Evdə mürəkkəb təhsili alma ilk baxışdan göründüyü kimi, toplamaq çətin deyil. Bu gün idman zalıya getmək və yolda pul və vaxt sərf etməkdən daha çox evdə təhsil almaq daha rahatdır.
Olympus'un yüksəkliklərinə çatmaq üçün, evdə təhsil proqramı düzgün hazırlanmış və düzgün saxlanılmışsa, ibtidai olur. Sadə bir şəkildə başlayaq. Tam bir əzələ çatışmazlığına qədər düzgün miqdarda məşq etmək üçün bütün bədəni məşqə aparmaq məcburiyyətindəyik. Evdə məşq rejimi 60-80 dəqiqə keçməməli, təlim isə həftədə üç-dörd dəfə olmalıdır.
Evdə təhsil proqramı
Proqrama başlamazdan əvvəl texnika və kövrək maddələr çıxarın, TV-yə bağlayın və gözəl bir bədən yaradın. Təmiz havanın daha effektiv şəkildə yetişdirilməsinə kömək etdiyi üçün, sinifdə və dərsdən əvvəl otaqdan havalandırmağa çalışın. Evdə təhsilin hər bir sistemi kiçik bir uzanma və istiləşmə ilə başlayır. Evdə qaça bilmərik, lakin oynaqların, əzələlərin və bağların istiləşməsi sizin üçün çətin bir iş olmayacaq.
İşıqlandırıldıqdan sonra mətbuat əzələlərini hazırlayın. Bunu etmək üçün rektus əzələlərinin bütün sahəsini maksimum dərəcədə effektiv şəkildə hazırlamaq üçün təkərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Ideal olaraq, 3-5 yanaşma 15-20 dəfə həyata keçirilir.
Evdə qüvvət təhsili kompleksimizin əsasını təşkil edir. Bu, dayanacaqlardakı yerdən bir-birinə basmaqla başlayır, onları geniş yerə qoyur. Bu məşq yaxşı inkişaf etmiş pektoral əzələlər, çiyinlər və tricepsdir. Sinəqəni maksimum dərəcədə artırmaq və göğsün əzələlərini uzatmaq mümkün qədər aşağıdır. Əzələ qüsurunu tamamlamaq üçün 5 yanaşma üçün daha yaxşı işləyin.
Sonrakı bir ayağın içində çubuqlar var. Ayaqların əzələlərini pompalamaq üçün çox ağır məşqlər. Amma məşq daha ağırdırsa, əzələlərin böyüməsini stimullaşdıran əzələlərinizə daha təsirli olur. Təcrübəni yerinə yetirmək üçün dizin bir ayağını əymək və balansı saxlamaq və mümkün qədər çox təkrar etməklə yavaş-yavaş əyilməyə başlayın. Bu məşq kardiyovaskulyar sistemi mükəmməl stimullaşdırır, bacakların bütün səthi və yaxşı işləyir. Əzələ qüsurunu tamamlamaq üçün üç yanaşma aparın. Əgər sizin üçün çox çətin olsa, 4-5 dəstdə iki ayağını çölə atın.
Evdə həyata keçirilən məşq proqramı əllərin əzələlərində hərəkət etmədən hazırlana bilməz. Əlinizdə çəki çəkin, avuç içərisinə baxın, dirsəkləri bədənə basıb saxlayın. Yavaş-yavaş göbək istiqamətində iki əl qaldırın və yuxarı hissədə qalmır, tez aşağı düşür. Tam bir əzələ qüsuru əvvəl beş dəfə həyata keçirilməlidir.
Növbəti dəstə yamacın belinə dumbbellun çəkilməsidir. Bir az irəli əylənin, sərbəst əlinizlə istirahət edin və digər tərəfdən dumbbell edin. Düz arka tutaraq, dumbağnu mədəyə arxa əzələ ilə sıx baxın və üst hissədə çiyin bıçağını kəsin. Bu həyata mükəmməl arxa işləyir, formalaşdıran və genişləndirir. Daha yaxşı dörd yanaşma həyata keçirin.
Evdə proqram
Bu təlim proqramına sadiq qalarsanız, bir ay içində bədəninizi əzələ və rahatlıqla çevirəcəksiniz. Amma evdə təhsilə başlamazdan əvvəl psixoloji cəhətdən fitness salonlarında təhsil almaqdan daha çətindir. Axı, divanda yatmaq və TV seyr etmək, soyuducuyu açmaq və ya sevdiyiniz kompüter oyununu oynamaq üçün hər zaman bir şey var. Evin əzələlərini nəinki olursa olsun, hədəfinə gedir olan güclü ruh üçün nəql etmək mümkündür.
Güc təliminin daha sadə bir versiyasını aşağıdakı videoda görə bilərsiniz: