Şekillendirme on ildən çoxdur. Adı bir ingilis kökü olsa da (forma şəklində verilir), Leninqrad alimlərinin 1988-ci ildə təqdim etdiyi sovet inkişafıdır. Fitnes klubuna getmə imkanı yoxdursa, hər zaman evdə formalaşdırmaq olar, çünki xüsusi xüsusiyyətlərə ehtiyac yoxdur.
Formalaşma və aerobik arasındakı fərq nədir?
Bu iki növ yalnız bu rəqəmə yaxşı təsir göstərməsi ilə müqayisə edilə bilər. Aerobik, bədənin əzələlərini yetişdirən və əla kompleks bir yük verən musiqiyə səslənən ligamentlərin bir ardıcıllığıdır. Və formalaşma güc verən bir təlim sistemidir və həm kilo itkisi, həm də əzələ bina üçün istifadə edilə bilər.
Şekillendirme: əksinə
Evdə şəkilləndirmək hər kəs üçün münasibdir, amma əvvəlcə fərdi proqramınızı alacaq təcrübəli məşqçiyə müraciət etsəniz, ən yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bu xüsusilə hər hansı bir xroniki xəstəlik olanlar üçün də doğrudur.
Qalanda kontraendikasiya birdir - menstruasiya. Güclü məşq bir döngəni yıxır, buna görə ən azı ilk günlərdə özünüzə istirahət vermək lazımdır.
Formalaşma üçün musiqi
Məşğul olduğunuz zaman güclü, ritmik musiqi seçmək vacibdir ki, gücünüz həddindən artıq sürətlənməsinə və hətta gücü artıq bitdikdə həcm verməyə kömək edəcəkdir. 90-cı illərdə bütün kolleksiyalar formalaşdırmaq üçün musiqi ilə nəşr olundu, amma bu musiqidə qeyri-adi bir şey yoxdur - həyəcan verici, ritmik və xoşdur. Zövqünüzü seçin!
Evin formalaşması: təlimlər
Hətta evdə təlimdə formalaşma üçün rahat geyim seçmək vacibdir - bir eşofman, təbii parça hazırlanmış T-shirt ilə şort. Əsas odur ki, geyim paltar hərəkətini məhdudlaşdırmır. Bundan sonra tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz.
- Şəkildə istiləşmə əzələlərin istiləşməsi üçün ən azı 7-10 dəqiqə davam etməlidir. Suit yerə və ya çubuqda, tərəflərə yamaclarda, ip atlayaraq çalışır.
- Basın. 1 dəqiqə ərzində, yüksək tempdə klassik bükülmə (arxa yalançı, ayaqları əyilmiş, zirzəmi yerdən yırtma) həyata keçirin. Son təkrarlamalar çətinliklə verilməlidir.
- Bel və oblique abdominal əzələlər. Dizlərində duran əlləri 90 dərəcə bir açı ilə uzanır və gərgindir. Əlin arxasında uzanarkən, bir istiqamətdə 30 yaylı meyllər yerinə yetirir, amma onu aşağı salmayın. Sonra digər istiqamətdə təkrarlayın.
- Belini hazırlayın. Duran mövqedən, yamacları yan tərəfdən götürün, qolunu digər tərəfdən başından çıxararaq arxa düz qaldıqdan əmin olun.
- Üst mətbuat. Arka yatarkən, ayağınızı düzəldin, məsələn, divanın altına qoyun. Dikey mövqeyə bir dəqiqə qalxın, sonra aşağıya çəkin. Kəskin ataletdən qaçınmaqla, həyata keçirin.
- Aşağı mətbuat. Arka yatarkən, ayaqları düz tərəflərə. Bu mövqedən, əllərini arxadan tutaraq oturun və tez bir şəkildə ayaqları yerdən yıxmaq, mümkün qədər yüksək qaldırmaq.
- Aşağı mətbuat - tamamlama. Bir dəqiqəlik klassik "velosiped" həyata keçirin.
- Hips. Yanınızda yatır və iki dəqiqə ərzində yuxarı ayağınızla süpürür. Digər tərəfdən digər tərəfdən keçərək digər ayağı təkrarlayın.
- Budun daxili tərəfi. Duran mövqedən, çiyinlərdən daha geniş ayaqları, əks istiqamətlərdə çoraplar, tez oturuşları yerinə yetirir (özünüzü sumo güləşçisini xatırladır). Bir dəqiqə çəkin.
Bu kompleks problem sahələrdən xilas olmaq üçün formalaşdırmağı təklif edir, həm də əllər, qolları, buzovları və geri çəkilməsi üçün təlimlər də mövcuddur. Tam kompleksin keçirilməsi, bədəninizin necə cazibədar olduğuna təəccüblənəcəksiniz!