Bədənin zaman-zaman boşaldılmasını təşkil etmək faydalıdır və hər iki həkim və dietologiya mütəxəssisi bununla razıdır. Bədəndən yığılmış zəhərli maddələrin çıxarılması və 1-2 kq çəkmək lazımdır. Populyar kefirdə boşaltma günüdür, orada müxtəlif növ məhsullar əlavə etmək və faydaları artırmaq olar.
Yoğurtda kilo vermək üçün boşaltma günləri
Rəqəmlərini seyr edən insanlar üçün ən çox sevilən içkilərdən biri kefirdir. Ayrı-ayrı sərxoş və faydalı kokteyllər və qablar üçün istifadə olunur. Boşaltma günlərinin kefirə nə qədər faydalı olduğunu anlamaq məqsədəuyğun olar:
- Bu, aşağı kalorili və bədənə yaxşı əmilir.
- Həzm sisteminin fəaliyyətinə əlverişli təsir göstərir, kabızlığı aradan qaldırır və bağırsaq mikroflorasını bərpa edir.
- Kefir boşaltma günü maddələr mübadiləsinə başlayır və yağ yanma prosesini sürətləndirir. Ekşi süd içkisi laksatif və diüretik təsirə malikdir.
- Ağırlıq itkisi dövründə bir çox təcrübə olan stress stresini azaldır, sinir sisteminə müsbət təsir edir.
- Bədəni təmizləyir, onu bədənində yığan toksinlər və toksinlərdən təmizləyir, işini pisləşdirir.
Kefir və alma ilə boşaltma günü
Kilo itkisi üçün ən əlverişli və faydalı meyvələr qeyri-qidalandırıcı olan alma olsa da, eyni zamanda toxluq hissi verir. Kompozisiyada bədəni təmizləyən və bağırsağın işlənməsini yaxşılaşdıran bir çox lif var. Bundan əlavə, "pis" xolesterinin səviyyəsini azaltmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirən alma şəklində pektinlər var.
- Kefir-alma alma günü gündə 2 litr kefirə qədər yağ istehlakı ilə 1% və 2 kq alma ilə təmin edir. Mümkünsə, yaşıl sortları istehlak edin.
- Sağlamlıq problemləri varsa və çörək alma yeməyəcəksinizsə, onda bişirilirlər.
- Gündə 1 çay qaşığı bal yemək icazə verilir. 2 litr su içmək üçün əmin olun.
Kefir və qarğıdalı günü boşaltma günü
Kilo itkisinin ən faydalı yarmalarından biri, metabolizmayı aktivləşdirən, zərərli maddələrin və aşırı mayeləri təmizləyən, tez və qalıcı olaraq aclığı aradan qaldıran və güc verən qarğıdalıdır. Kefir və qarğıdalıya boşaldılması ən məşhurdur və bütün effektivliyi sayəsində bir gün 1-2 kq atmaq olar. İstədiyiniz təqdirdə onu üç günə qədər müşahidə edə bilərsiniz. Bir sıra qaydaları nəzərə alaraq, kefirə boşaltma gününü necə keçirməli:
- Məhsulların gündəlik norması: qarğıdalı - 250 qr və 1 litr kefir yağ ehtiyatı - 1,5%.
- Yaxşı bir nəticəyə görə düyü dəmlənmir, lakin bir gecədə buxarlanır. Termosunda 0,5 litr qaynar su tökmək və ya kefir istifadə etmək lazımdır.
- Nəticədə həcmini 5-6 bərabər yeməyə bölün.
- Pülək və kefirə əlavə olaraq, gün ərzində 2 litr su içmək lazımdır, ayrıca süzülməmiş çay da icazə verilir.
- Təzə püresi yemək çətin olsa, bir az soya sousu əlavə etsin, lakin 4 saatdan çox qaşıq əlavə edilməsinə icazə verilir.
Kefir və kəpək boşaltma günü
Bir çox qidalanma kələmin sağlam olduğunu qəbul edir və onlar da kilo verməyə kömək edirlər. Bu məhsulun əsas faydası süngər toxumları toplayır və onları çıxarır. Bundan əlavə, kəpək qan şəkər və "pis" xolesterin səviyyəsini saxlayır, tez doyma verir və toxunulmazlığı gücləndirir. Kefir və kepelə boşaltma gününü necə sərf etməyi bilmək vacibdir:
- Qidalanma günündə üç yemək götürmək və bir xidmətə 2 qaşqabı daxildir. 1 osh qaşığı ilə aşağı yuyulmalı olan kəpək qaşıqları. su. Kefirin gündəlik norması 1,5 litrdir.
- Bir çox insanlar kefanı (6 qaşıq qaşığı) kefirlə birləşdirməyə və qəbul edilmiş həcmləri bir neçə yeməyə bölməyə üstünlük verirlər.
- Kefirin üzərinə 10 gün içində birdən çox dəfə olmayan bir gün boşaltma sərf etməyə icazə verilir.
- Bu "təmizləyici" ülser, qastrit, kolik və enterit üçün qadağandır.
Kefir və yulaf ezmesi günü boşaltma
Kilo və sağlamlığını izləyən insanlar yoğurt və yulafın ən faydalı və qidalı yeməklərdən bəziləri olduğunu bilirlər. Onların köməyi ilə, həzm sisteminin funksional gücünü artırmaq, bədəni təmizləmək və lazımi maddələrlə doyurmaq olar. Flakes bişirmək lazım deyil, gecə soyuq su tökülməlidir. Kefir və yulaf ezmesi üzrə yüklənmə bu kimi görünür:
- səhər yeməyi: giləmeyvə və ya 1 çay qaşığı bal ilə püresi;
- qəlyanaltı: 1 osh qaşıq. kefir;
- Nahar: 1 osh qaşığı. kefir və yaşıl alma;
- qəlyanaltı: 1 osh qaşıq. kefir;
- yemək: çay və çovdarın qırıqları;
- yatmadan əvvəl: 1 osh qaşığı. kefir.
Çiyələk və qatıqda boşaltma günü
Yaz aylarında, nutritionists bu seçimdən faydalanmağı məsləhət görür, xüsusən şirin sevgililərə müraciət edəcəkdir. Giləmeyvə tərkibi çoxlu faydalı maddələrdən ibarətdir ki, bu da çəki itirmək üçün deyil, eyni zamanda sağlamlıq üçün vacibdir. Çiyələk həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün vacib olan bədəndən artıq su və toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Kefir və çiyələklər haqqında oruc tutma günü necə bir neçə məsləhət var:
- Çox hallarda, 300 q giləmeyvə və az yağlı kefir ilə hazırlanan, tərkibində olan içkilərin istənilən tutarlılığına görə təyin olunan kilo itkisi üçün bir kokteyl istifadə olunur. Bir gün bu kokteyllərin üç hissəsini içə bilərsiniz.
- Yeməkləri ayrı-ayrılıqda yeyə bilərsiniz, məsələn, ilk meyvələr və bir müddət sonra kefir. Xahiş edirik unutmayın ki, bir gündə 1 kilo giləmeyvə və 1,5 litr kefirdən çox ola bilməzsiniz.
Vişnə və qatıqda rahatlama günüdür
Şirin, şirəli, ətirli, sağlam, qidalı, hamısı bir gecə içində oluna bilən albalı haqqında. Bədəni faydalı maddələrlə təmin edir, həm də aclığı azad edir, maddələr mübadiləsini və GİT-ni yaxşılaşdırır. Şişkinliyi unuta biləcəyiniz giləmeyvələrin diüretik təsirini qeyd etmək lazımdır.
- Oruc günündə kefirə nə qədər və nə qədər giləmeyvə ödəyə biləcəyinizi bilmək vacibdir, buna görə gündəlik nisbət 1 litr fermentləşdirilmiş südün 1-2% yağ və 1,5 kq meyvələridir.
- Ümumi məbləğ bərabər hissəyə bölünür və hər 3 saatda yeyir.
- Tərkibləri qarışdıraraq kokteyl hazırlaya bilərsiniz. Kefir və albalı üzərindəki boşaltma günündə suyun balansının artırılması barədə unutmayın.
Kefir və süzgəc üzərində boşaltma günü
Protein qidaların pərdələri fermentasiya edilən süd məhsullarının birləşdirildiyi seçimi istifadə edə bilər. Kərə yağı və qatıqda boşaltma, hər iki məhsulun pəhriz olması və metabolik proseslərin yaxşılaşması ilə vücuda asanlıqla əmilirlər. Onun tərkibində qaraciyərin və gastrointestinal sistemin düzgün işləməsi üçün vacib olan faydalı amin turşuları var. Qeyd etmək lazımdır ki, kəsik pendirinin asanlıqla diüretik təsiri.
