Hatha Yoga yeni başlayanlar üçün qədim Hindistan müdrikliyini dərk etmək və həyatınızı bir çox əsrlərlə tanınan məşqlərlə uyğunlaşdırmaq üçün böyük bir şansdır. Bu sistem bədənin üzərində, sümükdə, əzələdə və sinir sistemində, eləcə də bədənin bütün daxili sistemlərində kompleks təsir göstərir. Dərslər Hollywood ulduzları arasında çox məşhur olan fiziki fəaliyyət növlərindən biri olduqları üçün faydalıdır.
Hatha Yoga'nın faydaları
Hatha yoga - statik yoga: bədəninizin doğru mövqeyini tutursunuz və bu sizin üçün hər şeyi edir. Təsir həm xarici, həm də daxili səviyyədə açıqdır:
- yaşlanma prosesi yavaşlayır;
- əzələlərin elastikliyini artırır (çünki hasa yoga uşağı gözləyən qadınlar üçün çox vacibdir);
- cəsəd, xoş, rahat bir vəziyyətdə;
- bədənin maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə görə, hasa yoga da kilo itkisi üçün istifadə olunur;
- Hatha Yoga dərsləri dərindən hər bir əzələ hazırlamaq və statik bir güc inkişaf etdirmək üçün imkan verir və bununla yanaşı rəqəminiz cəlbedici bir xətt çəkəcəkdir.
Hatha Yoga bütün bədəni tamamilə təsir edən təlimləri əhatə edir. Bununla yanaşı, dərsləri bir moda məsələsi kimi qəbul etməməliyik. Yoga ilə bağlı olan bütün postulatlar ruhani cəhətdən qəbul olunmalıdır ki, bu da kiçik dünyəvi ehtirasların rədd edilməsini və Yaradanla ruhani birləşməni ehtiva edir. Daha spesifik bir mənada, hasa yoga dərin düşüncəni əhatə edən raja yoga yoludur.
Hatha Yoga: Kontrendikasyonlar
Yoga bir insan üçün olduqca faydalıdır, lakin hər zaman olduğu kimi, hər kəs üçün deyil. Hatha Yoga postürləri aşağıdakı hallarda tətbiq edilməməlidir:
- qan xəstəlikləri;
- ağır craniocerebral zədə;
- Vəziyyətin ümumi çəkisi, zəiflik və depressiya;
- müxtəlif ruhi xəstəliklər;
- onurğalı zədə;
- hər cür sərhədli dövlətlərin psixikası;
- ürək zədələnmələri, aort anevrizması, paroxysmal taxikardiya, kompensasiya edilməmiş qüsurlar, atrial fibrilasiya, miyokardiyal distrofiya;
- kas-iskelet sisteminin yoluxucu xəstəlikləri;
- malign neoplazmalar.
Təcrübəli yoga ustası nəzarəti altında, bəzi dövlətlər müalicə üçün hətta mübahisəlidirlər, ancaq yeni başlayanlar üçün bu, çox vaxt çətindir və özünüzdən bir şey edə bilməzsiniz!
Başlayanlar üçün Hatha Yoga: Çalışmalar
Hatha Yoga ardıcıl olaraq bir-birini əvəz etməsi lazım olan asanas (xüsusi məşqlər) təklif edir. Mühüm bir element bərabər, düzgün nəfəsdir və bu, işğallara bir şəfalı təsir göstərir. Başlanğıc üçün, üç sadə pose master edə bilərsiniz:
- Tadasana və ya dağın pozulması: ən sadə vəziyyət. Düz ayağa durun, ayaqları bir yerdə, bədənin üzərinə qoyun. Tamamilə düzəldin, lakin gərginlik olmadan. Bədəninizin hər bir hüceyrəsini hiss edin, ayaqların yerə kök kimi gücləndiyini düşünün. Nəfəs pulsuzdur.
- Urdhva-hastasana, başqa sadə bir yaradır. Əvvəlki pozudan, əllərini bir-birinə qatdıqda, başınızı yuxarı qaldırmaq lazımdır. Çək, belin necə uzanır hiss et. Baxmaq üçün irəli və ya yuxarı lazımdır. Sərbəst nəfəs çəkin, bir neçə saniyə bu mövqedə durun və sonra bir nəfəslə əllərini aşağı çəkin. 3 dəfə təkrarlayın.
- Pada-hastasana (uttanasana). Əvvəlki pozisiyadan irəli əymək, ayaqlarınızı bükmədən əllərinizi zəminə toxun. Sırtınızı rahatlayın, "povisite".
Bu ən mürəkkəb kompleksin performansı sizi sevindirir və onun sizin olduğunuzu hiss edirsəniz, yeni asanasları öyrənmək, tədricən onları çətinləşdirən yoga tətbiq edə bilərsiniz.