Artıq çəki ilə mübarizə aparmağı qərara alan bir çox insan ev simulyatoru satın alır. Bu baxımdan ən populyarlardan biri, koşu bandıdır. Bir çox insanlar, çəkinin tez bir zamanda çəkilməsinə icazə verdiyini bilirlər, ancaq əhəmiyyətli detallara baxmayaraq. Bir koşu bandının kilo verməyinizə və bunun üçün nə etmək lazım olduğunu görək.
Bir koşu bandında kilo verə bilərəmmi?
Ağırlığı itirmək, yağ hüceyrələrinin parçalanması prosesidir. Yağ hüceyrələri - bədənin aclıq dövrünü qoruyan enerjisi. Enerji insan tərəfindən qidadan alınır və yeməkdən alınan enerjinin bir günə sərf etmək mümkün olduğundan daha çoxu yaranırsa, orqanizm bel, kalça, əllər və digər "problem yerləri" üstünlüklərini kənara qoyur. Kilonun itirilməsinə başlamaq üçün, bədəni təchizatı sərf etməyə razılıq verməlisiniz və bunu etmək üçün, gün üçün aldığınız kalori alımının gündə harcadığınız enerji səviyyəsindən az olduğundan əmin olmalısınız.
Belə bir təsiri əldə etmək asandır: ya pəhrizin kalori məzmununu azaltmaq, ya da fiziki fəaliyyəti artırmaq. Treadmilldə düzgün bəslənmə ilə yanaşı istifadə edərsəniz, çox çəki itirirsiniz.
Bir treadmill üzərində kilo vermək necə?
Səmərəli olaraq kilo vermək üçün, bədənin yemdən alınan enerjiyə sahib çıxmadığı və yağ hüceyrələrini parçalamağa məcbur edildiyi səhər, boş bir mədədə bunu etmək yaxşıdır. Hər halda bu mexanizm yalnız 20 dəqiqəlik aerobik məşqdən sonra baş verir. Bu təlim ən azı 30-40 dəqiqə davam etməlidir.
Ən mühüm qayda - müntəzəmdir! Həftədə 4-5 dəfə az vaxt məşğul olmaq vacibdir və hər gün yaxşıdır. Əgər ayda bir neçə dəfə məşğul olsanız, bunun təsiri olmayacaq.
Yatmadan əvvəl şirin, yağlı, unlu, çox bol yemək və yeməklərdən imtina etsəniz, bir treadmill ilə çəki itirmək çox tez ola bilər (3 saat).