Nikolay Amosov ürək cərrahı, kardiyoloji müdaxiləsinin müəllifi və innovatorudur. Bundan əlavə, Nikolay Mixailoviç "məhdudiyyətlər və yüklər" sistemini və onun effektivliyi parlaq, zəngin və uzun ömürünü sübuta yetirir. Amosovun idman zalı "1000 hərəkəti" adlanır. Onun məqsədi fiziki hərəkətsizlik və sağlamlıq problemləri, xüsusən də çox gənc bir dövrdə bu günə çıxmağa başlayan bel ilə mübarizə. Kompleks təlimlərdə Amosova 10 təlimdən ibarətdir, məşhur akademik 100 dəfə çıxış etməyi tövsiyə edir. 10-dan 100-ə çatıb, 1000 hərəkəti alırsınız.
Amosov sistemi haqqında
Nikolay Amosov insan sağlamlığının ətraf şərtlərə və tibbdə asılı olmadığına inanırdı. Qərar verən amil, sağlam olmaq və olmasın hər kəsin seçimidir. 40 litr yaşda Amosov sağlamlığının pisləşməsinin başlanğıcını hiss etdi, yalnız onu xilas etmək üçün deyil, həm də o illərdə artıq hipodinamiya əziyyət çəkən bir camaat halına gələcək bir şey icad etməyi qərara aldı.
Təlimləri yerinə yetirmək üçün Amosov güc və dözümlülük tələb edir . 10 təkrarla başlaya bilərsiniz, lakin bir çox həftəlik əlavə edin. Amosov, kompleksini gündəlik bir jog ilə birləşdirməyi tövsiyə etdi: ya 12 dəqiqədə 2 km, ya da koşu , lakin son 100 m-də maksimum sürətlə sürətləndirmək. Nəzarət sürətini saniyədə 130 atışa artırmaq üçün sürətləndirmək lazımdır, daha kiçik bir rəqəm isə məşqdən faydalana bilməz. Bu məqsədlə akademik Amosovun təlimlərini həyata keçirərkən maksimum dərəcəyə ehtiyac var. Bütün 1000 hərəkat üçün Amosov özü 25-30 dəqiqə çəkdi. Əlavə olaraq, Amos bütün təlimlər (1, 8 və 9, 10 istisna olmaqla) ilin istənilən vaxtında təzə havada çıxış etmişdir.
Həkimlərin sıralarında bir çox gimnastika rəqibi Nikolay Amosov var. Onların fikrincə, 100 təkrarlıq çox iş yüküdür. Ancaq Amosov öz bəyanatları ilə mübarizə aparırdı. Gündüz yalnız ayaqqabıları bağlamaq və açmaq olarsa, yalnız "klassik" tövsiyə olur: 10-20 təkrarlıq, belə ki rəqəm 100, - bu ilk baxışdan göründüyü qədər deyil. Şempanzəyə baxın, çiyin birgə nə qədər hərəkəti həyata keçirir?
Akademik Amosovun təlimləri
- İrəli yamaclar. Zəmini barmaqlarınıza toxun. Və əgər əlinizdə olan avuç içərisində. Baş zamanında gövdə ilə hərəkət edir.
- Yanına yamaclar - "nasos". Sola bürünən, sağ qol koltukta çəkilir, sol qol çəkilir.
- Əlini atırıq və geri arxasına qoyuruq. Sağ qol sol skapula, sol tərəfi sağa doğru uzanır. Boyun zamanla hərəkət edir.
- Sənin üstündə kilidli əllər, başımıza dönərkən sola və sağa dönürük. Əllərin hərəkəti amplitudu gücləndirməlidir.
- IP - ayaqda, dizimizi göğsüne atırıq, əlimizi mümkün qədər yüksək səviyyədə basırıq, hər iki ayaqla alternativ hərəkətlər edirik.
- Kalça eklemini və qarınını taburei aşağıya, başın arxasındakı kilidəyə qoyduqda, cəsəd zəminə paralel bir zəmində uzanır. Aşağı arxa bükülmək gövdənin yuxarı hissəsini maksimal şəkildə qaldırır.
- Kreslonun arxasındayıq əlimizdən tuturuq, ağızdan çıxırıq.
- Əllərimizi divanda (və ya yerdən mümkünsə) istirahət edirik, biz sıxışdırırıq.
- Hər ayağı mümkün qədər yüksək tullanırıq.
- Birch sonra ayağını başınızın arxasına atır.
Gördüyünüz kimi, heç bir şey çətin deyil. Bu təlimlərin hamısı məktəb bədən tərbiyəsindən yaxşı bilir, amma çox uzun müddət məktəb binasında idi, onlar icra edilmədilər. Akademik Amosovun sözlərinə görə, təbiət insanı dəstəkləyən bir şeydir: yalnız bir az istifadə etmək kifayətdir və sağlamlıq problemi də azalacaq.
Çox sayda təkrarlıqdan qorxma. Minimumla başlayın və görməyəsiniz ki, hətta 100 nəfərin təkrar etməsi çox real bir rəqəmdir.