Onun qadınlıqdakı bir qadının gücü həqiqətdir. Amma fiziki qabiliyyət hələlik ləğv edilməmişdir. Hər iki cins üçün də öz ağırlığına davam edə bilməsi normaldır. Bu push-up-larda yoxlanılır - push-upların necə olacağını bilirsiniz, onda fiziki qüvvə ilə yaxşısınız.
Gücün inkişafı üçün məşqlər kompleksimizin bir hissəsidir, çünki bu əsas məşq təkcə ümumi bədən tərbiyəsini artırmaqla yanaşı triceps, deltalar, preslər , pektoral əzələlər də inkişaf etdirir.
Gücü inkişaf etdirmək üçün başqa bir böyük məşq şaquli stenddir. Dışardan, gərginliyə və bir şey etməyə ehtiyac yoxdur. Əslində, damarınızı barmağınızın arxasınca çəkdiyiniz zaman, bədənin ən kiçik əzələlərinin nə qədər çətinləşdiyini hiss edəcəksiniz.
Barın mövqeyi, daha doğrusu hazırlıq stendi, idarə heyətinin mövqeyi gücün inkişafı üçün başqa bir əsas vasitədir. Bu passiv statik rackda bütün bədən kəskinləşir, bel uzanır, bədənin dərin əzələləri güclənir. Şuranın mövqeyi sizin dözümlülüyünüzü artırır və bəlkə də, dözümlülük fiziki gücün göstəricisidir.
Çalışmalar
- Buludlara baxan parmaklar - Dikey bir poza çəkirik, ayaq paralel, diz, bacaklar gərgindir. Mədəsini çəkin, mətbuatı uzat, çiyinlərini düzəlt. Xurma kənarında açırıq. Gərgin silahları tərəflərdən qaldırırıq, üstünə uzanırıq. Sonra barmağımızla dinamik şəkildə çatırıq. Nəfəs alarkən, əlimizi kənara çevirir, əllərimizi ağırlaşdırırıq. İlham verərkən, çənəni yuxarı qaldırın, ekshalada, aşağıya aşağı çəkin. Hər bir vertebra aşağı düşməyin. Xurmalar zəminə endirilir. Yumşaq yuxarı qalx, çiyinlərini aç.
- İdarə heyətinin mövqeyi barın vəziyyətinə hazırlıqdır. Biz bir yalan söyləyirik, ayaqları bir yerdə paltarları çiyinlərdə, diz və arxa altında gərgindir. Biz bu mövqedə və vaxtı dondururuq.
- Push - up sadə bir seçimdir. Biz yalan danışdıq, dizlərdən itələyəcəyik. Nəfəs aldıqda, düşürük, silahlar əyilməklə, dirsəklər geri qayıdır. Ekshalasyonda, silahlarımızı uzatırıq.