Yeni açılan idman istiqamətində crossfit çox etibarlı məlumat deyil. Əlbəttə ki, crossfit təlim sisteminin unikallığı və dahi oxumaq və oxumağa həsr olunmuş saytlar var, ümumiyyətlə idmana aid olan çarpanları inkar edən mənbələr var ki, bu cür hərəkətlərin zərərini vurğulayırlar. Ancaq, kim daha çox istəkli olduğuna inanırsa, hələlik, crossfyto etmək faydaları və mənfi cəhətləri haqqında etibarlı bir tibbi araşdırma və beləliklə nəticə olmadan yalnız bu yenilik haqqında guesses ilə var.
Faydaları
Bir crossfit əsas fayda aydındır - professional idmançılar üçün idman deyil, forma olmaq istəyən adi insanlar üçün fiziki yük. Sadəcə qoyun, bir crossfit universal, çünki hər hansı bir qrupun müəyyən bir məqsədli təliminə malik deyil. Bodybuilders bir ixtisaslaşma var - onlar əzələlərin nasos, marafon runners - dözümlülük və bir məşqçi cross-təlimçilər bütün bədən birləşdirmək iş. Bu, həm öz ağırlığına malik olan dərsləri, həm də əlavə avadanlıqlarla təlimlər: çəkilər, dumbbells, pancakes, vultures.
Crossfit təlimləri müxtəlifliyi sevənləri xahiş edəcək - burada hər gün kilometrinizi üzməyə məcbur olmazsınız. Hər gün dünəndən fərqli olaraq yeni bir təlimdir .
Crossfit peşəkar idmanla zidd olduğundan, steroidə ehtiyac yoxdur, çünki heç kim sizi nailiyyətlərə yönəldə bilməz.
Zərərli
Qarışıqda təhlükə barədə bir neçə standart siqnal var (çox vaxt baş verərlər). Əvvəla, 3-4 saat əvvəl axşam yeməyi olan bir möhlət olmadan belə sıx yüklər ilə, sizin nahar çıxmaq bir risk var. Daha çox təhlükəli olan, ürək liflərinin qırılması - rabdomiyolizdir. Kırık lif qan dövranına daxil olur və böyrəklərə yoluxur. Amma bu ən pis şey deyil. Hamısı pisdir, sinifdə "normal" nəbz dəqiqədə 200 atışdır. Bu, qadınlar üçün olan crossfit reklamıdır, çünki belə bir yüklə, artıq çəki yalnız bir neçə sinif üçün sərf ediləcəkdir. Ancaq təhlükə, miyokardın istirahət və bərpa etməsi üçün vaxtın olmamasıdır və qanın davamlı olmamasıdır. Miyokardın hipertrofiyası, yəni ürəyini öldürmək, kifayət qədər qan təzyiqi olmadan öldürmək üçün, 180-dən çox atış və /
Beləliklə, nəticəyə gəlmək olar ki, crossfitting təhlükəsiz fəaliyyət deyil, xüsusən də peşəkar nəzarət olmadan həyata keçirilir. Təlim zamanı ürək səviyyəsinin idarə edilməsi zəruridir! Ürək dərəcəsinin dərəcəsi aşılırsa, seansı dərhal dayandırın.
Çalışmalar
Daha sonra istinad üçün, crossfitdə tipik bir təlimlər veririk.
- Squats - 10 dəfə. Əllər irəli uzanır, arka - geri və gövdə - irəli.
- Boyunlu cığırlar - 10 dəfə. Boynuzu götürərək, qolları dirsəklərdə, boyun sinə səviyyəsində bükürük. Vəzifəni dəyişdirmədən, çölə atırıq.
- Başından yuxarı bir boyun əyilmiş - 10 dəfə. İlk növbədə, boyunsuz əllərinizi düzgün saxlamağı öyrənməlisiniz: əllər yuxarı çəkilir, yüngül bir şəkildə boşanır, arxa düzdür, dirsəklər gözləsin. İndi çubuğu alıb yüksəldirik. Bu vəziyyətdə biz cığırları yerinə yetiririk.
- Biz omuzları sarsıtdı - 10 dəfə. Qollarımız sinə səviyyəsində əyilir. Fırçalar geri çəkilir, dirsəklər irəliyə baxır. Boynuzu qaldırırıq, əllər düzəldirik, qaldırdığımız kimi, boyunlarımızı uzatırıq.
- Biz çiyin-çiyinləri silkələyirik - 10 dəfə. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi əl və boyun tutun. Qollar sinə səviyyəsində olduqda, qısa bir çömçə edin, sonra isə qapağın üstündə boyun başının üstündəki əlləri qaldırın.
- Fretboardu ataraq tullanmaqla - 10 dəfə. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi eyni. Qollar sinə səviyyəsində olduqda, biz qısa bir çömçə edəcəyik və qapaq üzərində barı yuxarıya qaldırmaqla deyil, daha geniş bir racka atlayacağıq. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdır və davam edirik.
- "Ölümcül" yüksəlişi - 10 dəfə. Əllər, boyun əlləri, kalça səviyyəsində ayaqları. Əlini boynuzu zəminə endirərək, aşağı arxa əyilmək, çölə atırıq. Kaldırım və boyun ilə əlləri hip səviyyəsinə qayıdır.
- Sumo-qaldırıcı çəkilər - 10 dəfə. Biz alt bükülmə, yerə çəki üzərində əllər çəkirik. Ayağını düzəltmək, qapını açmaq üçün ağırlığı çənəyə qaldırırıq.