üçün bir katabolik, yəni dağıdıcı bir proses, əzələ toxumasına başlayır. Nəticədə, bir neçə saat ərzində müntəzəm iş aparırıq, heç bir xarici nəticə görmürük. Muscle kütləsi artmır, çünki təlim zamanı çökür.
İşdə qısqanc bir dairə çıxır. Burada çox BCAA qurtarmaq üçün gələcək. Vücudumuzun "özünü yandırmaq" ehtiyacına ehtiyac olmasa, bizi yalnız əzələ katabolizmindən qoruyan həm də amin turşularını təqdim etməməli, yağ kütlələrini effektiv şəkildə yandırmağa və əzələ qurmağa kömək etməlidir.
BCAA-nın alınması üçün ən uyğun vaxt təlimdən əvvəl, dərhal və dərhal sonra. Optimal tək doza 4-8 qramdır. Təlim zamanı bir enerji içkisi istifadə etmək, amin turşularının bir hissəsini və bir neçə qaşıq şəkər suyunu həll etmək yaxşıdır. Bu, bütün məşq zamanı qan dövranı üçün sıx, karbohidratlar və amin turşularının daimi təchizatı təmin edəcəkdir.
Həm də sabah katabolizmə (əzələlərin məhv edilməsinə) maneə törətmək üçün yataqdan dərhal sonra BCAA-nın qəbul edilməsi məsləhət görülür.
Kilo itkisi zamanı BCAA
Digər bir nümunə. Kilo vermək istəyən, hər kəs qızıldan şirin yağ aldığını bildiyi üçün, karbohidratlar alımını ciddi şəkildə məhdudlaşdırırsınız. Lakin, karbonhidratlar itkisiylə, məşq üçün gücü də itirir, tənbəl olur. Əlavə olaraq, qlükoza orqanı həyati bir element - glikogen sintez edir. Onun olmaması sürətlə yorğunluq səbəbidir və öz ehtiyacları üçün bədən yenidən əzələ toxumasını bölüşdürəcəkdir. Nəticə əvvəlki nümunəyə bənzəyir. Buna görə də, BCAA-nın alınmasına dəyər olub-olmaması ritorik bir sualdır, çünki biz yemək zamanı həmişə onlara yemək veririk. Bununla birlikdə bədənin ehtiyaclarını tam olaraq qarşılamaq üçün əlavə mənbələrdən "beslenmelidir".
Kilo itkisi üçün BCAA istehlak etmək üçün əzələ kütləsinin qurulması üçün eyni sxemə ehtiyacınız var.
BCAA forması və dozası
Qida əlavələri bazarında müxtəlif istehsalçılar və onların məhsulları ilə doludur. Bu qədər bolluq seçimimizi çətinləşdirir. Lakin daha da çaşqınlaşdıran bu, stereotipdir ki, BCAA yalnız kişi əlavəsi olur. Bu sırada qadın orqanında biyokimyəvi proseslər kişi orqanından iki dəfə iki dəfə baş verir. Bir çoxumuz maraqlandırır - necə və nə qədər, bir qıza BCAA götürmək. Birincisi, doz hər bir kiloqram ağırlığa görə seksdən asılı olmayaraq müəyyən edilir. 50 kiloqram ağırlığında izolösin, lösin və valinin ehtiyacları müvafiq olaraq 1800 mg, 900 mg, 900 mg təşkil edir. Doğru doza hesablayın, hər kəs özünü edə bilər.
BCAA toz, tablet, kapsul və maye şəklində mövcuddur. Əlbəttə ki, sonuncu variant seçilir, çünki maye şəklində həzm prosesi həm sürətli, həm də daha effektiv keçir. Kapsulalardakı BCAA'yı necə götürə bilərsiniz, qablaşdırma haqqında oxuya bilərsiniz, çünki hər bir istehsalçı bir kapsulda amin turşularının sayını müəyyən edir. Yəni, paketdə bir kapsulda - 500 mq lucithin, yuxarıda göstərilən nisbətə əsasən, lösin miqdarını və sonra qalan iki amin turşusunu hesablayır.
BCAA'yı tablet və toz halına necə götürə bilərik, xüsusi bir istehsalçının tövsiyələrindən də öyrənmək mümkündür. Tabletlərə gəldikdə, məsələn, məsələn, doza hesablamaq olar. Pudra bir çay qaşığı götürmək və su ilə içmək daha yaxşıdır. Bütün BCAA-nın acı dadını nəzərə alaraq, tozu su və ya vitamin kokteyli ilə seyr etməyin, çünki belə bir içki istifadəsi qorxulu olacaqdır. Çabucak və tərəddüd etmədən daha yaxşıdır.
BCAA-nı tablet və kapsulalarda içmək üçün nə qədər çox yazılıdır və hər bir orqanizmin nadir olduğu və hər kəs suyu və digər bir vitamin kokteyllə yuyub sevdiyini görə, bütün bunların doğru olduğunu göstərir, bu ikisinin biri doğru deyil . Lakin, fruktoza amin turşularının asimiliyinə faydalı təsir göstərən insulin istehsalını stimullaşdırdığından, elm adamları amin turşularının BCAA sularını aşağı endirdiklərini məsləhət görürlər .
Bilirik ki, BCAA-nı bir qadına ayırmalıyıq. İndi qəbulun vaxtı haqqında danışaq. Ekspertlərin fikrincə, gündəlik doza üç mərhələdən ibarət olmalıdır: əvvəl, sonra və təlim zamanı. Bununla belə, bodybuilders və professional idmançıların yüksəkliklərinə çatmaq istəməyən qadınlara BCAA-nın necə alınması lazımdır? Sizin məşqləriniz gündəlik deyilsə, lakin yaxşı bir forma və gözəl bir rəqəmə sahib olmaq istəyirsinizsə, o günlərdə,
Ümid edirəm ki, sizin suallarınıza cavab verə bilərik və şübhə doğurdum ki, BCAA-nı necə düzgün bir şəkildə qəbul etməliyəm və bu, tamamilə edilməlidir. Lakin, pəhriz əlavələri ilə aparılır, qidalanma ilə qəbul edilməyəcəkdir. BCAA-nı yalnız idman qidalanma mağazalarında yox, ət, süd məhsulları, qoz-fındıq, fasulye və taxıl məhsulları baxın. Yalnız bir inteqrasiya yanaşma sizi çarpıcı dərəcədə gözəl və sağlam edəcəkdir!