Bu gün tənbəl olmayan hər kəsin düzgün bəslənməsinə dair tövsiyələr dəsti arasında real "inci" ilə qarşılaşırlar. Onlardan biri diyetisyen Elena Stoyanova tərəfindən hazırlanan "Sibarit" pəhrizidir. Onun əsas məqsədi idmançılar üçün qidalandırıcı içkilərlə müqayisə edilən xüsusi qidalanma meyvəli kokteyldir.
Sibarit qidalanma proqramı
Sibarit Elena Stoyanova proqramını tövsiyə edən qidalanma, adi sevdiyiniz məhsulları istisna etmir, kilo vermə üsuluna da "Sibarit" deyilir. Köhnə günlərdə onlar özlərini əhatə edən insanlar üçün rahatlıq və gözəllik çağırdılar. Müəllif, pəhriz istifadə edən və "Sibarit" i kilo vermək üçün istifadə edəcəyini işarə edərək görünür, rahat və sakit hiss edəcək.
Elena Stoyanova tərəfindən "Sibarit" pəhriz
Bir diyetisyen kimi, kilo itkisi texnikasının müəllifi obeziteyle mübarizə qərarı verən insanların yaşadığı çətinlikləri bilir. Diet Stoyanova "Sibarit" aydın təlimat tələb edir, lakin yumşaq və maraqlıdır. Onun əsasında sərxoş olmayan unikal kokteyl deyil, gündə 5 porsiyon istehlak edən gün ərzində yemək. Məhsulların istifadə olunmasında məhdudiyyətlərə gəldikdə, "Sibarit" qidası diyetə əhəmiyyətli təsir göstərmir və məhdudiyyətlər azdır.
Diyet "Sibarit" - menyu
"Sibarit" in narahatlığa səbəb olmadığını təsdiqləyərək, bəslənmələrdə istifadə edilə bilən bir sıra məhsuldur. Tərəvəz meyvələri, taxıl, yağsız ət və balıq və dadlı kokteyllər - bunların hamısı müxtəlif və faydalı olan "Sibarit" diyetini ehtiva edir. Məsələn, gün ərzində aşağıdakı yeməklər təklif olunur:
1-ci səhər yeməyi:
- kobud Sibarit - 180 ml-dən 2 porsuq;
- şəkər və süd olmadan çay və ya qəhvə - 1 fincan.
2. səhər yeməyi:
- 150 g dəniz taxılından (darıdan taxıl, qarğıdalı, düyü, yulaf, makaron, buğda və ya otrubno çörəyi );
- təzə tərəvəzlərdən (kartof, çuğundur və yerkökü istisna olmaqla) tərəvəz salatı - məhdudiyyətsiz;
- zeytun yağı (salatada) - 1 çay qaşığı;
- hər hansı bir fındıq və ya zeytun - bir ovuc.
Snack - yeməkdən yarım saat əvvəl:
- kokteyl - 1 hissə, 180 ml.
- protein yeməyi (qaynadılmış ət, dəri və ya balıqsız quş əti) - 150 g;
- yaşıl noxud və göbələklərlə tərəvəz salatı (opsiyonel) - 300 qr;
- diyetli tərəvəzlər (buğda, qaynadılmış və ya bişmiş) - məhdudiyyətsiz.
Yemək (tercihen - 18.00-dan gec olmayaraq):
- "Sibarit" kokteyli - 180 ml iki hissə;
- şam yeməyindən atəşkəsə qədər kakao süd və şəkərsiz və ya südlü süd olmadan icazə verilir.
Balans baxımından, protein, karbohidratlar və yağlara zəngin olan yeməkləri ehtiva edən "Sibarit" pəhriz idealdır, çünki qidalandırıcı qidalanma, depressiya və ciddi bir pəhriz rejimi keçidində qaçılmazdır. BJU-nun gündəlik normasının faktiki nisbəti belədir:
- zülallar - 25-30%;
- karbohidratlar (aşağı Gİ məhsulları olanlarda) - 40-50%;
- Fats - (balıq və bitki) - 25-30%.
Yelena Stoyanovanın hulm pəhrizidir
Dietologiya sahəsində digər əlamətdar ixtiradır, hummus diet Stoyanova. Şərq noxudlu qaynadılmış noxudlardan istifadə olunur, bu şərqin ən sevimli qəlyanaltı hazırlanır - Humus. Sarımsaq, soğan, duz, cəfəri, limon suyu, susam kütləsi pulsuz nisbətdə alınır. Hamar qədər qarışdırın və çəkin, limon suyu və zeytun yağı əlavə edin. Keyfiyyətli bitki mənşəli protein, lif, doymamış yağlar və dəmir pəhriz məqsədlərinin həyata keçirilməsi üçün zəruri bir məhsul halına gətirir:
- kilo itkisi;
- əvvəlki kilo itkisinin nəticələrinin qorunması;
- metabolizmin normallaşması;
- Daha geniş məhsullar ilə qidaya keçidini asanlaşdırmaq.
Diyet "Sibarit" - reseptlər
Çeşidli yeməklərin hazırlanmasında geniş çeşidli məhsullar mövcuddur, onların tarifləri yaxşı tanınır. Lakin Elena Stoyanova'nın diaqnozu hazırlanmış üsula əsasən kilo vermə sisteminin əsasını qoymağı təklif edən bir meyvəli meyvəli kokteyl hazırlamaq necə də çox deyil. Pişirmə qaydası sadədir və hər bir baqqal mağazasında bir gündəlik kokteyl dərəcəsi üçün bir sıra məhsul mövcuddur.
Kəpək pendir və meyvə kokteyli
Tərkibi:
- az yağlı pendir - 500 qr;
- meyvə (hər hansı) - 400 q.
Hazırlıq
- Meyvə çubuqları, kəsmik pendir ilə qarışdırın və homojen bir yamaq kütlə qədər döyün. (Bu maye olmamalıdır).
- Nəticədə beş eyni hissəyə bölünür ki, xidmət başına 180 qr çıxır.
- Gündə, yavaş-yavaş, kiçik bir qəhvəyi qaşıqla, tamamilə doyurmaq üçün yeyin.
Diet sybarite - nəticələr
Elena Stoyanova'nın "Sibarit" pəhrizinin nə qədər yaxşı olduğu, onu istifadə edənlərin əldə etdiyi nəticələrə görə qiymətləndirilə bilər. Və onlar əhəmiyyətlidir. Texnika müəllifi 38 kq itirmişdir. Zaman və fərdi xüsusiyyətlərə görə dieters 12 kiloqramdan 66 kq-a qədər kilo vermək üçün istifadə edirdi. Texnika diyetisyenler tərəfindən yüksək qiymətləndirilir: bədənə zərər verə bilməz.