Formalaşma proqramı ötən əsrin 90-cı illərində görünməmiş şöhrət qazanmış gözəl bir həyata sistemdir və bu günə olan əlaqəsini itirməmişdir. Cindy Crawford, Claudia Schiffer və müğənni Madonna kimi məşhur şəxsiyyətlər bir dəfə bu cür təlimə üstünlük verirlər. Qızlar üçün şekillendirmek, əlavə kilolardan qurtarmaq, rəqəmi gözəl və rifah halına gətirmək üçün əla bir yoldur.
Şekillendirme: Bəslənmə
Bəslənmə, xüsusilə çəki itirmək istəyirsinizsə, formalaşmasında əhəmiyyətli bir rol oynayır. İstənilən ixtisaslaşdırılmış fitness klubunda siz testin keçirilməsini təklif edəcəksiniz, buna görə bütün parametrləri ölçə biləcəksiniz, bədənin yağ faizini hesablayır və daha sonra sizə uyğun olan bir təlim proqramı və formalı bir diyet təklif edirsiniz.
Bununla belə, formalaşma dərslərinə qatılmırıqsa belə, fərdi bir proqramın hazırlanmasına əsaslanan ümumi pəhrizlə bağlı ola bilərsiniz:
- şirin, un, yağ və yağdan hər cür imtina;
- süd məhsulları, ət, balıq və quş qripi - gündə 2-3 porsinq;
- bəslənmənin əsasları - tərəvəz və meyvələr;
- təlimdən 2 saat əvvəl və 2 saat sonra zülallardan başqa bütün yeməklərdən istisna olmaqla;
- Şirindən bir gün çox az acı bir şokolad və bir qaşıq dolusu bal verdi.
Formalaşma üçün yemək faydası bədənin təbii bitki qidasını verən misilsiz yüngüllük hissidir. Bundan əlavə, kilo itkisi üçün belə bir pəhriz də gözəl nəticə verir.
Şekillendirme: məşqlər
Kilo itkisi üçün xarakteristikalar öz xüsusiyyətlərinə malikdir: təklif olunan məşqlər əzələlərdə bir az ağrı hiss edirsinizsə də, sürətlə intensiv şəkildə aparılmalıdır. Bu yanaşma əla nəticələr verir! Problemli zonaların düzəldilməsi üçün kiçik bir kompleksi nəzərdən keçirək.
Bel üçün məşqlər:
- Düyündəki oturma mövqeyindən bədənə dönərkən dizinizə qaldırın. Əllər aşağı salınır, sol sağ ayağa uzanır, sağa - mümkün qədər yuxarıya və sola. Digər tərəfdən təkrarlayın.
- Dizlərdə bir tərəfdə yatan mövqedən, dizin üstündə əyilmiş, yuxarı ayağı qaldırın, altındakı isə 3 mahası mümkün qədər yuxarıya qaldırın. Digər tərəfdən dön və təkrarlayın. Əzələlərdəki karıncalanma hissinə qədər yerinə yetirmək lazımdır.
- Əvvəlki vəziyyətdən bacakları sağ açılardan əymək və eyni zamanda qaldırmaq.
Qarın əzələləri üçün məşqlər:
- Sırtındakı yalan, başınızın arxasındadır. Başını düz tutarkən, cəsədinizi sinə qaldıran deyil, bədəninizi qaldırın.
- Sırtındakı yalan, başınızın arxasındadır. Bədənin qaldırılmasını yerinə yetirin, 4 hesab üçün yuxarı vəziyyətdə qalın. Sonra aşağı get.
- Sırtındakı yalan, başınızın arxasındadır. Bir anda iki ayağı qaldırmaqla bədənin qaldırılmasını eyni vaxtda həyata keçirin.
Kalça üçün məşqlər:
- Arxaüstü vəziyyətdən bacaklar bükülür, gövdə boyunca əllər ayaqları ilə alternativ fırladın çıxış edir.
- Qarındakı meylli mövqedən ayaqlarınızı əyilməklə ayıran və dizlərinizin yerdən çıxması üçün alternativ olaraq onları qaldırın.
- Bütün ayaqlarda duran mövqedən bir ayağı düzəlt və kənara çəkin, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın, sonra ayağınızı dəyişdirin.
Əlbəttə ki, belə bir mürəkkəbdən əvvəl, eləcə də əvvəlcədən istənilən bir istiləşmə lazımdır - yerində bir jogging, atlama ipi ilə atlama və ya bir halqa dönən mükəmməl olacaq. Kilo itkisi üçün formalaşmanın həqiqətən effektiv olması üçün həftədə ən azı 3 dəfə tam kompleksi yerinə yetirmək vacibdir. Bir pəhriz təqib edin, 15-20 gün sonra nəticə görəcəksiniz!