Pendir-kefir boşaltma günündə tərkibində yağın tərkibində 5% -dən çox olmayan və 1 l kefir olan 350-500 g qırmızı pendir var. Bundan əlavə, yaşıl çay və su içmək olar. Məhsullar tək-tək yemək və ya birlikdə qarışdırıla bilər. Aclıqdan əziyyət çəkməmək üçün fasiləsiz qidaları boşaltmaq üçün istifadə edin. Bu boşaltma həftədə bir dəfə məsləhət görülməlidir, amma daha tez-tez deyil.
Kivi və qatıq üçün boşaltma günü
Ekzotik meyvə sağlamlıq üçün deyil, eyni zamanda kilo üçün faydalıdır. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yanma prosesini təbliğ edir, protein metabolizmasını və həzm sisteminin işini normallaşdırır. Kobud liflərin olması səbəbiylə kivi bədənin təmizlənməsinə və pis xolesterinin miqdarını azaldır. Belə bir günü seçərkən kefir və kivi ayrı olaraq istehlak edilə bilər və ya bu məhsullardan kokteyl hazırlaya bilərsiniz. Bir gündə 1,5 litr kefir içmək və 6 meyvə yemək lazımdır. Yaxşı hiss edirsinizsə, axıdma üç günə qədər uzatmaq olar, amma daha çox.
Kefir və bananlarda boşaltma günləri
Kilo itkisi zamanı nutritionists yüksək kalorili meyvələrlə əlaqəli olduğundan köməyi bananları tövsiyə etmir, amma onlar boşaltma üçün əlverişlidir. Onlar qidalandırır, həzm və sinir sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərirlər. Banan-kefir boşaltma günündə üç bişmiş banan və 1 litr kefir 2.5% yağ ehtiva edir. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyində, yaşıl çay və suyu içə bilərsiniz. Gıdalarınızı ayrıca yeyə bilərsiniz, kokteyl hazırlayaraq karıştırabilirsiniz.
Kefir və xiyar boşaltma günü
Kilo vermək üçün yararlı bir bitki, 90% su olan bir xiyardır, belə ki, kalorilərdə azdır. Bundan əlavə, o, faydalı maddələr ilə doyurmaq, bədən təmizləyir. Kefir və xiyar boşaldılması kokteyldə iştirak edə bilər, bunun üçün maddələr qarışıqdır, lakin digər variantlar var. Bir gündə 1 litr ekşəkilli süd içmək və 1 kq tərəvəz yemək lazımdır. Boşaltma fasiləsiz gücə əsaslanır. Günün menyusu belə görünür:
- səhər yeməyi: xiyar, otlar və 1 çay qaşığı. kefir;
- qəlyanaltı: xiyar;
- Öğle yemeği: 50 g bryzza və 1 osh qaşığı ilə salat xidmət. kefir;
- qəlyanaltı: xiyar;
- yemək: zeytun yağı ilə xiyar və göyərti;
- yatmadan əvvəl: 1 osh qaşığı. kefir.
Kefir və quruya boşaltma günü
Quru meyvələr kilo verməyə icazə verilir, ancaq kiçik miqdarda. Tatu buduları yüksək kaloriya adlandırıla bilməz, beləliklə 100 g yalnız 260 kcal lazımdır. O, aclıqdan tez və daimi olaraq xilas ola bilər. Əcnəbilər qan şəkərinin səviyyəsinə xeyli dərəcədə təsir edir, bu da şirin bir şey yemək arzusunun riskini minimuma endirir. Bu qurudulmuş meyvə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Kefirin birləşməsində çəki itirmək üçün effektiv vasitələr əldə edə bilərsiniz.
Kefir və quruya yüklənmə gününün qaydaları göstərir ki, bu iki tərkib hissəsinin kokteyli hazırlanmalı və nisbətlər öz zövqlərinə əsaslanaraq müstəqil şəkildə seçilə bilər. İçməli gündə bərabər hissələrdə tövsiyə olunur. Xahiş edirik nəzərə alın ki, təqdim edilən kokteyl diuretik və laksatif təsir göstərir, belə ki, həftə sonu boşaltma sərf edin.