Kilo itkisi üçün kefir pəhrizləri dəbli diyetlərdən biridir: sağlamlığa mənfi təsir etmir, aclıqla davam edən əziyyət tələb etmir (əksər variantlarda) və yoğurt bağırsaq sağlamlığı üçün vacib olan əla kalorili bir məhsuldur. Hər hansı bir variant seçə bilərsiniz, hamısı olduqca effektivdir.
Tez kefir pəhrizləri (mono-diet)
Bu seçim yalnız üç gün davam edir və əsasən, bu kefir pəhriz mədə üçün effektlidir, çünki bağırsağın aktiv şəkildə təmizlənməsi, mədənin sökülməsinə səbəb olur və daha düz olacaqdır. 3 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz.
Kefir pəhriz menyusu çox sadədir: gündə 1 litr 1 kefirin 1.5 litr və 2-3 litr təmiz su içmək olar. Kefirdə kələm (şirin deyil) və tercihen lif (məşhur "Sibir lifi" kimi) əlavə edə bilərsiniz. Bu, aclıq hissi bəsləyir və yüngüllük hissi verir.
Hər gün kefir pəhrizi
Hamımız bir günün nə olduğunu düşünürük. Belə bir pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bir gün oruc tutma günü olacaq, burada sürətli kefir mono-dietində təsvir olunan bütün şərtlər müvafiqdir.
Ancaq istənilən gün yemək mümkündürsə, həddindən artıq yüksək kalorili qidalardan qaçırsanız, kefir pəhrizinin səmərəliliyi daha yüksək olacaqdır.
Qidalanma İnstitutunun kefir pəhrizləri
Bu, 21 gün ərzində 10 kiloqrama qədər arıqlamaq üçün əla, balanslı bir seçimdir. Belə bir pəhriz xüsusi bir menyu nəzərdə tutmur və tələblər çox sərt deyil ki, xoşdur:
- Yeminizin kalori məzmununu artırın. Aşağı yağlı qidalardan, az yağlı ətdən, nişasta meyvələrdən və tərəvəzlərdən seçin.
- Şəkər, çörək, bişmiş mal və kartofu tamamilə ləğv edin.
- İçki gündə 1,5 litrə qədər ola bilər: mütləq - 1 litr 1% kefir, qalanı isə iki bardak su.
- Duz istifadə məhdudlaşdırmaq! Gündə 5 qramı keçməyin, yemək zamanı duz yeməyin, ancaq bir plastinkada.
- Gündə 5-6 dəfə (səhər yeməyi, 2-ci kefir - kefir, nahar, çərşənbə axşamı - kefir, axşam yeməyi, axşam yeməyi - kefir) eyni zamanda gündəlik yeyin.
Kefir pəhrizinin nəticələri bütün tələbləri nə qədər dəqiq yerinə yetirdiyindən asılıdır: əlavə olaraq, kefir bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır və ümumiyyətlə daha yüngül və daha xoş hiss edəcəksiniz.
Kefir-pendir pəhrizi
Bu kefir pəhriz çəki qarınını itirmək üçün effektivdir, çünki hər ikisi pendir və qatıq bədəni daha enerjili edir - yağ mağazalarını da əhatə edən metabolizmi çox yaxşı stimullaşdırır.
Pəhriz üç növ menyudan dəyişməyi nəzərdə tutur:
- Kök pendir günü. Bütün gün üçün 500-600 qram (3 paket) kəsmik pendir (0-5% yağ) yemək lazımdır, onu həcmi qəbulda altı ədədə bölünür. Gün ərzində təmiz su içmək üçün yalnız su ilə içmək olar - təxminən 2 litr.
- Kefir günü. Eyni 6 qəbul üçün 1 - 1,5 litr 1% kefir içmək lazımdır.
Bundan əlavə, iki litrə qədər su içə bilərsiniz. - Kefir-pendir günüdür. 300 qramdan çox kəsik və 750 ml kefir yeyin. Əlbəttə ki, yenə 5-6 qəbul üçün eyni hissələr. Yenə də əlavə olaraq yalnız su içmək olar.
Belə bir pəhriz 3 ilə 6 gün arasında saxlanıla bilər. Kefir pəhrizini tərk etməzdən əvvəl tədricən digər məhsullar əlavə edin və kefirin dərhal istisna olunmur. Yəni, bu sistem üçün 3 və ya 6 gün qidalandırıldıqdan sonra, yoğurt və süzgəcdən səhər yeməyi və axşam yeməyini tərk edin və sizin üçün adi qida ilə yeyin. Ertəsi gün, müntəzəm məhsullardan səhər yeməyi əlavə edin. Kalori qəbuluna baxın, hücum etdiyiniz və istədiyiniz hər şeyə sahib olmağınız halında sürətlə qazanmaq riski var.