Çəki zərər Treadmill

Bir çoxları üçün, qaçış kilo vermənin yaxşı bir yoludur, lakin əksər hallarda tənbəllik qazanır və siz küçədə çıxmaq istəmirsiniz. Bu vəziyyətdə, siz evdə yerləşdiriləcək və istənilən vaxt idman oynaya biləcək zəifləməz yola kömək edə bilərsiniz.

Koşu bandında çəki itirmək qaydaları

1. Yolun bütün parametrləri: meyl açısı, məşq vaxtı və s. Hər bir şəxs üçün fərdi şəkildə seçilməlidir.
2. Pulse zonasını bilmək lazımdır ki, bu da təlim zamanı əlavə funt itirirsiniz. Bunu hesablamaq üçün xüsusi bir formula var: 220 - yaşınız, sonra isə nəticə 65 və 85% -dir. Məsələn, 38 yaşındaykən, zərbə zonası müəyyən edilir: 220 - 38 = 182, 182x0.65 - dən 182x0.85 = 118 - 155. Bu sərhədi sağlamlığınıza zərər verməmək üçün getmək tövsiyə edilmir.
3. Başlayanlar incə bir təlim rejimindən istifadə etməyə təşviq olunurlar.
4. Təlim kifayət qədər uzun sürməlidir, çünki yalnız istədiyiniz nəticə əldə edə bilərsiniz. Minimum müddəti 45 dəqiqədir, lakin tənbəl olmamaq və ən azı bir saat işləmək yaxşıdır. Həftədə 3 dəfə istifadə edərkən bir koşu bandını istifadə edərək kilo vermək mümkündür.
5. Hər bir dərs istiləşmə ilə başlamalı və sıx bir iş üçün istiləşməlidir.
6. Monotonluq və ya intervalın, yəni sürətlənmə ilə edə bilərsiniz.
7. Səhər saatlarında bu təlimə vaxt ayırmaq yaxşıdır, yəni bu zaman yağlar daha yaxşı yanacaq.
8. Ayaqların zəifləməsi üçün çalışan yol bir neçə əməliyyat rejiminə malikdir, məsələn, müqavimət, sürətlənmə və s. Kimi. Bunun sayəsində təliminiz daha təsirli olacaq.

Təlim üçün fərdi proqramı seçmək üçün real fitness məşqçisinə müraciət edə bilərsiniz. Bir məşqçidən ibarət olan bütün zəifləmə maşınları , düzgün bəslənmə ilə məşqi birləşdirsəniz yaxşı nəticə verir. Proqrama getməzdən əvvəl karbohidratlara zəngin olan 1 saatda bir az qid yeyin. Cəmi 60 qr karbonhidratlar yemək lazımdır.

Dərslər nümunəsi

Lazımi təhsil metoduna daxil olmaq üçün bir ay hər gün yalnız 15 dəqiqə tətbiq olunmalıdır. Bu müddətdə sizin əzələləriniz, ürəkləriniz və ağciyərləriniz sabit stresslərə alışacaqsınız. Təcrübənin intensivliyini artırmağa hazır olduğunuzu və ya bir aylıq təhsilinizin kifayət qədər olmadığını başa düşmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Başlanğıc üçün 2 gün istirahət, yəni idmanla məşğul olmur.
2. Artıq 8 dəqiqə ərzində sizin üçün maksimum sürətlə çalışın.
3. Artıq sürətdə 15 dəqiqə işləyin.
4. Tempi azaldın və 3 dəqiqə davam edin.

Əgər bu təlim zamanı və sonra yaxşı hiss edirsinizsə, Nəfəs hətta dərin və dərin, onda bir ay davam edən növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz. Bu dövrdə təlimlərin sayı həftədə 3 dəfə azaldılır. Yuxarıda göstərilən test əsasında təcrübə. Həm də mətbuat və sit-up'larda bir məşq etmək üçün ayrı-ayrılıqda tövsiyə olunur. Növbəti mərhələyə keçmək mümkün olub olmadığını başa düşmək üçün testi təkrarlayın, maksimum sürət artımına 25 dəqiqəyə qədər vaxt verin. Növbəti təlim rejimində, hətta həyatınızın qalan hissəsi üçün istədiyiniz qədər tətbiq edə bilərsiniz. Bu mərhələdə əlavə funtlar getməyə başlayır. Təlim müddəti ən azı 45 dəqiqə olmalıdır.

Zamanınızı azaldan və sürətini artıraraq, sizin üçün maksimum sürətdə çalışın. Bir neçə aydan sonra çəkilən ağırlığa əlavə olaraq, mükəmməl bir nəticəni görəcəksiniz, bu rəqəm sıx və gözəl olacaq.