Yüksək heelsli ayaqqabıların qadınlara cazibəsi, zərifliyi və zərifliyi verilir. Üstəlik, yüksək heel görmə qabiliyyətini uzadar, müasir standartlara cavab verir. Modellərin zərif tempinə baxarkən, bu nəticəyə nail olmaq üçün ay təhsil aldığını düşünmək çətindir. Çox tez-tez, moda ayaqqabıları satın almaq, qızlar hətta onların topuq yaxşı getmək öyrənmək haqqında düşünmürəm. Xoşbəxtlikdən, bir çox modellər və ustalıq sənətçilərinin sirlərini bölüşməkdən xoşbəxtdir, yüksək heelsdə necə gözəl gəzmək olar.
Yüksək heelsdə gəzmək üçün necə öyrənmək olar?
Dikişlerde güzel bir şekilde yürümeyi öğrenmenin en etkili yollarından biri, duruşu düzeltmek, kas kortiklerini, karın basını ve elbette ayak kaslarını eğitmek için egzersizleri birleştirmektir. Bu məqsədlər üçün hər hansı bir gimnastika hüququ əzələləri inkişaf etdirməyə yönəldir, ancaq vaxt və mürəkkəblik üçün əlçatan olacaq. Belə bir gündəlik kompleksə əlavə olaraq xüsusi məşğələlər də etməlisiniz:
1. Duruş üçün istifadə edin. Bu məşq artıq klassik hala gəldi, lakin bu günə qədər əhəmiyyətini itirmir. Heç bir boş vaxtda, ayaqları ilə adi ayaqqabılarla əvəz olunmalıdır. İş sadədir - düz ayağa qalxın, əllərini aşağıya qoyun. Və kitabın başında yerləşdirilib, belin zədələnməməsi üçün kifayət qədər asandır, lakin onun düşməsinin qarşısını almaq üçün maksimum səy göstərmək üçün kifayət qədər qiymətlidir. Bütün bunlar, bu mövqedə, ardıcıl əzələlərin xoş, lakin yorucu bir işi hiss etmədən, parlaq bir gülümsəmə ilə incə odada dolaşırıq.
Statics üçün istifadə. Stabilliyin inkişaf etdirilməsi, ayaqların və pelvisin əzələlərini nəzarət etməyi öyrənməyə kömək edir. Qeyd etmək lazımdır ki, qış aylarında gedərkən, düşmə riski minimuma endirmək üçün sabitlik üzərində işləmək lazımdır.
İstiqamət inkişaf edərkən daban yüksəkliyi artdıqca, kostyum ayaqqabılarında kiçik bir topuqla həyata keçirilir. Smile və hətta tənəffüs məşqlərin effektivliyini artırır.
Başlanğıc mövqeyi çiyinləri düzəltmək, duruşu, ayaqları birləşdirərək, əlləri belinə qoymaqdır. Sağ ayağı qaldırırıq, gövdəyə dik, ayaq aşağı çəkirik. Mövqeyi dayandırmaq üçün 10 sayırıq və bacağın bükülməsinə geniş bir addım atırıq, ağırlıq mərkəzinə ötürürük. Sol ayaq təkrar ayağa qalxır, ayağının üstünə bükülür və daban yuxarıya baxır. Biz mövqeyini təyin etdik və 10 sayırıq. Bundan sonra sol ayağı sağa çəkilir və başlanğıc mövqeyini alırıq. Sonra sol ayaq üçün həyata təkrarlayın. İdeal olaraq, ən azı 30-60 dəqiqə olmalıdır.
3. Pelvik sahədə qan dövranının sabitliyini və bərpasını həyata keçirin. Bunu ayrı-ayrılıqda edə bilərsiniz, ancaq ev işlərini birləşdirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, uzun bir dar yubka geyinin, buna görə addımın eni adi bir hissəsinin təxminən yarısıdır. Sonra duruşu nəzarət edən evin ətrafında gəzmək lazımdır. Bəzi ölkələrdə qadınlar həmişə belə paltarlar geyirlər, çünki kiçik tez-tez addımlar qadın orqanlarının sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və sürüşməni yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Yüksək heels üzərində gəzmək üçün necə tez öyrənmək olar?
