Ekspress pəhriz 3 gündür, nəticəsi - 5 kq-dan az miqdarda, iradənin və sərtliyin ciddi bir testidir. Lakin, bu testə davamlı güclü bir motivasiya ilə, bir çox ola bilər və güzgüdə nəticə rəqəmi daha da yaxşılaşdırmağa qərar verəcəkdir.
Üç gün ərzində sürətli kilo vermə qaydaları
Dəyirmi üç gündür, 5 kq sürətlə süründürmə metabolik prosesləri və yanan yağları maksimuma yönəltmək üçün hər zaman çətin bir rejimdir. Bu vəziyyətdə, bədənin bir enerji çatışmazlığı yaşandığında öz ehtiyatlarından almağa başladığı üçün bir pəhriz etmək lazımdır.
Hər hansı bir kilo itkisinin ilk və ən vacib qayda - yalnız suya və aclığa oturmaq olmaz! Bu vəziyyətdə, cəsəd hər bir kaloriyi qurtarmağa başlayacaq, zəifləyən adam ləng və sakit olacaq və tərəzi oxları da eyni ağırlığı göstərəcəkdir. Və ən pis şey aclıq aksiyasından sonra bütün yeyilən orqanizmin ləğv olunacağına və ağırlığın fəlakətli şəkildə böyüməyə başlayacağıdır.
Kilo itkisi üçün fərdi bir pəhriz hazırlamaq üçün müxtəlif diyet prinsiplərini istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, karbohidratlarda aşağı olan bir pəhriz çox təsirli bir şəkildə bədənin yağ qatı və çox sudan xilas olmasına səbəb olur, ancaq yalnız kronik mədə-bağırsaq və böyrək xəstəlikləri olan insanlar bunu müşahidə edə bilərlər.
Aşağı carb diet ilə icazə:
- yüksək protein tərkibli məhsullar - balıq, toyuq, yumurta, dəniz məhsulları;
- Aşağı şəkərli və nişasta olan tərəvəzlər - kələm, xiyar, zucchini, göyərti.
Qadağan altında meyvə, taxıl, çörək, şirniyyat, spirt və yağı yüksək yeməklər azalır.
Optimal kilo itkisi hər hansı bir rahat yol ola bilər:
- "Xurma qaydası" - protein məhsulunun bir hissəsi xurma ölçüsünə bərabərdir (barmağı olmadan), tərəvəzlər bir-birinə qatlanan iki palma yerləşdirilməlidir.
- "Plitənin qayığı" - 1 çeyrek üçün kiçik bir plaka (saucer) zülal məhsulları ilə doldurulur, qalan dörddə isə - tərəvəz ilə.
- Tərəzilərin köməyi ilə - 70 g protein məhsulu, 150-200 g - tərəvəz.
Yem gündə 5 dəfə, hər 3 saatda olmalıdır. Bu vəziyyətdə intizam çox vacibdir, buna görə evdə yeyə bilməyəcəksinizsə, özünüzlə bir hissə götürməlisiniz.
Uzun müddətli karbonhidratlı dietə baxın, günün birinci yarısının (ilk üç yemək) pəhrizində daha çox kilo almaq üçün qeyri-mümkündür, karbohidrat yan yeməkləri - makaron, taxıl, dənli çörək əlavə edə bilərsiniz. Karbohidrat garnitonunun tərkib hissəsi - 2 qaşıq, lakin bu halda protein qidaları və tərəvəzləri bir az az yemək lazımdır. Kilo vermənin digər qaydaları da eynidır.
3 gün ərzində ekspress pəhrizlə çəki itkisini necə artırmaq olar?
3 gün ərzində 5 kiloqram ağırlığında müvəffəqiyyətli kilo vermək üçün bir diyet xeyli kiçik ola bilər - bədəndən tez-tez "balast" dan xilas olmaq üçün kömək etmək lazımdır - artıq kilo. Bədənin yağ qatını daha tez məhv etməyə məcbur etmək üçün fiziki təlimlər lazımdır. Əzələlər yağ turşusundan üç qat daha çox kalori yandırırlar və əlavə olaraq, məşqdən sonra əzələlər bir neçə saat ərzində enerji sərf etməyə davam edirlər. Yuxarıda göstərilən nəticələr birdəfəlik kilo verməklə müntəzəm məşq edir. Gəzinti, gəzinti, üzgüçülük, velosiped idmanı, simulatorlarda çəki məşqi, müxtəlif gimnastika və gərginlik məşqləri üçün zəriflik.
Metabolik proseslərin sürətləndirilməsi və nəticədə,
- su - gündə ən azı iki litr içmək lazımdır, insanlarda maye olmaması metabolizmanın qadağan edilməsinin əsas səbəblərindən biridir;
- soyuq içkilər - isti və buzlu çay içməsəniz, bu, bədənin istiləşməsində kalori sərf etməsinə səbəb olacaq;
- ədviyyat və ədviyyat - bu aktiv maddələr xüsusi bir kimyəvi tərkibə görə metabolizmanın sürətlənməsinə səbəb olur, lakin davamlı bir təsir üçün daha çox ədviyyat istifadə edin, xüsusilə də darçın, qırmızı bibər,
- qəhvə və yaşıl çay - bu içkilər içində metabolik prosesləri 20-25% aktivləşdirən kofein və kateşinlərdən ibarətdir.