Bu gün bir çox mütəxəssis ayrı-ayrı qidalanma prinsiplərinə mübahisə edir, lakin bu prinsiplərə əsaslanan diyetlər azarkeşlərin sayını azaldır: artıq uzun müddətdir ki, onun effektivliyini sübut etdi. Xüsusilə tələb olunan 90 günlük qidalanma , 25 kiloqrama qədər çox miqdarda çox ağırlıqdan xilas olmaqda kömək edir. Əlbəttə ki, daha çox çəki var, daha çox atılacaqsan.
Diyet "Fərdi qidalanma 90 gün"
90 günlük split pəhrizin ən əhəmiyyətli xüsusiyyətlərindən biri metabolizmin yavaşlamamasıdır. Bütün yemlər hər 5 gündə təkrarlanan dövrələrə, hər 29 gündə isə boşaldılır. Bu, olduqca mürəkkəb bir sistemdir və yalnız mütəşəkkil və intizamlı olanlar kilo verməklə yanaşı, bir takvim saxlamaqda və hər hansı bir istəksizliyi vermədən yeməklərini diqqətlə izləməkdə heç bir çətinlik görmürlər. Lakin bütün şərtlər yerinə yetirildikdə, nəticə təmin edilir!
Belə ki, ayrı-ayrı qidalanma üçün 90 gündəlik pəhriz aşağıdakı şərtləri tələb edir:
- Qida - gündə ən azı 3 dəfə, səhər yeməyini atlaya bilməyəcəksiniz.
- Səhər yeməyi 12.00-a qədər davam edir.
- Şam yeməyi saat 20.00-dən gec olmayacaq.
- Bir gündə 8 stəkan su (2 litr) içmək lazımdır.
- Hər hansı bir hissəyə görə yeyə bilərsiniz, amma mədənin ağırlığını artırmaq üçün heç bir tədbir yoxdur!
- Alkoqol diet ərzində qəti qadağandır.
- Hər hansı bir suyun alınması ayrı yeməyə bərabərdir. Yəni. və ya suyu və ya qida.
- Bəzi səbəblərdən üzrətsəydiniz - yalnız buraxılmış günlə davam edin.
- Protein günündə yeməklər arasında interval ən azı 4 saat olmalıdır.
- Nişasta və karbohidrat günlərində yeməklər arasında interval 3 saat təşkil edir.
- Meyvə günündə interval minimal ola bilər - yalnız 2 saat.
90 gündür ki, bu ayrı-ayrı pəhriz çox qəti qaydalara baxmayaraq, çox məşhurdur. Bir çoxları bunu bir plus hesab edirlər: belə bir çərçivə eyni zamanda simvol və iradəni yetişdirməyə imkan verir.
Fərdi pəhriz menyusu
Bu pəhrizin menyusunu və bütün xüsusiyyətlərini nəzərə alın. Bütün vaxt üçün səhər yeməyi eyni olacaq: ya hər hansı bir meyvə, ya da 1 fincan giləmeyvə . Bu kahvaltının hər hansı bir fındıq ilə tamamlanması mümkündür. Qalanı isə pəhriz günə bağlıdır. Onların növləri.
Protein günü
Bu gün nahar üçün ət, quş və ya balıq yağı, yağı və yağsız istifadə edilməmiş, təzə və ya bişmiş tərəvəzli bir qarışıq yemək lazımdır. Et yerinə bir neçə yumurta və ya kəsmik pendir yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, bir dilim çörək ilə bir kubok suyu içmək. Qeyd: süd məhsullarına icazə verildiyi gündür! Bir yeməyin fərqli protein olması - mümkündür, kefir və ət, məsələn.
Yemək üçün nahar üçün eyni yemək, ancaq bir yarım az.
Nişasta günü
Fasulye, noxud, mərcimək, düyü və ya kartof, bir dilim çörək, bir tərəvəz salatı nahar üçün uygundur. Yeməkdə eyni yemək, lakin yarısı az.
Karbohidrat Günü
Yemək üçün sousu, pizza və ya bişmiş tərəvəz ilə makaron yeyə bilərsiniz. Buna maya bişirilmədən əlavə edin. Bu gün yemək bayramdır: bir az dondurma və ya bir tort və acı şokolad bir şeridi. Və ya pizza xidmət.
Vitamin Günü
Bu gün nahar üçün hər cür meyvələr, bişmiş alma, kompot, meyvə salatı və kartof püresi ilə yemək lazımdır. Buna əlavə olaraq 100 qram fındıq əlavə edin (yarım bard).
Ayrı-ayrı yeməyin 90 günlük bir pəhrizi sevimli yeməklərdə özünü inkar etmir, ancaq bilmək lazım olan hər şeyi ölçür. Bütün reçetelere uyğun gəlsəniz, yavaş-yavaş, lakin, əlbəttə, funt itirirsiniz.