Bəzi hadisə ərəfəsində bir neçə gün içində yüksək heelsdə necə gedəcəyini öyrənmək lazımdır. Bunun üçün yuxarıda göstərilən təlimləri gündə bir neçə saat ərzində daha sıx bir şəkildə aparmalısınız. Bunu etməklə, gecəni yağıntının yağlanması ilə ayaq masajı etməlisiniz, çünki gecə St John-nun qoxusu və ya qara çayının bir qaynaşması ilə bir ayaq banyosu etməlidir. Təlimdən əvvəl və sonra ayaqlarınızı istirahət edin, buna görə yatmaq və ayaqlarınızın altına yastıq və ya rels qoymaq lazımdır. Həm də gün içərisində kafedə arxasına əyilərək, ayaqlarınızın üstündə dayanmaq, 30 saniyə ayaqları istirahət etmək və təkrarlamaq üçün məşqləri davam etdirmək. Yalnız stabilliyə nail olmaq deyil, qeyri-adi daban hündürlüyü çəkərkən ortaya çıxacaq narahatlıq yaranmasının qarşısını almaq lazımdır. Bundan əlavə, hər gün, tədbirdən əvvəl, yeni ayaqqabılarla evin ətrafında gəzib, 40-60 dəqiqə boyunca bir neçə yanaşma apararaq, ayaqları rahatlaşdırmaq üçün məcburi fasilələrlə hərəkət etməlisiniz. Və 20-30 dəqiqə ayaqqabıda gəzməyə çıxmadan dərhal əvvəl bir ayaq masajı edin və beş dəqiqə qalın, ayaqlarınızı qaldırın.
Heels-də uzun müddət getmək öyrənməyi necə öyrənirsiniz?
Birincisi, demək lazımdır ki, istifadəyə ehtiyac olmadan, ayaqqabıları 4 sm-dən yuxarı olan topuqda qalıcı ola bilməz. Ancaq bayram çox yaxınlaşsa və uzun müddət sərf olunarsa, əvvəlcədən hazırlanmaq lazımdır. Beləliklə, planlaşdırılmış tədbirdən əvvəl hər gün yuxarıda göstərilən təlimləri yerinə yetirmək lazımdır və həmçinin tendons və buzov əzələləri üçün bir sıra təlimlər əlavə etmək lazımdır. Tədbirdən əvvəl, yükün ağır olmaması üçün, əzələləri gücləndirmək lazımdır və ən çox qeyri-qənaətbəxş anlardan narahatlıq hissi bayramı pozmadı.
Diqqətinə getmək zərərlidirmi?
Daban 4 sm-dən yuxarı olursa, əlbəttə ki, bu, zərərlidir və həkimlər bu barədə onilliklər ərzində xəbərdarlıq edirlər. Lakin yüksək heelsin populyarlığı keçməyincə, heelsin minimuma endirilməsi riskini azaldacaq bəzi tövsiyələrə riayət etməlisiniz:
- ayaqqabılar yüksək keyfiyyətli olmalıdır ki, bu da etibarlı təkliyi, ortopedik içərilərin və rahatlığı təmin edən digər tövsiyələrin mövcudluğunu nəzərdə tutur;
- Ayaqqabılar, narahatlıq doğurmadan ayaqlara sıx oturmalıdır;
- Yüksək dabana geyən yalnız həftədə bir neçə saat ola bilər, bundan sonra rahat vanna və masaj etmək lazımdır;
- yüksək heelsli ayaqqabıların daha tez-tez aşınması lazım olduqda, ortopedik ayaqqabıların hamısının vaxtını keçirməsi artıq olmaz;
- heelsdə sürətlə gəzməyi tövsiyə etmirsə, vaxtını hesablamaq lazımdır ki, tələsməyin. Dabanın üzərində sürətlə gedən sürətlə, gediş yaxşılaşmır, bununla yanaşı, kasları nəzarət etmək daha çətindir və ligamentlərin düşməsi və ya uzanma riski artır;
- ayaqqabılarla ayaqqabı çəkərkən mütləq ayaq üçün gimnastika, xüsusilə tendonlar, dana əzələləri, kalça eklemleri üçün;
- düzgün bir duruş olmadan topuklarda gediş komik görünür və bədənin əzələlərini idarə etmək qabiliyyətinə malik olmadıqda, heels hətta çox təhlükəli ola bilər. Ona görə də təlimləri laqeyd etməməliyik, sonra da heels həqiqətən ayağınızı bəzəyəcək.