Güclü gimnastika müxtəlif əzələ qruplarına yük verən hərəkətləri ehtiva edir. Təsiri müxtəlif əzələlərin müqavimətinə görə əldə edilir. Ümumiyyətlə demək olar ki, hər hansı bir ağırlıq atışını adlandırmaq mümkündür. Dərslər üçün heç bir alət tələb olunmur, belə ki, evdə məşq edə bilərsiniz.
Enerji gimnastikasının əsasları və üstünlükləri
Tədrisin istənilən təsirinə nail olmaq üçün müntəzəm olaraq tətbiq edilməlidir. Uğurlu nəticənin böyük əhəmiyyəti bədənin və nəfəsin doğru mövqeyidir. Bu və ya həyata keçirməkdə iştirak etməyən əzələlərin rahat olması vacibdir. Təsiri artırmaq və yaralanma riskini azaltmaq üçün məşqin başlanğıcında və sonunda uzanma tövsiyə olunur. Güclü gimnastika müxtəlif səviyyələrdə fiziki sağlamlığı olan qadınlara uyğun gəlir. Fərdi məşq üçün istifadə edilə bilər, həm də hər hansı bir idmana daxil ola bilərsiniz. Üstünlüklər arasında bel və oynaqlara güclü bir yük çatışmazlığı daxildir, yəni yaralanma riski sıfıra endirilir. Müntəzəm təlimlə, artıq çəkidən qurtulmaq, hərəkatın rahatlığını və koordinasiyasını artırmaq olar.
Qüvvət məşqi kompleksi
- Sinə üçün istifadə edin . Diz çökün və kürəklərinizin altına düşür. Əllərinizi arxa arxaya aparın və əlləri kilidlə bağlayın. Sırtınızı düz tutun və çiyinlərinizi aşağı saxlayın. Əlinizi maksimum hündürlüyə qaldırın və onları aşağı salın. Artıq 20 dəfə.
- Arka üçün hərəkət . Bütün ayaqları durun. Sol ayağını yerdən yıxın və dizi əks dirsəyə doğru çəkin. Artıq 20 dəfədir və digər ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.
- Ayaq üçün hərəkət . Sırtındakı yalançı əllərinizi arkalarınızın altına qoyun və ayaqlarınızı yuxarıya doğru yuxarı qaldırın. Ayağınızı bir-birindən ayırın və sonra keçin. Güc təliminin bu tətbiqinə də "qayçı" deyilir. Belin yerə sıx bir şəkildə bərkidilməsini təmin etmək vacibdir. Artıq 20 dəfə.
- Qarın və silah üçün çalışın . Bütün ayaqları üzərində durun və yükü dizə doğru düz bir xətt təşkil edək ki, irəli çəkin. Qarınları uzatmaq və arxa baxın. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə qalın, bu sözdə "bar". İndi aln döşəməyə çatana qədər aşağıya inin. Artıq 10 dəfə.
Yükü artırmaq üçün, ayaqları və ya əllərinə qoşulan müxtəlif ağırlıqlandırma vasitələrindən istifadə edə bilərsiniz. Bunun sayəsində maddə mübadiləsi sürətləndirildikdə, fayda artır və kalorilər yandırılır.